背の低い親は、子どもの身長を伸ばすために何を食べさせればよいのでしょうか?

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私の身長は1.59メートル、夫の身長は1.65メートルです。子どもが最大限に身長を伸ばすためには、夫と私はどのような食事を与えればよいでしょうか。（ハノイ、ハ・フオン）

返事：

多くの親は理想的な身長を持っていますが、子供は依然として背が低く、またその逆も同様です。遺伝は子供の身長の発達に約 20 ～ 25% 影響を与えると推定されています。残りの80％は、栄養、運動、生活環境に依存します。身長が中程度の親を持つ子供でも、適切な戦略を適用すれば、将来的に身長を伸ばすことができます。

子どもの身体の成長と身長は栄養に直接影響されます。まず、お子様の身長を伸ばすための食事では、タンパク質、脂肪、炭水化物、ビタミン、ミネラルの 4 つの主要な栄養素グループを確保する必要があることに注意する必要があります。食事はこれらの栄養素群が完全かつバランスよく含まれている必要があります。

子供は、カルシウム、ビタミン D、亜鉛、カリウム、マグネシウムなど、成長と骨の強化に有益な栄養素を優先的に摂取する必要があります。これらの栄養素は、穀物、牛乳、乳製品、マグロ、卵黄、レーズン、貝類に含まれています。子供は年齢に応じて十分な量の牛乳を飲むべきです。

お子様を栄養士のところに連れて行き、高性能液体クロマトグラフィー (UPLC) 装置を使用して体内の微量栄養素の総合的な評価と検査を受けることができます。そこから医師が赤ちゃんに適した食事についてアドバイスします。

お子様のケーキ、甘い食べ物、揚げ物、トランス脂肪や飽和脂肪の多い食べ物など、不健康な食べ物の摂取を制限してください。

食事に加えて、お子さんに十分な睡眠をとる習慣をつけさせてあげましょう。良質な睡眠時間が短くなるため、子供は午後 10 時以降に寝るべきではありません。午後10時から午前2～3時までの「ゴールデンアワー」に眠ると、体は成長ホルモンを最も多く分泌し、骨の成長を促します。子どもたちがこれを逃すと、将来身長を伸ばす絶好の機会を失うことになります。

子どもたちは、筋肉の調子を整え、骨を健康で強く保ち、体重を維持し、成長ホルモンの生成を促すために、定期的な運動も必要とします。子どもたちは、水泳、バスケットボール、サッカー、エアロビクス、縄跳びなど、年齢や体力に応じて適切なスポーツを練習します。身長を伸ばす可能性を最大限に高めるには、1日に少なくとも1時間運動する必要があります。

トラン・ティ・トラ・フォン医師
ニュートリホーム栄養クリニックシステム

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