お茶を飲んで血圧を下げる方法

（ダン・トリ） - 薬、食事、その他の生活習慣の改善は高血圧を軽減する可能性があります。心臓に良いお茶を飲むことは、血圧をコントロールするアプローチの一つとなるかもしれません。

高血圧は心臓病、脳卒中、腎臓病のリスクを高めます。幸いなことに、薬だけに頼る必要はありません。いくつかの自然食品は血圧を下げる効果があることが科学的に証明されています。

研究によると、果物、野菜、ナッツ、脂肪分の多い魚など、特定の食品は血圧を下げる効果があることが示されています。これらの食品を食事に取り入れることで、長期的な健康効果が得られる可能性があります。

血圧を下げるにはお茶を飲むべきでしょうか？

ハイビスカスティーやカモミールティーなど、心臓に良いお茶を飲むことは、血圧をコントロールする方法の一つとなるかもしれません。

お茶に含まれる成分は、血管を拡張し、動脈機能を改善し、炎症を軽減し、血圧に影響を与える体内の特定のプロセスを調節するのに役立ちます。

お茶に含まれる成分は血圧を下げる効果があるかもしれない（写真：Healthline）。

高血圧に最も良いお茶は何ですか?

ハイビスカスティー

ホーチミン市グエン・チー・フオン病院によると、ハイビスカス花茶は乾燥したハイビスカスの花びらから作られます。赤い色で、心地よいほのかな酸味があります。このお茶には、アントシアニンやポリフェノールなどの化合物が含まれており、血管を弛緩させ、収縮期血圧と拡張期血圧の低下につながります。

ハイビスカスティーを定期的に摂取すると血圧が下がる可能性もあるため、高血圧の自然療法として人気があります。

緑茶

緑茶は、チャノキ科チャノキ属の葉から作られる人気の飲み物です。緑茶にはカテキンと呼ばれる生理活性化合物、特にエピガロカテキンガレート（EGCG）が含まれており、血圧降下作用など、様々な健康効果への効果が期待されています。

研究によると、緑茶の摂取は血圧をわずかに低下させる可能性があることが分かっています。あるメタアナリシスでは、食事に緑茶を加えた健康な成人は、収縮期血圧が平均2.99mmHg、拡張期血圧が平均0.95mmHg低下しました。

オリーブの葉茶

オリーブの葉から作られたこのお茶は、マイルドなハーブの風味があります。オレウロペインやヒドロキシチロソールなどの化合物が含まれており、血管の弛緩を促進して血圧を調節する効果があると考えられています。

サンザシ茶

サンザシ茶はサンザシの実から作られ、ほのかな甘酸っぱい味わいが特徴です。サンザシ茶は血管を拡張し、血行を促進し、血圧を下げる効果があります。

カモミールティー

カモミールティーは、乾燥したカモミールの花から作られます。心を落ち着かせる作用で知られており、リラックス効果やストレス軽減によく用いられ、間接的に血圧に良い影響を与える可能性があります。フラボノイド、テルペノイド、クマリンなど、様々な有益な化合物が含まれており、薬効に寄与しています。

このお茶には、抗炎症作用、抗酸化作用、肝臓保護作用、抗がん作用、血圧調節作用などの特性があります。

高血圧は心臓病、脳卒中、腎臓病のリスクを高めます（図：NP）。

お茶を飲むときに注意すべきことは何ですか？

上記の利点に加えて、心臓血管系の患者はお茶を適度に飲むべきであり、お茶、特に紅茶やカフェインを多く含むお茶を飲み過ぎてはいけません。紅茶や紅茶は高血圧や不眠症を引き起こし、さまざまな心臓血管疾患のリスクを高める可能性があります。

心臓病患者も、お茶を飲み始める前、または食生活を変える前に医師に相談する必要があります。

国立栄養研究所によると、お茶、特に濃いお茶をたくさん飲むのは健康に良くありません。これは、中枢神経系、心臓血管系、消化器系、腎臓が常に興奮状態にあるため、刺激を受けているためです。特に心臓病や高血圧の人は、コーヒーや濃いお茶を飲まないように注意が必要です。

ベトナム伝統医学研究開発研究所所長で伝統医学実践家のフォン・トゥアン・ザン博士は、腎不全、肝疾患、心臓病、または重篤な心血管疾患を患っている患者は、医師の監督なしに緑茶エキスを使用しないよう推奨しています。

緑茶を1日に8杯以上飲むのは危険かもしれません。副作用は軽度から重度まで様々で、頭痛や不整脈などが含まれます。また、緑茶エキスには、高用量で摂取すると肝障害を引き起こす可能性のある化学物質が含まれています。

出典: https://dantri.com.vn/suc-khoe/cach-giam-huyet-ap-nho-uong-tra-20250627095307918.htm