聴力を良くする食べ物は何ですか?

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バナナ、ピーマン、魚、緑の葉野菜、ニンジン、柑橘類を定期的に食べると、難聴のリスクを軽減できます。

内耳の敏感な有毛細胞は音波を電気信号に変換し、脳はそれを音として解釈します。血液循環が悪かったり、酸素が不足したりすると、これらの敏感な細胞が損傷し、難聴を引き起こします。多くの研究により、健康的な食生活がこの病気のリスクを軽減できることが示されています。

ピーマン

いくつかの研究では、加齢に伴う難聴の人は葉酸値が低いことが示されています。したがって、誰もが毎日の食事で十分な葉酸を摂取するようにすべきであり、その中でもピーマンはこの栄養素が豊富な食品です。平均して、赤ピーマン 100 グラムには 70.2 マイクログラム、緑ピーマンには 20.7 マイクログラムが含まれています。

バナナ

加齢とともに、体内の体液と体組織の量が減少し、聴力低下につながります。バナナにはカリウムが豊富に含まれており、体内の水分量を調節することで加齢に伴う聴力の維持に役立ちます。

ニンジン

ニンジン 100 g にはビタミン A が 16,706 IU 含まれています。この栄養素は、耳の奥にある繊細な有毛細胞にダメージを与えるフリーラジカルの生成を防ぐのに役立ちます。

オレンジにはビタミン C が豊富に含まれており、加齢による難聴の予防に役立ちます。写真：タン・ヒ — オレンジにはビタミン C が豊富に含まれており、加齢による難聴の予防に役立ちます。写真：*タン・ヒ*

柑橘類

オレンジ、グレープフルーツ、レモンなどの柑橘類にはビタミン C が豊富に含まれており、難聴や耳の感染症など、加齢に伴う多くの健康問題の原因となるフリーラジカルを除去するのに役立ちます。さらに、この果物には赤血球の生成を助ける葉酸（ビタミン B9 としても知られています）も含まれており、加齢に伴う難聴のリスクを軽減します。

魚

2023年にカナダのグエルフ大学で40～70歳の10万人以上を対象に3年間行われた研究では、オメガ3脂肪酸DHAを多く摂取した人は、オメガ3脂肪酸DHAを多く摂取した人よりも聴覚障害が少ないことが示されました。脂肪分の多い魚にはオメガ3脂肪酸が多く含まれているので、サーモンやイワシなどを毎日のメニューに加えるべきです。

シーフード

亜鉛は免疫システムをサポートして聴覚の健康を改善し、耳鳴りを予防します。カキ、ロブスター、カニには亜鉛が豊富に含まれています。オートミール、ヨーグルト、レンズ豆、ピーナッツ、カシューナッツ、キノコ、ケール、緑の葉野菜、ニンニク、カボチャの種などの植物源から亜鉛を摂取することも健康に良いです。

卵

ボルチモア医療センターの2022年の研究では、ビタミンD欠乏症と感音難聴の間に関連があることが判明しました。著者らは、ビタミンDが聴覚系において重要な役割を果たす可能性があると結論付けた。卵を食べると体にビタミン D が供給され、聴覚障害のリスクを軽減することができます。

フイエン・ミー（ AARPによると）

読者はここで耳鼻咽喉疾患に関する質問をし、医師が回答します

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