毎日30分間走ることには、どのようなメリットがありますか？
アボロワン氏によると、毎日30分間ジョギングを続けることで得られるメリットは以下のとおりです。
体重管理、より軽い体。
多くの人は、肥満体型の人が大幅な減量効果を得るには、毎日激しい運動をしなければならないと考えています。しかし、高強度運動のテクニックを習得しなければ、減量効果は得られず、むしろ様々な臓器に過剰な負担をかけることになります。
ゆっくりとしたジョギングは、体の代謝率を高め、特に消化管や血液の流れといった体内循環を促進するのに役立つ運動の一種です。
ジョギング運動は、体内の脂肪燃焼プロセスを促進し、脂質の排出を促すことで、減量効果をもたらします。したがって、毎日30分間のジョギングは、非常に効果的な減量法となり、引き締まったスリムな体型を手に入れることができるでしょう。
腸内環境をより健康に
長時間座りっぱなしで運動不足の人は、消化管の動きが鈍くなり、便秘や腸機能の低下につながります。健康的な食事に加えて、こうした人は毎日30分程度、ゆっくりとしたジョギングを習慣づけるべきです。
毎日30分間走ることは、多くの健康上の利点をもたらします。
ジョギングをすると、排便の速度も上がり、腸の自然な収縮が促進され、結腸への圧力が軽減され、便秘が解消され、特定の腸疾患を効果的に予防することができます。
心臓と肺の機能を改善する。
毎日30分間運動を続けることで、ジョギング中に吸収される酸素量が増え、肺が強化され、肺活量が向上します。また、ゆっくりとしたジョギングを習慣にすることで血行が促進され、心臓への十分な血液供給が確保され、心拍数が安定します。
明晰な心
中年期になると、脳は徐々に老化し、脳機能が低下するため、高齢期に認知症を発症する可能性が高まります。定期的な軽いジョギングは脳の老化を遅らせ、また、定期的な運動は脳に有益な物質の分泌を促し、認知機能の維持に役立ちます。
ランニング時に留意すべきこと
ベトナム血管疾患協会の会員であるドアン・ドゥ・マン医師は、ランニング中の脳卒中を予防するために、ランナーに以下のガイドラインに従うようアドバイスしています。
すべての筋肉群を徹底的に、かつ包括的にウォーミングアップする必要があります。ウォーミングアップに時間をかけすぎると、筋肉が疲れてエネルギーを消耗しすぎてしまうので避けましょう。ウォーミングアップは正しい順序で行い、軽い簡単な動きから始めて、徐々に難易度の高い動きへと進めて筋肉を温めてください。寒い時期には、筋肉の損傷が起こりやすいため、運動の強度と頻度を徐々に上げていくという原則を守り、特に慎重にウォーミングアップを行う必要があります。
温めたマッサージオイルをウォーミングアップの代替手段として使うべきではありません。なぜなら、この方法は化学物質によって皮膚の表面を温めるだけで、腱、筋肉、靭帯は十分に温まらないからです。
どんなスポーツを始める前にも、心臓病や肺疾患などの基礎疾患、あるいは心臓病や肺疾患、高血圧、筋骨格系の疾患の家族歴がないかを確認するために、身体検査を受ける必要があります。
ランニング中は、強度を調整する必要があります。最初から速く走りすぎたり、無理なペースで走ったりせず、体の準備に合わせて徐々に強度と距離を増やしていきましょう。例えば、毎週200mずつ距離を伸ばしていくなど、強度と距離を段階的に増やしていくトレーニングプランが必要です。自己判断でいきなり距離を伸ばすのは避けましょう。
熱中症を防ぐため、体を涼しく保ち、水分補給をしっかり行い、体温を調節しましょう。
ランニング中は、自分の体の声に耳を傾けましょう。不快感や疲労を感じたら、立ち止まって休憩してください。必要であれば、助けを求めてください。
ランニングを終えたら、徐々にペースを落とし、ストレッチ運動をして体の回復を促しましょう。
上記は、ランニング中に脳卒中を予防するために留意すべき事項です。ランニングの効果を最大限に引き出すためには、健康診断を受けたり、医師に相談したりして、ランニング中の不測の事態を避けるようにしましょう。
出典： https://vtcnews.vn/chay-bo-30-phut-moi-ngay-co-tac-dung-gi-ar905015.html
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