ベトナム国家大学ホーチミン市校保健科学大学の修士号取得者で研修医のゴ・タイン・フン氏によると、皮下脂肪は皮膚のすぐ下に位置し、腹部、腰、太もも、腕などで触ったりつまんだりすることができる。生物学的には、皮下脂肪は完全に「無害」ではないが、通常は比較的安全なエネルギー貯蔵庫として機能する。
体型は均整が取れているものの、お腹周りが大きい人は、内臓脂肪過多や代謝異常を抱えていることが多い。
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内臓脂肪は腹腔の奥深くに位置し、腸、肝臓、膵臓などの内臓を囲んでいます。腹部の皮膚をつまんで正確に評価することはできません。腹部が膨らんでいてウエストが大きいものの、皮下脂肪がそれほど厚くない人でも、かなりの量の内臓脂肪が蓄積している可能性があります。内臓脂肪は有害な「内分泌免疫器官」として働き、インスリン抵抗性を促進し、トリグリセリド産生を増加させ、脂質異常症を引き起こし、軽度の炎症を増大させます。
だからこそ、「痩せているのにお腹が出ている人」は、自分の体重を慰めにしてはいけないのです。医学的には、この状態は「正常体重だが体脂肪率が高い」または「代謝異常」と呼ばれ、BMIは正常だが体脂肪率が高く、筋肉量が少なく、ウエスト周囲径が大きい、あるいは内臓脂肪が多いといった特徴があります。このグループは、BMIが同じでも筋肉量が多く腹部脂肪が少ない人に比べて、血圧、血糖値、トリグリセリド値、肝酵素値、心血管疾患のリスクが高い可能性があります。
内臓脂肪を減らす方法
ハン医師によると、多くの人は体重減少だけに注目しがちですが、ウエスト周囲径を減らし、内臓脂肪を減らし、筋肉量を増やし、代謝率を向上させることが重要です。座り仕事（事務職や身体活動の少ない仕事）をしている人は、健康状態を把握するために、毎月ウエスト周囲径と血圧を測定する必要があります。ウエスト周囲径は理想的には身長の半分以下であるべきです。ウエストと身長の比率が0.5以上であれば、代謝障害のリスクが高まります。糖尿病、高血圧、または冠動脈疾患の家族歴は、早期の心血管疾患のリスク要因となる可能性があります。
運動に関して、世界保健機関（WHO）は、成人は週に150～300分の中強度運動、または75～150分の高強度運動に加え、少なくとも週2日は筋力トレーニングを行うことを推奨しています。座っている時間が長い人は、週末まで運動不足を補おうとせず、日頃から運動に取り組むべきです。糖尿病に関する推奨事項では、血糖コントロールのために、毎回少なくとも30分間は座っているのをやめて休憩を取ることも強調されています。また、腹部の脂肪を減らすには、腹筋運動だけに集中するのではなく、全身運動、筋力トレーニング、食事管理を組み合わせた総合的なアプローチが必要であることも重要です。
オフィスワーカーは長時間座り続けることを避け、少なくとも30分間の休憩を取るべきである。
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食事に関しては、極端なダイエットに頼らずに過剰なエネルギー摂取量を減らすことが基本原則です。適切な食事プランとしては、皿の半分を野菜、4分の1を魚、卵、豆類、赤身肉、プレーンヨーグルトなどの良質なタンパク質源、残りの4分の1を玄米、ジャガイモ、オート麦などの全粒穀物または精製度の低い炭水化物にするのが良いでしょう。砂糖入り飲料、タピオカティー、ペストリー、アルコール、加工肉、揚げ物、超加工食品は控えましょう。
「研究によると、体重を約7％減らし、週に少なくとも150分間運動することを目標とした生活習慣の改善は、高リスクの人における2型糖尿病の発症リスクを58％減少させることが示されています。内臓脂肪を減らすのに複雑な方法は必要ありませんが、座っている時間を減らし、筋肉量を増やし、適切な食事を摂り、これらの習慣を十分な期間維持することが重要です」とハン医師は助言しました。
出典：https://thanhnien.vn/bac-si-chi-ro-su-khac-biet-giua-mo-duoi-da-va-mo-noi-tang-185260528040840226.htm
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