バナナ、ピーマン、魚、葉物野菜、ニンジン、柑橘類を定期的に摂取することで、難聴のリスクを軽減できる可能性があります。
内耳にある敏感な有毛細胞は、音波を電気信号に変換し、脳がそれを音として認識します。血行不良や酸素不足はこれらの敏感な細胞を損傷し、難聴を引き起こします。多くの研究で、健康的な食生活がこの症状のリスクを軽減できることが示唆されています。
ピーマン
いくつかの研究によると、加齢性難聴の人は葉酸レベルが低いことが多いことが示されています。そのため、誰もが毎日の食事で十分な葉酸を摂取するように心がけるべきであり、ピーマンはこの栄養素の豊富な供給源です。平均して、赤ピーマン100gには70.2マイクログラム、緑ピーマンには20.7マイクログラムの葉酸が含まれています。
バナナ
加齢に伴い、体や組織の水分量は減少し、難聴の一因となります。バナナはカリウムを豊富に含んでおり、体内の水分量を調整することで、加齢に伴う聴力低下の予防に役立ちます。
ニンジン
ニンジン100gには16,706IUのビタミンAが含まれています。この栄養素は、耳の内側にある繊細な毛細胞を損傷するフリーラジカルの生成を防ぐのに役立ちます。
オレンジはビタミンCが豊富で、加齢に伴う難聴の予防に役立ちます。写真： Thanh Hy
柑橘類
オレンジ、レモン、その他の柑橘類はビタミンCが豊富で、聴力低下や耳の感染症など、加齢に伴う多くの健康問題の原因となる活性酸素を除去するのに役立ちます。さらに、これらの果物には葉酸（ビタミンB9とも呼ばれる）が含まれており、赤血球の生成を助け、加齢に伴う聴力低下のリスクを軽減します。
魚
カナダのゲルフ大学が2023年に40歳から70歳までの10万人以上を対象に3年間実施した調査によると、オメガ3脂肪酸であるDHAを多く摂取した人は、摂取量が少なかった人に比べて聴覚障害が少ないことが示されました。脂の乗った魚はオメガ3脂肪酸が豊富なので、サーモンやイワシなどの魚を毎日の食事に取り入れるべきです。
シーフード
亜鉛は免疫系をサポートすることで聴覚の健康を改善し、耳鳴りを軽減するのに役立ちます。牡蠣、ロブスター、カニは亜鉛を豊富に含んでいます。オートミール、ヨーグルト、レンズ豆、ピーナッツ、カシューナッツ、きのこ類、ケール、葉物野菜、ニンニク、カボチャの種などの植物性食品から亜鉛を摂取することも効果的です。
卵
2022年に米国ボルチモア医療センターが行った研究では、ビタミンD欠乏症と神経性難聴との関連性が明らかになった。研究者らは、ビタミンDが聴覚系において重要な役割を果たしている可能性があると結論付けている。ビタミンDを豊富に含む卵を食べることで、聴覚障害のリスクを軽減できる可能性がある。
フエン・ミー（ AARPによると）
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