どちらの方がメリットが多いでしょうか？

小規模な新しい研究によれば、お湯は筋肉の修復を助け、筋肉を強くする可能性があることが示唆されている。そのため、運動後は温かいお湯に浸かることをお勧めします。

専門家が温水を好む理由

運動後に冷たいシャワーを浴びたり、氷風呂に浸かることはアスリートの間で人気があるが、 NBCニュース（米国）に掲載された情報によると、特にアスリートにとっては、熱いお湯に浸かる方が体に良いとのこと。

「激しい運動をすると筋肉繊維が損傷しますが、お湯は血流を増加させ、筋肉の修復を早めます」と、この研究の筆頭著者で立命館大学スポーツ健康科学部の大学院生、露木守氏は述べた。 「入浴中に筋肉の温度を上げると、運動パフォーマンスも向上します。休憩を挟むスポーツなど、1日に2回競技をする必要がある場合、15～20分ほどお湯に浸かると、2セット目はより良いパフォーマンスを発揮できます。」

激しい運動をすると筋肉が損傷しますが、お湯は筋肉の回復を早めるのに役立ちます。

「熱傷や炎症があるときには冷たさが気持ちいいので、氷風呂は非常に人気がある」とコロンビア大学応用生理学准教授のエイミー・レイトン氏は言う。 「しかし、怪我をしておらず、ただ激しい運動をしているだけの場合、冷えは有害です。血管を収縮させ、筋肉の硬直を引き起こす可能性があります。そのため、温かいお湯に浸かることで血行が良くなり、筋肉の回復を促進できます。」

しかし露木氏は、氷水に浸かることが無価値だというわけではないと指摘する。過去の研究で、氷は筋肉痛を軽減させる効果があることが示されており、これはアスリートが負傷した場合には有益だという。

適切な温度と浸漬時間

温水と冷水への浸漬の効果を詳しく調べるため、露木氏とその同僚は10人の若者を対象に3部構成の研究を行った。

研究参加者は、50分間高強度で走り、その後15℃、40℃の湯船に20分間浸かるか、水に浸からずに座っているかのいずれかを行うよう指示された。 10人全員が3つのテストすべてを受けた。走った後、立った姿勢としゃがんだ姿勢の両方からできるだけ高くジャンプするように求められました。

専門家は、体に良い効果をもたらすために、36〜40℃のお湯に10〜20分浸かることを推奨しています。

研究結果によると、冷たい水（15℃）に浸かった後、参加者がジャンプした際に到達した高さは、熱い水（40℃）に浸かった後よりも低かったことが分かった。

マウントサイナイ・ヘルスシステム（米国）のリハビリテーション責任者であるデビッド・プトリノ氏によると、スポーツや身体活動をする人にとって最も適切な水温は、他の多くの要因によっても左右されるそうです。自分の体の声に耳を傾け、固定観念的な理論に頼りすぎないことが重要です。

プトリノ氏はまた、36～40℃の水温（お湯）に10～20分、10～15℃の水温（冷水）に10～15分浸かることを推奨している。初めて冷水に浸かる場合は、5 分だけ浸かるのが最適です。 「冷たい水が好きでも熱い水が好きでも、まずは実験してみて、どの温度で入浴すると最も早く回復できるかを確認してください」とプトリノ氏は言います。

出典: https://thanhnien.vn/ngam-minh-trong-nuoc-lanh-hay-nuoc-nong-cai-nao-co-nhieu-loi-ich-hon-185241204191530699.htm