髪の健康と髪の成長率は、年齢、全体的な健康状態、遺伝、環境、食事など、多くの要因によって異なります。
上記の要因のうち、食生活は髪の健康を改善するために変えたり、コントロールしたりできるものです。したがって、ビタミンB12、ビタミンD、ビオチン、鉄分が不足した食生活は、抜け毛につながる可能性があります。
健康ウェブサイトHealthline (米国) によると、髪の健康に良い食品は次のとおりです。
1. 卵
卵は、髪の成長に不可欠な栄養素であるタンパク質とビオチンが豊富に含まれています。毛包は主にタンパク質で構成されているため、十分なタンパク質を摂取することで髪の成長を促進します。タンパク質が不足すると、抜け毛につながる可能性があります。
卵は、髪の成長に欠かせない栄養素であるタンパク質とビオチンが豊富に含まれています。
一方、ビオチンはケラチンの生成に不可欠で、髪を強く健康に保つのに役立ちます。
2. ベリー
ベリーには多くの有益な化合物とビタミン C が含まれています。
体はビタミンCを使ってコラーゲンを生成します。コラーゲンは髪を強くし、切れ毛や脆さを防ぐタンパク質です。さらに、ビタミンCは食事からの鉄分の吸収を助けます。鉄分が不足すると貧血になり、髪の健康に影響を与える可能性があります。
3. 脂の多い魚
鮭、ニシン、サバなどの脂肪分の多い魚は、髪の成長をサポートするオメガ 3 脂肪酸の優れた供給源です。
120人の女性を対象とした研究では、オメガ3脂肪酸とオメガ6脂肪酸、抗酸化物質を含むサプリメントが抜け毛を減らし、髪の密度を高める効果があることが示されました。
脂肪分の多い魚は、タンパク質、セレン、ビタミンD3、ビタミンBの供給源でもあり、髪を強くするのに役立ちます。
4. サツマイモ
サツマイモはベータカロチンの優れた供給源です。体内でこの化合物はビタミンAに変換され、髪の健康をサポートします。
研究によると、ビタミンAは皮脂の生成に影響を与え、健康な髪の形成に貢献することが示されています。しかし、 HealthlineはビタミンAの欠乏と過剰の両方が脱毛を引き起こす可能性があると警告しています。
5. アボカド
アボカドは栄養価の高い果物であり、健康的な脂肪の優れた供給源です。
アボカドには髪の成長をサポートするビタミンEも含まれています。200gのアボカドには、1日に必要なビタミンEの28%が含まれています。
さらに、ピーマン、ナッツ、大豆も髪の健康に良いです。
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