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| 新年を心から喜びに満ちた気持ちで迎えるためにも、テト期間中は誰もが心の健康に気を配ることを忘れないでください。（イラスト：ハイ・イェン） |
真に温かく、幸せで、精神的にリラックスした旧正月を過ごし、新年をスムーズに、そして活力に満ちてスタートさせるにはどうすれば良いか、というのは多くの人々の共通の願いです。
「テト恐怖症」の原因を特定する。
タン・トリエウ区在住のグエン・ティ・ジャンさん（43歳）は、「テトの雰囲気は大好きですが、年末は仕事がとても忙しい上に、出費や買い物、家の掃除の心配もしなければならないので、少し不安でもあります。テトの間は、料理をしたり、お客さんをもてなしたりと、忙しく過ごさなければなりません…」と語った。
一方、チャン・ミン・トゥアンさん（29歳、 タインホア省出身、チャン・ダイ区在住）は、「テト（旧正月）で故郷に帰るたびに、収入について聞かれるとかなりプレッシャーを感じます。直接聞かれなくても、年初に親たちが子供たちの成功や高収入を自慢する話を聞くと、プレッシャーを感じます。田舎の親の習慣だとは分かっていますが、何度も聞かされると重荷で居心地が悪いです」と語った。
心理学者で修士号を持つV.LIFE 教育研修開発会社（チャンダイ区）のディレクター、ハ・ヴァン・フック氏によると、テト（旧正月）は、多くの人が忙しく、心配事を抱え、精神的に疲弊する時期であり、経済的なプレッシャー、過重な業務、社会的な期待から「テト恐怖症」を経験することさえあるという。その原因は多岐にわたり、支出のプレッシャー（買い物、お年玉、贈り物、宴会など）、借金問題、家の掃除、あるいは家族の集まりで親戚や知人から収入、結婚、出産など個人的な質問を受けることなどが挙げられる。さらに、テトは過度のパーティーや日常生活の乱れにより、多くの人が健康リスクに直面する時期でもある。
ハ・ヴァン・フック師によると、「カウンセリングの過程で、テト（旧正月）の時期にストレスや気分の落ち込みから、相談や相談、さらには心理的なサポートを必要とする人々が私のところにやってくるケースに数多く遭遇しました。これらのケースの大半は女性、つまり家庭で『家計を担う』立場にある女性たちに関するものでした。」
テト（旧正月）期間中に精神的に過負荷になると、疲労感、倦怠感、気力の低下といった症状が現れることがよくあります。掃除や買い物、あるいは社会や家族関係における葛藤といったプレッシャーから、不安やストレスが長引くこともあります。これらはすべて、ストレス、圧倒感、イライラ、否定的なコメントへの過敏さ、人混みの回避、さらには平和とプライバシーを求めての自己隔離へと容易に繋がる可能性があります。
修士号取得者のハ・ヴァン・フック氏は次のように付け加えた。「女性と若者は、テト（旧正月）の期間中に心理的な危機に陥りやすい。女性にとっては、掃除、料理、買い物、先祖供養などの行事で休息する時間がなくなり、肉体的にも精神的にも疲弊してしまう。嫁にとっては、あらゆる責任を果たさなければならないというプレッシャーが、夫や義理の両親との関係における衝突や緊張につながりやすい。」
若者は、経済面、キャリア、そして給与や結婚に関する家族の期待など、様々なプレッシャーに直面することが多い。こうしたことが、テト（旧正月）を不安の種に変え、家族間の対立を引き起こし、若者にとっての家族の再会という本来の意味を損なう可能性がある。
「我が家がテト（旧正月）をリラックスしてストレスなく過ごすための秘訣は、買い物やパーティーの回数を減らすことです。親戚や友人を訪ねて新年の挨拶をするという伝統は守りますが、お酒は控えるようにしています。テト中の食事もシンプルです。冷蔵庫を満たすために食料を買いだめする必要はなくなり、新年2日目から普段通りに市場へ買いに行けるようになりました。すべてがシンプルになったことで、自分のための時間が増えたように感じます。」
HOANG THI THUYさん（タムヒエップ区在住）
期待値を下げ、人との繋がりを深めることで、真に充実した旧正月をお祝いしましょう。
ハ・ヴァン・フック師によれば、テト（旧正月）の時期に家族との再会の喜びを真に味わうための最も基本的な原則は、期待を減らし、絆を深めることである。同時に、適度な食事、十分な睡眠、仕事のプレッシャーや掃除、完璧主義への期待を手放すことによるストレス解消を通して身体の健康に気を配り、テトを自己顕示の機会にしないことも重要である。
むしろ、誰もが心の平安に目を向け、趣味や家族との時間を大切にし、家族と掃除や料理を分担し、家事を負担ではなく喜びに変えるべきだと、ハ・ヴァン・フック師は語った。「こうした原則に従えば、テトはストレスを増やすのではなく、真に休息と活力を取り戻すための時間になると信じています。」
必要不可欠な活動を優先し、買い物や飾り付け、物の整理整頓などは最小限に抑え、料理、映画鑑賞、おしゃべりなど、家族で楽しめる活動でリラックスしましょう。自分自身の時間も大切にし、十分な睡眠、バランスの取れた食事、軽い運動など、 健康的な習慣を維持してエネルギーを回復させることに集中しましょう。同時に、テト（旧正月）後のストレスを軽減するために、生活空間や仕事場を整理整頓しましょう。また、ストレスやプレッシャーを軽減するために、誰もが「ノー」と言うことを学び、不要な誘いや活動を断る必要があります。
テトが真に愛と再会の季節となるのは、一人ひとりが自分自身の心の健康、そして周囲の人々の心の健康を大切にし、耳を傾ける方法を知っている時です。ストレスを減らし、分かち合いを増やし、ささやかな瞬間を大切にすることで、テトは本来の意味、つまり休息し、活力を回復し、平和と安定の中で新たな年を始めるための時期へと回帰するでしょう。
薔薇
出典: https://baodongnai.com.vn/dong-nai-cuoi-tuan/202602/cham-care-health-mental-day-tet-e1917d4/
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