非営利団体であるメイヨー・クリニック（米国）は、人体が十分なタンパク質を摂取するためには、平均的な人は体重1キログラムあたり約0.8グラムのタンパク質を摂取すべきだと推奨している。健康情報サイト「メディカル・ニュース・トゥデイ」（英国）によると、運動をする人の場合は、体重1キログラムあたり1～1.5グラムのタンパク質が必要だという。
空腹時にプロテインシェイクを飲むのは全く問題ありません。
赤身肉、卵、豆類といったタンパク質が豊富な食品に加え、牛乳などのタンパク質サプリメントを利用する人も多い。早起きして運動する人や、食事前に空腹を感じる人は、空腹時でもプロテインシェイクを飲むことを選ぶことが多い。
専門家によると、空腹時にプロテインシェイクを飲むのは全く安全であり、場合によってはむしろ良いことだという。
ジムに通う人にとって、トレーニング直後にタンパク質を摂取することは、筋肉の成長を促進するのに役立ちます。しかし、それだけでは十分ではありません。タンパク質は、一日を通して他の食事でも補給する必要があります。
栄養学専門誌に掲載された研究によると、ジムで運動する男性は、就寝前または起床後に25グラムのタンパク質を摂取すると、より多くの筋肉量を増やすことができるという。したがって、朝、空腹時にプロテインシェイクを飲むことは、筋肉の成長に有益である可能性がある。
プロテインシェイクは筋肉増強や減量に役立つ可能性があるが、飲みすぎると膨満感を引き起こすことがあるので注意が必要だ。
一日を通して空腹時にプロテインシェイクを飲むのは全く問題ありません。しかし、運動中は飲まないように注意が必要です。運動中は、体は筋肉に血液を集中させます。そのため、胃への血流が減り、消化が阻害され、お腹が張る原因となります。このお腹の張りは、運動のパフォーマンスに悪影響を与える可能性があります。
これらのポイントは、ジムでのトレーニングだけでなく、他の多くのスポーツにも当てはまります。プロテインシェイクはジムに通う人によく利用されていますが、一般の人も適量であれば摂取できます。スムージーに加えたり、そのまま飲んだりすることで空腹感を抑えることができます。タンパク質は満腹感を長く持続させるため、食欲を抑え、効果的な減量をサポートします。
プロテインシェイクは筋肉増強や減量に役立つものの、飲みすぎると膨満感を引き起こす可能性があるため、飲み過ぎは避けるべきです。また、多くのプロテインシェイクには砂糖が添加されているため、カロリーが高くなっています。そのため、専門家は無糖のものを優先的に選ぶことを推奨しています（ Medical News Todayより）。
ソースリンク
コメント (0)