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| 休暇中は、糖分の多い飲み物の摂取を控え、十分な量の水を摂るようにしましょう。（出典：Pixabay） |
1. 食事を抜かないでください。
栄養士であり、Nutrition Dailyの創設者であるシャーロット・マーティン氏によると、多くの人は、スケジュールが乱れたり、そうすることでカロリー摂取量を制限できると考えたりするため、休暇中に食事を抜く傾向があるという。
しかし、この方法はアメリカの専門家からはあまり評価されていない。彼女はこう説明する。「食事を抜いて祝日のごちそうのために胃のスペースを空けておくのは、カロリー摂取量を制限する方法のように思えるかもしれませんが、実際には、その後食べ過ぎてしまうことが多いのです。」
シャーロットは、1回の食事で全てのカロリーを摂取するのではなく、1日3食を適量ずつ規則正しく摂ることを勧めています。1回の食事で全てのカロリーを摂取すると、食事量のコントロールが難しくなるだけでなく、消化器系にも負担がかかります。
2. 食物繊維も忘れずに。
栄養士によると、人々は休暇中の食事で食物繊維が不足しがちだという。彼女は、休暇中の食事は野菜料理から始めることを勧めている。できれば、味付けやドレッシングは控えめにするのが良いだろう。そうすれば、体に必要な量の食物繊維を確実に摂取できる。
「そうすることで、その後の食事の量をコントロールしやすくなり、満腹感を長く保つために必要な食物繊維を十分に摂取できるようになります」とシャーロットは言います。
彼女は、キヌア、トウモロコシ、玄米などの全粒穀物を選ぶことを勧めた。なぜなら、それらは食物繊維も豊富で、血糖値を安定させ、満腹感を長く保つのに役立つため、食欲を抑え、休暇中の過剰な間食を避けることができるからだ。
3．飲み物にもカロリーが含まれていることを忘れないでください。
パーティーでは、ソフトドリンク、ビール、ワインは欠かせません。しかし、これらの飲み物には糖分やカロリーが多く含まれていることが多いため、摂取量を控えるべきです。
さらに、休暇中は「自分にご褒美をあげたい」という衝動に駆られ、タピオカティーやクリームたっぷりのコーヒーなど、高カロリーで甘い飲み物に手を出してしまうことがよくあります。解決策は、必要な量の水を飲むことです。
十分な水分を摂取することで、甘い飲み物への欲求を抑えることができます。また、適切な水分補給は便通を促進し、パーティーなどでよく起こる膨満感や消化不良を軽減するのに役立ちます。
さらに、お茶やジュース、スムージーなどを飲む際は、砂糖や牛乳の添加量を最小限に抑えることで、体への負担を軽減するように心がけましょう。
出典: https://baoquocte.vn/bi-quyet-an-uong-tranh-tang-can-dip-nghi-le-341165.html
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