1日30分ジョギングするとどんなメリットがありますか？

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1日30分ジョギングするとどんなメリットがありますか？

アボルワン氏によると、毎日 30 分間継続してジョギングすると次のようなメリットが得られるそうです。

体重管理、軽い体

太りすぎの人は、減量の効率を高めるには毎日高強度の運動をしなければならないと多くの人が考えています。しかし、高強度の運動方法を習得しなければ、減量効果は得られず、同時に様々な臓器への負担も大きくなります。

ジョギングは、体の代謝率を高めるのに役立つ運動の一種で、体内の循環率、特に消化管の循環と血液の循環率が加速されます。

このジョギング運動は、体内の脂肪燃焼を促進し、脂質の排出を促進することで、減量効果も期待できます。そのため、毎日30分のジョギングは、スリムで引き締まった体型を手に入れるための、非常に効果的な減量の「薬」となるでしょう。

より健康な腸

長時間同じ場所に座っていることが多く、運動不足の人は消化管の動きが鈍くなり、便秘や腸機能の低下を引き起こしやすくなります。健康的な食事に加えて、毎日30分程度のゆっくりとしたジョギングを続けることが大切です。

ジョギングをすると、腸の運動速度も加速され、自然な腸の収縮が増加し、結腸への圧力が軽減され、便秘が軽減され、いくつかの腸の病気を効果的に予防します。

心臓と肺の機能を改善する

1日30分、継続して運動することで、ジョギング中により多くの酸素を吸収し、肺に栄養を与え、肺活量を向上させることができます。また、ゆっくりとジョギングする習慣は血液循環を良くし、心臓に十分な血液を供給し、心拍数を安定させます。

明晰な心

中高年の場合、脳が徐々に老化し、脳機能が低下し、高齢期には認知症を発症する可能性が高まります。定期的にスロージョギングを行うことで、脳の老化を遅らせることができます。また、定期的な運動は脳に有益な物質の分泌を促し、思考を明晰にします。

ジョギング中に留意すべきこと

ジョギング中の脳卒中を防ぐために、ベトナム血管疾患協会の会員であるマスター、ドアン・デュ・マン医師は、ランナーに以下の指示に従うようアドバイスしました。

- すべての筋肉群を十分かつ包括的にウォームアップする必要があります。ウォームアップを長時間行うと筋肉が疲労し、エネルギー消費量が過剰になるため、ウォームアップは避けてください。軽い動きから難しい動きへと順番を変え、筋肉を徐々に温めていくことが重要です。寒い時期は、筋肉を損傷しやすいため、徹底的にウォームアップを行い、動きの強度と量を徐々に増やしていくという原則に従ってください。

- 温める代わりに熱いマッサージオイルを使用しないでください。この方法は化学物質で皮膚を温めるだけで、腱や靭帯は十分に温められません。

どんなスポーツを始める前にも、心臓や肺の病気などの基礎疾患、あるいは心臓や肺の問題、高血圧、筋骨格障害の家族歴がないかを調べるために健康診断を受ける必要があります。

- ランニングの過程では、強度を調整する必要があります。最初から速すぎたり、激しく走りすぎたりせず、体の準備が整ったら徐々に強度と距離を増やしていきましょう。ランニングの強度と距離を徐々に増やしていくためのトレーニングプランを立てましょう。例えば、毎週200mずつ距離を増やしていくのが適切で、急に距離を伸ばすのは避けましょう。

- 熱中症を避けるために、体を涼しく保ち、水分を補給し、体温を調節してください。

- 走っている間は、自分の体の声に耳を傾けてください。不快感や疲労感を感じたら、すぐに立ち止まって休憩してください。必要であれば、助けを求めてください。

- ランニングを終えた後は、徐々にペースを落とし、ストレッチ運動をして体の回復を促しましょう。

上記は脳卒中を予防するためのジョギング時の注意事項です。ジョギングの効果を最大限に高めるには、ランニング中に不幸な結果を避けるために、健康状態をチェックするか、医師に相談することをお勧めします。

ハアン

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出典: https://vtcnews.vn/chay-bo-30-phut-moi-ngay-co-tac-dung-gi-ar905015.html