小児肥満や過体重を予防するには、食事、運動、睡眠、そして生活習慣が重要です。
Nutrihome Nutrition Clinic Systemのグエン・アン・ズイ・トゥン博士（理学修士）によると、小児肥満の予防は、健康への悪影響や治療費を最小限に抑える上で非常に重要である。米国疾病予防管理センター（CDC）は、肥満の子供や青少年は、喘息、2型糖尿病、心臓病、その他多くの病気を発症するリスクが高いと指摘している。
幼少期に肥満だった人は、成人期に再び肥満になる可能性が高い。成人期に肥満になると、脳卒中、特定のがん、精神疾患のリスクが高まる。
小児肥満の治療には、薬物療法や減量手術など費用がかさむ場合があります。また、これらの医療介入に伴う合併症のリスクも存在します。小児肥満を予防するために、タング医師は以下の方法を提案しています。
ダイエット
バランスの取れた栄養価の高い食事プランを確立することは、小児肥満の予防に役立ちます。親は、緑黄色野菜、果物、植物性食品にもっと注意を払うべきです。世界保健機関（WHO）は、小児肥満を予防するための食事として、カロリー、脂肪、糖分の多い食品を制限し、果物、野菜、豆類、全粒穀物、ナッツ類の摂取量を増やすことを推奨しています。
子どもが家族と一緒に食事をすることは、健康的な食事に親しむことや、食べ過ぎの危険性を理解するのに役立ちます。
トレーニングメニュー
運動は、小児肥満を予防する上で重要な要素の一つです。運動は肥満予防に役立つだけでなく、骨を強くし、血圧を下げ、子供のストレスや不安を軽減する効果もあります。したがって、親は子供に毎日運動するよう促すべきです。
子どもの運動に関する推奨事項は年齢によって異なります。米国疾病予防管理センター（CDC）によると、3歳から5歳の子どもはほぼ一日中活動的であるべきです。年長の子ども、青少年、ティーンエイジャーは、毎日少なくとも60分間は活動することが推奨されています。
子どもにとって、定期的かつ適度な運動は、肥満や過体重の予防に不可欠です。（画像： Freepik）
6歳から17歳までの子供に推奨される運動は、中強度から高強度の運動です。これには、有酸素運動と、筋肉や骨を強化する運動を組み合わせたものが含まれます。
子供におすすめの運動としては、縄跳び、ジョギング、エアロビクス、サイクリング、そして水泳、バドミントン、バレーボール、バスケットボールなどのスポーツが挙げられます。
寝る
睡眠不足が成人および子供の体重増加に悪影響を与えるという証拠は数多く存在する。睡眠不足は、体重、活動レベル、カロリー摂取量を決定するいくつかのホルモンに影響を与える。
タング医師は、睡眠不足の子供は望ましくない不健康な体重増加のリスクが高まると警告している。夜更かししすぎると過食につながり、睡眠不足は疲労や倦怠感から子供の活動性の低下を招く可能性がある。
現在の肥満予防戦略では、睡眠の改善がしばしば重視されています。米国疾病予防管理センター（CDC）は、規則正しい就寝時間を確立することが小児肥満の予防に役立つと推奨しています。そのため、子供と青少年の推奨睡眠時間は以下のとおりです。幼児（1～2歳）11～14時間、未就学児（3～5歳）10～13時間、学齢期の子供（6～12歳）9～12時間、青少年（13～18歳）8～10時間。
子供の睡眠を改善する方法としては、規則正しい睡眠習慣を確立すること、寝室を暗く、静かで、快適で、リラックスできる環境に保つこと、就寝前に電子機器の使用を避けること、就寝数時間前には飲食を控えること、そして毎日運動することなどが挙げられます。
タング博士によると、ゲームや電子機器の視聴に時間を費やしすぎる子供は肥満になる可能性がある。親は子供の遊び時間を制限し、一緒に散歩をしたり、運動をしたり、掃除や拭き掃除などの家事を手伝ったりするなど、他の健康的な活動に置き換えるべきだという。
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