テト（旧正月）期間中の高血圧予防法

健康的な食事を摂り、ストレスを軽減し、アルコール摂取量を控えることは、テト（旧正月）期間中の血圧の安定と急上昇を防ぐのに役立ちます。

長いテト（旧正月）の休暇中は、誰もが家族や友人と集まり、楽しみ、食事をします。伝統的なテト料理には、砂糖や塩分が多く含まれていることがよくあります。アルコール飲料、ビール、炭酸飲料などは血圧に悪影響を及ぼします。さらに、この時期の生活リズムの乱れ、不規則な睡眠、運動不足、ストレスなども、血圧上昇の一因となります。

ホーチミン市のタムアイン総合病院心血管センター第2心臓病科部長のトラン・ヴー・ミン・トゥ医師が、テト（旧正月）期間中の高血圧管理方法について指導します。

健康的な食生活を心がけましょう。

もち米の餅（バインチュン、バインテット）、豚肉ソーセージ（ジョーチャー）、ジャム、玉ねぎの漬物、お菓子などはベトナムの旧正月の定番料理ですが、高血圧を引き起こす可能性があります。

高血圧の方は、飽和脂肪酸やコレステロールを多く含む食品、塩分を多く使った調理法の食品の摂取を控えるべきです。高血圧の方の推奨される1日の総塩分摂取量は1,500mg未満（小さじ約3/4杯）です。緑黄色野菜、全粒穀物、脂身の多い魚、果物、低脂肪乳製品を積極的に摂りましょう。バナナ、アボカド、スイカ、サツマイモ、カボチャなどからカリウムを補給することで、ナトリウムが血圧に与える影響を軽減し、血圧を下げる効果が期待できます。

旧正月期間中は、果物や野菜をたくさん食べることで血圧をコントロールするのに役立ちます。写真：Freepik — 旧正月期間中は、果物や野菜をたくさん食べることで血圧をコントロールするのに役立ちます。写真： *Freepik*

アルコール摂取量を制限しましょう。

アルコールの過剰摂取は血圧を上昇させます。高血圧の方はアルコールを完全に避けるべきです。もし飲む場合は、ビール360ml、ワイン150ml、または蒸留酒30ml程度を目安に、適量にとどめるべきです。水、緑茶、低糖ジュース、低脂肪牛乳を飲む方が健康に良いでしょう。高血圧のリスクがある方は、コーヒーや砂糖入りの清涼飲料水の摂取を控えるべきです。

ストレス管理

ストレスを感じると、体は血圧を上昇させるホルモンを分泌します。明るくリラックスした精神状態を保つことも、高血圧予防に役立ちます。ストレスを感じたら、座って休息を取り、深呼吸をして心を落ち着かせましょう。

血圧をモニタリングする

高血圧のリスク要因がある人や、高血圧の既往歴がある人は、健康状態を簡単に把握するために、家庭用血圧計を用意しておくべきです。

薬は定期的に服用してください。

患者は、年末年始の休暇期間中も、医師の指示通りに血圧降下剤を服用することを忘れないでください。トゥー医師は、オキシメタゾリン、フェニレフリン、プソイドエフェドリンなどの充血除去剤を含む風邪薬やインフルエンザ薬は、血圧を上昇させる可能性があると指摘しました。

身体活動量を増やす。

適度な運動を続けることは健康に良いだけでなく、新年の時期に人々の繋がりを深めるのにも役立ちます。アメリカ心臓協会は、週に少なくとも150分、つまり1日30分の中程度の運動を推奨しています。