ホーチミン市のスエンア総合病院の栄養専門医であるブイ・ホアン・ビック・ウエン医師によると、十分な水分摂取は最も簡単な習慣の一つでありながら、健康に大きな影響を与える。脱水症状は多くの不快な症状を引き起こす可能性があり、最も一般的なのは頭痛と疲労感である。
体内の水分が不足すると、血液が濃くなり、脳への血流と酸素供給が減少するため、頭痛を引き起こします。同時に、身体機能にも影響が出て、倦怠感やエネルギー不足を感じるようになります。
しかし、水を飲みすぎると危険な水中毒を引き起こす可能性があります。そのため、一日を通して適切な量の水を飲むことは、最適な健康状態を維持するために非常に重要です。
一般原則
水分摂取量：1日にどれくらいの水を飲むべきかという質問には、決まった答えはありません。なぜなら、水分の必要量は個人差や健康状態によって異なるからです。
- 小分けにして、1回につき150～250ml（小さめのグラス1杯分）を均等に飲んでください。
- 喉が渇いてから飲むのではなく、こまめに水分補給をしましょう。喉が渇いた頃には、すでに軽度の脱水状態になっているからです。特に高齢者は、若い頃ほど喉の渇きを感じにくいことが多いので、脱水症状を防ぐために、一日を通して積極的に水分を摂るようにしましょう。
ウイエン医師は、腎不全や心不全などの疾患を持つ人は、特に透析や腹膜透析を受けている腎不全患者は、水を飲みすぎないように注意すべきだと指摘した。腎不全患者は水分排泄が不十分なため、水を飲みすぎると体液過剰になり、浮腫、血圧上昇、肺水腫を引き起こす可能性がある。心不全患者も同様で、体液過剰は浮腫や体液量の増加を引き起こし、心臓に負担をかけることになる。
起床後、6～8時間の睡眠で失われた水分を補給するために、コップ1杯（約200ml）の水を飲むべきです。 写真：AI
水はいつ飲むべきですか？
- 起床後：コップ1杯（約200ml）の水は、6～8時間の睡眠後に失われた水分を補給するのに役立ちます。
- 午前中：グラス1杯。仕事への集中力が高まる。
- 食事の30分前：コップ1杯。消化を助けます。食事中は大量に飲むのは避けてください。
- 午後の中頃：グラス1杯。仕事中の疲労を軽減します。
- 空腹を感じたとき：空腹感は脱水症状の兆候である場合もあります。間食をする前にコップ一杯の水を飲んで確認してみてください。
- 運動後／屋外活動後：汗で失われた水分を補給しましょう。できれば少量ずつ少しずつ飲むのが望ましいです。
- 就寝1～2時間前：心臓や腎臓に問題がない場合は、夜間頻尿を避けるために、コップ半分（100ml）を服用してください。
水を飲む際に注意すべき点
ゆっくり飲みましょう：一度に大量の水を飲むのは避けましょう。代わりに、一日を通してゆっくりと少しずつ飲みましょう。こうすることで、水分の吸収が良くなり、腎臓への負担が軽減されます。
自分の体の声に耳を傾けましょう。必要な水分量は、体重、活動レベル、生活環境によって人それぞれ異なります。簡単な目安として、尿の色を見てみましょう。尿が薄い黄色であれば、十分な水分を摂取しているということです。
水分補給は水から始めましょう。フルーツジュースやハーブティーも水分補給になりますが、やはり水が一番です。炭酸飲料、コーヒー、砂糖入り飲料は利尿作用があり、脱水症状を起こしやすくなるため、摂取を控えましょう。
米国科学・工学・医学アカデミーの情報によると、特定の個人に必要な1日の水分摂取量は以下のとおりです。
年 | 推奨される1日の水分摂取量（1杯あたり約200ml） |
4歳から8歳までの子供 | 4～5カップ |
9歳から13歳のお子様 | 7～8カップ |
14歳から18歳までの子供たち | 8～11カップ |
19歳以上の男性 | 13～15カップ |
19歳以上の女性 | 9～11カップ あなたへのおすすめ  夏に腎臓を養うために、白茶と黒茶をそれぞれ1種類ずつ。キャッサバ澱粉と黒ゴマは、ベトナム料理ではおなじみの食材で、一見シンプルに見えるが、夏場に体を冷やす効果があるとして伝統医学で高く評価されている。  ショート動画中毒：医師らが高齢者への悪影響について警告。短い動画は諸刃の剣であり、高齢者、特に健康状態が悪かったり、社会的な交流が限られている高齢者にとって潜在的なリスクとなる可能性がある。  具体的には、決議72-NQ/TW「人々を中心としたサービスによる地域医療の質の向上」を実施する。多くの地域で、実践的なモデルや解決策を通じて医療サービスの質の向上が具体化されつつあり、人々の医療に明確な変革をもたらしている。 |
妊婦 | 10～12カップ |
授乳中の女性 | 13カップ |
出典: https://thanhnien.vn/bac-si-chi-cach-uong-nuoc-dung-de-tranh-dau-dau-met-moi-ca-ngay-185250918175359234.htm
