最近の小規模な研究によると、温水は筋肉の回復と強化に役立つ可能性がある。そのため、運動後には温水に浸かることが推奨される。
専門家が温水を好む理由
運動後に冷たいシャワーを浴びたり、氷風呂に浸かったりすることはアスリートの間で人気があるが、 NBCニュースによると、特にアスリートにとっては、温かいお風呂に浸かる方が体にとって良いという。
本研究の筆頭著者であり、立命館大学スポーツ科学・健康科学研究科の大学院生である津雪守氏は、「激しい運動をすると筋繊維が損傷しますが、温水は血流を促進し、筋肉の回復を早めます。また、入浴中に筋肉の温度が上昇することで、トレーニング効率の向上にもつながります。休憩を挟む競技など、1日に2回競技を行う場合、15～20分間温水に浸かることで、2回目のパフォーマンス向上につながります」と述べています。
激しい運動中は筋肉が損傷することがあり、温水は筋肉の回復を促進するのに役立ちます。
コロンビア大学（米国）応用生理学准教授のエイミー・レイトン氏は、「熱や炎症で怪我をした場合、冷たさが非常に心地よく感じられるため、氷風呂は非常に人気があります。しかし、怪我をしていないのに激しい運動をした場合、冷たさは有害となる可能性があります。血管が収縮し、筋肉のこわばりを引き起こすことがあるからです。そのため、温かいお湯に浸かることで血行が促進され、筋肉の回復を促すことができます」と述べています。
しかし、津雪氏は、だからといって氷水に浸かることが無意味だというわけではないと述べた。過去の研究では、氷水は筋肉痛を軽減する効果があり、怪我をしたアスリートにとって効果的であることが証明されているからだ。
適切な水温と浸け置き時間。
温水と冷水に浸かることの効果をより詳しく調べるため、津雪氏らは10人の若年成人を募り、3部構成の研究を実施した。
研究参加者には、50分間高強度で走った後、15℃、40℃の浴槽に20分間浸かるか、浸からずに座るかのいずれかを選択してもらった。10人の参加者全員が3つのテストすべてを受けた。走った後、立った状態としゃがんだ状態の2つの姿勢からできるだけ高くジャンプするように指示された。
専門家は、最適な健康効果を得るためには、摂氏36～40度の湯に10～20分間浸かることを推奨しています。
研究結果によると、被験者が冷水（摂氏15度）に浸かった後にジャンプした際に到達した高さは、温水（摂氏40度）に浸かった後よりも低かった。
マウントサイナイ・ヘルスシステム（米国）のリハビリテーション部門責任者であるデビッド・プトリノ氏によると、アスリートや運動をする人にとって理想的な水温は、いくつかの要因によって決まるという。重要なのは、自分の体の声に耳を傾け、厳格な理論に頼りすぎないことだ。
プトリノ氏はまた、36～40℃のお湯に10～20分、10～15℃のお湯に10～15分浸かることを勧めている。初めて冷水に浸かる場合は、5分だけ浸けるのが良いという。「冷水でも温水でも、どちらが好みかは人それぞれですが、まずはどちらの温度のお湯に浸けると一番早く回復できるか試してみてください」と専門家のプトリノ氏は語った。
出典: https://thanhnien.vn/ngam-minh-trong-nuoc-lanh-hay-nuoc-nong-cai-nao-co-nhieu-loi-ich-hon-185241204191530699.htm
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