咳や風邪の症状が現れると、多くの人はすぐにビタミンCを思い浮かべます。オレンジやレモンなど多くの果物に含まれるビタミンCは、咳を抑える効果があり、よく知られた栄養素です。ビタミンCのサプリメントは、抵抗力を高めるための人気の「ヒント」と考えられています。
1. オレンジは咳にどのような影響を与えますか?
- 1. オレンジは咳にどのような影響を与えますか?
- 2. オレンジを食べると風邪が治りますか？
- 3. オレンジを食べるよりも効果的に咳や風邪を軽減する方法
オレンジにはビタミン C、カリウム、カルシウム、そして柑橘類の天然成分であるクエン酸などの抗酸化物質が豊富に含まれています。
一部の文献では、クエン酸が高濃度クエン酸溶液を吸入した場合など、特殊な条件下で咳反射を刺激する可能性があると指摘されています。しかし、これはオレンジを食べると咳が出るという意味ではありません。
クエン酸は、オレンジ、レモン、グレープフルーツなど、多くの柑橘類に含まれる天然の抗酸化物質です。everydayhealthに掲載されている情報によると、化粧品、洗剤、医薬品など、食品以外の多くの製品にも使用されています。
ある研究では、参加者が咳反射をテストするために高濃度のクエン酸溶液を吸入したところ、咳が誘発されることが分かりました。この研究はオレンジの摂取量を評価したものではなく、咳は高濃度のクエン酸を直接吸入した場合にのみ発生したことを強調しておくことが重要です。
オレンジにはクエン酸が含まれていますが、オレンジを食べることで咳が出たり悪化したりするという証拠はありません。しかし、喉に敏感な人の中には、酸性の食品を摂取すると、喉が炎症を起こしているときに軽い刺激を感じる人もいます。
2. オレンジを食べると風邪が治りますか？
咳の症状に対する明らかな効果はありませんが、オレンジは風邪の症状を軽減する効果があることで注目を集めています。
研究によると、ビタミン C は風邪を予防するわけではありませんが、体が感染する前に摂取すると、風邪の期間を短縮し、症状の重症度を軽減するのに役立つ可能性があります。
つまり、ビタミン C は「風邪薬」ではありませんが、定期的に補給することで、体はウイルス感染からより早く回復することができます。
ビタミンCの推奨摂取量
推奨どおり:
- 男性：90mg/日
- 女性：75mg/日
- 最大摂取量：2,000 mg/日
平均的なオレンジ1個には約83mgのビタミンCが含まれており、これは1日に必要な量のほぼ全てをカバーしています。しかし、ビタミンCが実際に風邪の症状を緩和する効果があるかどうかを調べるために、多くの研究では、食品から摂取する量よりもはるかに高い用量が使用されています。
そのため、オレンジだけを食べるだけでは風邪に目立った効果は得られないかもしれません。ビタミンCのサプリメントを摂取する人もいますが、以下の点に注意してください。
- 過剰摂取すると、胃の不調、下痢、胸やけ、頭痛を引き起こす可能性がありますので、過剰摂取しないでください。
- オレンジなどの天然食品に含まれるビタミン C は、より安全で環境に優しい選択肢です。
3. オレンジを食べるよりも効果的に咳や風邪を軽減する方法
オレンジは栄養価が高いですが、咳を治す効果はなく、風邪をひいているときに少し効果がある程度です。咳や風邪の症状を改善するには、以下の治療法がより効果的であり、多くの文献で推奨されています。
1. 十分な水を飲む: 水は呼吸器分泌物を薄め、喉の乾燥感を軽減するのに役立ちます。
2. 咳止めドロップをなめる: ドロップの中には喉を落ち着かせ、咳の原因となる刺激を軽減する効果のあるものもあります。
3. 温かいお茶やスープを飲む: 温かさは喉の内壁をリラックスさせ、不快感を軽減します。
4. 蜂蜜を使う: スプーン一杯の蜂蜜は、特に夜間の咳を和らげるのに役立ちます (1 歳未満のお子様には与えないでください)。
5. 温かい塩水でうがいをする：喉を清潔にし、痛みを和らげ、炎症を軽減するのに役立ちます。
6. 加湿器を使用する: 湿った空気は喉の乾燥や刺激による咳を軽減するのに役立ちます。
症状が持続または悪化する場合は、適切な検査とアドバイスを受けるために医療機関に連絡してください。
咳を効果的に治療するには、十分な水や蜂蜜を飲むこと、塩水でうがいをすること、適切な咳止め薬を使用することなどの対策を優先する必要があります。
読者はさらに詳しく見ることができます:
出典: https://suckhoedoisong.vn/an-cam-co-giup-giam-ho-khong-169251206121645126.htm
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