暑い日にたくさん動き回らなければならないときに涼しく過ごす簡単な方法

暑い夏に体の熱を下げるには、日光を遮る衣服や帽子を着用することに加え、十分な水を飲むことを栄養士は推奨しています。

1日に2～2.5リットルの水を飲む

「 世界消化器保健デー」に応えて、国立栄養研究所元副所長のグエン・ティ・ラム教授は、暑い日にたくさん動き回らなければならないときに体を冷やす簡単な方法を共有しました。

グエン・ティ・ラム教授は、暑い日にたくさん動き回らなければならないときに体を冷やす簡単な方法を紹介しています - 写真：VGP/HM

グエン・ティ・ラム氏によると、暑い日に外出する際は、まず日光を遮るために衣服や帽子を着用する必要があります。同時に、暑い夏に体温を下げるには、十分な水分補給が不可欠です。これは非常に重要です。

通常、成人は1日あたり1.5〜2リットルの水を飲むことが推奨されていますが、暑い日には1日あたり0.5リットルの水を増やすことができます。

冷たい水を飲むべきです。冷たすぎる水は避けてください。冷たい水を飲むと喉の微小血管が収縮し、病原菌が増殖しやすい環境が整えられ、喉の痛みを引き起こしやすくなります。一度に大きなカップで飲むのではなく、少しずつゆっくりと飲むようにしてください。

ろ過された水の他に、フルーツスムージーを飲んだり、家族の食事中に野菜ジュースを煮たりすることもできます。

グエン・ティ・ラムさんによると、煮た野菜水や熟したフルーツのスムージーにはカリウムが多く含まれており、これは利尿作用があり、体内の熱と塩分を減らし、高血圧を軽減する効果もあるそうです。

熟した果物や緑黄色野菜にも抗酸化物質が豊富に含まれており、細胞にダメージを与えるフリーラジカルを中和します。暑い日に屋外で活動すると、体内のフリーラジカルが増加しますが、熟した果物や緑黄色野菜に含まれる抗酸化物質を摂取することで、これらのフリーラジカルが減少し、体の疲労感が軽減されます。

夏に涼しく過ごすためにオレゾールを上手に飲むにはどうすればいいでしょうか？

グエン・ティ・ラムさんによると、オレゾールを飲んで体を冷やすのも非常に効果的だそうです。ただし、十分な水と混ぜて飲む必要があり、日光を浴びてたくさん動いた後は体が脱水状態になっているので、その時に飲むようにしましょう。

特に、毎日水を飲む代わりにオレゾールを飲まないように、十分な量だけ飲むようにしてください。オレゾールを飲みすぎると、体内の電解質が過剰になり、腎臓が電解質を排出するためにより多くの働きをしなければならなくなります。

「毎日たくさん日光を浴びる場合は、コップ1杯で十分です。水の代わりに飲むべきではありません」とグエン・ティ・ラム氏は勧めています。長時間、激しいスポーツをして脱水症状を起こしている人は、オレゾールをもっと飲むのが良いでしょう。

ヒエンミン/VGPニュースによると

ソース: https://baohatinh.vn/lam-dep/cach-giai-nhiet-don-gian-khi-phai-di-chuyen-nhieu-ngoai-troi-nang-nong/249236.htm