新型コロナウイルス感染症後の咳を治す簡単な方法

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多量の水を飲み、鼻と喉から蒸気を吸い込み、生姜と蜂蜜のお茶を飲むことは、新型コロナウイルス感染症後のしつこい咳の症状の改善に役立ちます。

新型コロナウイルス感染症（COVID-19）に感染すると、数週間から数ヶ月にわたって咳が続くことがあります。ハノイのタムアン総合病院呼吸器内科専門医であるダン・タン・ド医師によると、ウイルスが体内に入ると、迷走神経に影響を与えたり、喉頭や喉の粘膜を損傷したりすることで咳が起こります。気管支炎、肺炎、肺線維症などの新型コロナウイルス感染症の合併症を患っている患者は、回復後も咳が長引くことがあります。回復期には、気道から分泌物や痰を除去するために咳嗽反射が起こります。慢性肺疾患や胃食道逆流症を患い、複数の薬を服用している患者も、新型コロナウイルス感染症感染後に咳が長引くリスクがあります。

鼻水が喉の奥に垂れ落ち、喉に炎症を起こしている人は、咳が止まらないことがあります。また、長引く咳は、ウイルス性または細菌性の呼吸器感染症（インフルエンザウイルス、肺炎球菌、アデノウイルスなど）、季節性アレルギー、タバコの煙、化学物質などの原因によっても引き起こされることがあります。

咳が頻繁に続き、長引いて、疲労感や不眠症を引き起こし、生活の質に影響を与える場合は、正確な原因を特定するために医師の診察を受ける必要があります。咳が基礎疾患によるものでない場合は、適切な食事と運動療法を実践することで、咳は徐々に改善します。Thanh Do医師は、COVID-19後の咳を軽減するための簡単な方法を提案しています。

十分な水を飲む

水をたくさん飲むこと、特に温かい水を飲むことは、喉を温め、血行を促進し、炎症を抑え、乾燥を和らげ、痰を薄くし、咳を抑えるのに役立ちます。成人は1日に約2リットルの水を飲む必要があります。咳を抑えるのに役立つ飲み物としては、ハーブティー（ジンジャーティー、ハニーレモングラスティー、カモミールティー）や温かいフルーツジュースなどがあります。

塩水で口をすすいでください。

塩水でうがいをすると、細菌を殺菌し、痰を出し、喉の痛みを和らげ、咳の持続時間を短縮するのに役立ちます。小さじ半分の塩を240mlのぬるま湯に混ぜてうがいをするか、薬局で入手できる0.9%の生理食塩水を使用してください。

能動的な呼吸を練習する

ガス交換を促進し、肺機能を改善するために、口すぼめ呼吸や横隔膜呼吸などの深呼吸の練習を 1 日に 2 ～ 3 回、1 回につき 15 分間行います。

口すぼめ呼吸法: 楽に横になるか座り、首と肩をリラックスさせ、体全体をリラックスさせます。鼻からゆっくりと息を吸い込みます。口笛を吹くように唇をすぼめて、吐く時間を吸う時間の 2 倍にして、ゆっくりと息を吐きます。

横隔膜呼吸: 仰向けに寝るか、まっすぐに座り、首と肩の力を抜いて、全身をリラックスさせます。片方の手を腹部に置き、もう片方の手を胸に置きます。鼻からゆっくり、均等に、深く息を吸い込み、腹部が膨らむのを感じます。胸を動かさず、口からゆっくり息を吐き出しながら、徐々に腹部を収縮させます。

寝る時は頭を高くしてください。

横になると、重力の影響で痰が喉に溜まり、排出されにくくなります。そのため、夜間に痰が排出される際に咳が頻繁に起こることがよくあります。寝ている間に頭を高くすると、この問題を軽減するのに役立ちます。さらに、この姿勢で寝ると、夜間の咳のもう一つの一般的な原因である胃酸の逆流を軽減できます。

タバコの煙から離れてください。

成都の医師によると、COVID-19感染者が頻繁にタバコの煙にさらされると、咳が悪化する可能性がある。これは、煙が肺胞の弾力性を低下させ、肺活量を狭め、気管支粘膜の構造を変化させ、気管支壁の肥厚と気管内腔の狭窄を引き起こし、空気の流れを阻害するためである。ニコチンは繊毛を麻痺させ、粘液や毒素が肺に蓄積して肺閉塞を引き起こす。体への酸素供給が不足すると、息切れ、持続的な咳、呼吸器疾患のリスクが高まる。禁煙し、受動喫煙を避けることで、COVID-19感染後の持続的な咳を改善できる可能性がある。

ビタミンDサプリメント

日光は体内のビタミンD源です。しかし、十分なビタミンDを摂取するには、紫外線量が多い時期に皮膚を日光に当てる必要があります。そのため、安全のために、適切な用量のビタミンDサプリメントの使用については医師に相談してください。ビタミンDに加えて、免疫力を高めるためにビタミンCと亜鉛も補給しましょう。バランスの取れた食事、緑黄色野菜や果物の摂取量の増加、ヨーグルトの摂取は免疫力の向上に役立ちます。冷たい食べ物や飲み物は喉を刺激し、咳が止まらない原因となるため、避けましょう。

鼻と喉の蒸気

温かい蒸気は、乾燥して炎症を起こした気道に潤いを与え、粘液を薄め、咳の回数を減らします。エッセンシャルオイルディフューザーを使用するか、ティーツリー、シナモン、レモングラス、ペパーミントなどのエッセンシャルオイルを熱湯に混ぜて鼻と喉を蒸すのも良いでしょう。1日に2～3回、蒸気浴を行ってください。火傷を防ぐため、顔を湯に近づけすぎないようにしてください。タオルで頭を覆うと効果が高まります。また、咳を抑えるには、冷たいお風呂ではなく温かいお風呂に入ることをお勧めします。

チン・マイ

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