子どもの肥満や太りすぎを防ぐには、食事、運動、睡眠、ライフスタイルが重要です。
ニュートリホーム栄養クリニックシステムのグエン・アン・ズイ・トゥン医師によると、小児の肥満予防は健康への悪影響と治療費を最小限に抑えるために非常に重要とのことです。米国疾病予防管理センター（CDC）は、肥満の小児および青年は喘息、2型糖尿病、心臓病、その他の疾患のリスクが高いと推奨しています。
子供の頃に肥満だった人は、大人になっても肥満になる可能性が高くなります。また、成人になっても肥満になると、脳卒中、特定のがん、精神疾患のリスクが高まります。
小児肥満を薬物療法や減量手術で治療すると、費用がかさむ可能性があります。また、これらの医療介入による合併症もリスクとなる可能性があります。小児肥満を予防するために、タン医師は以下の方法を提案しています。
ダイエット
バランスの取れた栄養価の高い食生活は、子供の肥満予防に役立ちます。特に、親は緑色野菜、果物、植物由来の食品に特に注意を払うべきです。世界保健機関（WHO）は、子供の肥満予防には、カロリー、脂肪、糖分の多い食品を控え、果物、野菜、豆類、全粒穀物、ナッツ類の摂取量を増やすことを推奨しています。
家族と一緒に食事をすると、子どもは健康的な食事に慣れ、食べ過ぎの危険性に気づくようになります。
ワークアウトモード
運動は小児肥満を予防する上で重要な要素です。運動は肥満予防だけでなく、骨の強化、血圧の低下、ストレスや不安の軽減にも役立ちます。そのため、親は子供に毎日運動するよう促すべきです。
子供の運動に関する推奨事項は年齢によって異なります。CDCによると、3歳から5歳までの子供は一日の大半を活動的に過ごすべきです。年長児、10代前半、10代の子供は、1日に少なくとも60分は活動することが推奨されています。
子どもの定期的な適度な運動は、肥満や過体重を防ぐ鍵です。写真： Freepik
6 ～ 17 歳の子供に推奨される運動は、有酸素運動と筋肉および骨を強化する運動を組み合わせた、中程度から激しい強度の運動です。
子供に推奨される運動としては、縄跳び、ジョギング、エアロビクス、サイクリング、水泳、バドミントン、バレーボール、バスケットボールなどのスポーツなどがあります。
寝る
睡眠不足が大人と子供の体重増加に悪影響を及ぼすという証拠が増えています。睡眠不足は、体重、活動レベル、カロリー摂取量に影響を与えるいくつかのホルモンに影響を与えます。
タン博士は、睡眠不足の子供は望ましくない不健康な体重増加のリスクが高いと警告しています。夜更かししすぎると子供は食べ過ぎ、睡眠不足になると疲れて怠惰になりがちです。
現在の肥満予防戦略では、睡眠の改善がしばしば重視されています。米国CDCは、適切な就寝時間を設定することが小児肥満の予防に役立つと推奨しています。したがって、小児および青年が1日に維持すべき睡眠時間は、幼児（1～2歳）11～14時間、未就学児（3～5歳）10～13時間、学齢期（6～12歳）9～12時間、青年（13～18歳）8～10時間です。
お子様の睡眠の質を高めるための方法としては、一定の睡眠習慣を確立すること、寝室を暗く、静かで、快適でリラックスできる状態に保つこと、寝る前の電子機器の使用を避けること、寝る数時間前に飲食をしないこと、毎日運動することなどが挙げられます...
董博士によると、ゲームや電子機器に多くの時間を費やす子供は肥満につながる可能性があるとのことです。親は子供のゲーム時間を制限し、一緒に散歩したり、運動したり、掃き掃除やモップ掛けといった家事の手伝いをするなど、健康的な活動に置き換えるべきです。
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