身長を伸ばすのに最も効果的な運動は何ですか?

1. 運動をすると身長が伸びますか？

運動は身体の発達を促進し、成長ホルモン（GH）やその他の同化ホルモンの分泌を通じて成長に必要な刺激となり、身長を伸ばすことになります。

さらに、運動は、筋骨格の発達に必要な機械的刺激と代謝刺激を与え、成長のための GH 分泌を増加させることで、成人の体組成の調整に役立ちます。

さらに、運動は骨を強化し、骨粗鬆症、骨粗鬆症、骨折のリスクを軽減するのにも役立ちます。

運動は健康と身長を改善する効果的な方法です。

2. 身長を伸ばすためのエクササイズ

2.1 背骨を前に伸ばすと身長が伸びる

準備: まっすぐに座り、両足を前に伸ばして背骨を前方に伸ばします。

やり方：足を肩幅か、できるだけ広げます。息を吸いながら、腕を前に伸ばし、つま先に触れるようにします。

10 ～ 15 秒間保持しながら 3 ～ 4 セット行うと、背骨が伸びて身長が伸びやすくなります。

前屈ストレッチ。

2.2 ジャンピングスクワット

このポーズは、体の関節と筋肉を強化するため、身長を伸ばすのに最適なポーズの一つです。このポーズを練習するには、まず目を前に向け、普通に立ってください。

次に、腰と背中を下げながら膝を胸に引き寄せながらしゃがみます。しゃがんだ姿勢から立ち上がる際に、高くジャンプして床に着地します。

2.3 ぶら下がり練習

ぶら下がり運動は、姿勢を改善し、背骨を整えるのに役立つため、身長を伸ばすためのシンプルで効果的な方法です。この運動は骨格を本質的に拡張するわけではありませんが、よりリラックスした、より長く伸びた姿勢を作るのに役立ち、身長が伸びた印象を与えます。

ぶら下がり運動を行うには、丈夫なバーベルまたは懸垂バーを使用します。両手でバーにぶら下がり、腕を完全に伸ばし、体をリラックスさせ、背骨の圧迫を解放して伸ばします。

バーにぶら下がると背骨を伸ばすのに役立ちます。

2.4骨盤リフト

骨盤リフトは、背骨を支える筋肉を強化し、体幹を強く保つのに役立ちます。さらに、バランスの取れた骨盤は姿勢改善の土台となり、背が高く見える効果も得られます。

骨盤前傾運動を行うには、まず仰向けに寝て膝を曲げます。腰を床に押し付けるように、腹筋を収縮させます。次に、背中を軽く反らせ、骨盤を前傾させます。この動きを繰り返します。

骨盤リフト運動。

2.5 コブラのポーズ

コブラのポーズは、自宅で簡単にできる身長を伸ばすのに最適なエクササイズの一つと考えられています。うつ伏せになり、手のひらを肩の近くに置き、背中を反らせながら上半身をゆっくりと地面から持ち上げます。骨盤と股関節が地面につくように注意し、腰椎前弯が強いお子様には行わないでください。

コブラのポーズ。

2.6 猫牛のポーズ

このポーズの動きにより、脊椎の可動性が高まり、背中の筋肉がほぐれ、柔軟性としなやかさが向上します。

まず、床に四つん這いになります。次に、猫のように背中を反らせ、次に牛のように頭を上げながら背中を下ろします。この2つの姿勢を交互に繰り返し、背骨を優しく反らせながら伸ばすことで、身長を伸ばすことができます。

2.7 ピラティス

ピラティスは、体幹筋の強化と柔軟性の向上により、 身長を伸ばすのに最適なエクササイズの一つであることが証明されています。体幹筋の強化は安定性をもたらし、柔軟性の向上は正しい姿勢を支え、どちらも身長を伸ばすのに役立ちます。

スワンダイブ、プランク、レッグサークルなど、自宅でできるさまざまなピラティスエクササイズがあり、背骨を伸ばして長くするのに役立ちます。

出典: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/bai-tap-nao-giup-tang-chieu-cao-tot-nhat-172240714224433129.htm