新型コロナウイルス感染症後の長引く咳の症状を改善するには、水分を十分に摂ること、鼻や喉から蒸気を吸い込むこと、生姜と蜂蜜の入ったお茶を飲むことが効果的です。
新型コロナウイルス感染症後、咳が数週間から数か月続くことがあります。 ハノイのタムアイン総合病院の呼吸器内科専門医であるダン・タイン・ドー医師によると、ウイルスが体内に入ると、迷走神経に影響を与えたり、喉頭や喉の粘膜を損傷したりして咳を引き起こします。気管支炎、肺炎、肺線維症などの新型コロナウイルス感染症の合併症を抱える患者は、回復後も咳が長引くことがあります。回復期には、気道から分泌物や痰を取り除くために咳反射が起こります。慢性肺疾患や胃食道逆流症で複数の薬を服用している患者も、新型コロナウイルス感染症に罹患した後、咳が長引くリスクがあります。
鼻から喉の奥に粘液が垂れ、喉が炎症を起こしている場合、咳が止まらないことがあります。また、長引く咳の原因としては、ウイルス性または細菌性の呼吸器感染症（インフルエンザウイルス、肺炎球菌、アデノウイルスなど）、季節性アレルギー、タバコの煙、化学物質などが挙げられます。
咳が頻繁に起こり、長引き、疲労感や不眠を引き起こし、生活の質に影響を与える場合は、正確な原因を特定するために医師の診察を受けるべきです。咳が基礎疾患によるものでない場合は、適切な食事と運動療法を取り入れることで、咳は徐々に改善します。タン・ドー医師は、COVID-19後の咳を軽減するための簡単な方法を提案しています。
十分な水分を摂りましょう。
たっぷりの水、特に温かい水を飲むことは、喉を温め、血行を促進し、炎症を抑え、乾燥を和らげ、痰を薄め、咳を軽減するのに役立ちます。大人は1日に約2リットルの水を飲むべきです。咳を軽減するのに役立つ飲み物には、ハーブティー（生姜茶、ハチミツレモングラス茶、カモミール茶）、温かいフルーツジュースなどがあります。
十分な水分摂取は、喉の乾燥や粘液の希釈を促し、咳を効果的に軽減します。（画像： Freepik）
塩水で口をすすいでください。
塩水でうがいをすると、細菌を殺し、痰を出しやすくし、喉の痛みを和らげ、咳の持続時間を短縮する効果があります。小さじ半分の塩を240mlのぬるま湯に溶かしてうがいをするか、薬局で入手できる0.9%生理食塩水を使用してください。
アクティブ呼吸法を実践する
ガス交換を促進し、肺機能を改善するために、口すぼめ呼吸や横隔膜呼吸などの深呼吸運動を1日に2～3回、1回につき15分程度行いましょう。
口すぼめ呼吸：楽な姿勢で横になるか座り、首と肩の力を抜き、全身の力を抜きます。鼻からゆっくりと息を吸い込み、口笛を吹くように唇をすぼめてゆっくりと息を吐き出します。吐き出す時間は吸う時間の2倍にします。
横隔膜呼吸：仰向けに寝るか、まっすぐ座り、首と肩の力を抜き、全身をリラックスさせます。片方の手を腹部に、もう片方の手を胸に置きます。鼻からゆっくりと均等に深く息を吸い込み、腹部が膨らむのを感じます。胸は動かさず、口からゆっくりと息を吐き出しながら、徐々に腹部を収縮させます。
寝るときは頭を高くしてください。
横になると、重力によって粘液が喉に溜まりやすくなり、排出されにくくなります。そのため、夜間は粘液が排出される際に咳が出やすくなります。寝るときに頭を高くすると、この問題を軽減できます。さらに、このように寝ることで、夜間の咳のもう一つの一般的な原因である胃酸逆流も軽減できます。
タバコの煙には近づかないでください。
成都の医師らによると、新型コロナウイルス感染症患者が頻繁にタバコの煙にさらされると、咳が悪化する可能性がある。これは、煙が肺胞の弾力性を低下させ、肺活量を減少させ、気管支粘膜の構造を変化させ、気管支壁を厚くして内腔を狭め、気流を妨げるためである。ニコチンは繊毛を麻痺させ、粘液や毒素が肺に蓄積し、肺閉塞を引き起こす。体への酸素供給が不十分になると、息切れ、持続的な咳、呼吸器疾患のリスク増加につながる。禁煙し、受動喫煙を避けることで、新型コロナウイルス感染症後の持続的な咳を改善できる。
ビタミンDサプリメント
日光は体内でビタミンDを生成する源です。しかし、十分なビタミンDを得るには、紫外線量の多い時間帯に日光を浴びる必要があります。そのため、安全のためにも、ビタミンDサプリメントを適切な量で使用する際には医師に相談してください。ビタミンDに加えて、免疫力を高めるためにビタミンCと亜鉛も摂取しましょう。バランスの取れた食事を心がけ、緑黄色野菜や果物の摂取量を増やし、ヨーグルトを食べることで免疫力を高めることができます。冷たい食べ物や飲み物は喉を刺激し、咳が止まらなくなることがあるので避けましょう。
鼻と喉の蒸気吸入
温かい蒸気は乾燥して炎症を起こした気道を潤し、粘液を薄めることで咳の頻度を減らします。アロマディフューザーを使用するか、ティーツリー、シナモン、レモングラス、ペパーミントなどのエッセンシャルオイルを熱湯に混ぜて、1日に2～3回、鼻と喉を蒸気で温めてください。火傷を防ぐため、顔を水に近づけすぎないように注意してください。タオルで頭を覆うと、より効果的です。また、咳を抑えるために、冷たいお風呂ではなく温かいお風呂に入るようにしましょう。
チンマイ
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