非営利医療機関メイヨークリニック（米国）は、体に十分なタンパク質を確保するために、普通の人は体重1kgあたり約0.8グラムのタンパク質を摂取すべきだと推奨しています。健康ウェブサイト「Medical News Today」 （英国）によれば、運動をする人は体重1kgあたり1～1.5グラムのビタミンDが必要だという。
空腹時にプロテインシェイクを飲むのは完全に安全です。
赤身の肉、卵、豆などの天然のタンパク質が豊富な食品に加えて、タンパク質を補給するために牛乳を使用する人もたくさんいます。定期的に早起きして運動したり、食事の前に空腹を感じたりする人は、空腹であってもプロテイン シェイクを飲むことを選択します。
専門家によると、空腹時にプロテインシェイクを飲んでも全く安全だそうです。場合によっては、このオプションは良いアイデアです。
ジムに通う人は、運動直後にタンパク質を摂取すると、筋肉の成長がより効果的になります。しかし、それだけでは十分ではなく、一日を通して他の多くの食事でタンパク質を補給する必要があります。
雑誌「Nutrients」の研究によると、運動する男性は就寝前または朝起きた後に25グラムのタンパク質を摂取すると、より多くの筋肉が得られるそうです。したがって、朝空腹時にプロテインシェイクを飲むことは筋肉増強に効果的です。
プロテインミルクを飲むと筋肉がつき体重が減りますが、飲みすぎるとお腹が張る原因になるので注意してください。
他の時間帯に空腹時にプロテイン シェイクを飲むこともまったく問題ありません。しかし、ジムで運動している間は飲酒してはいけないということを心に留めておかなければなりません。運動すると、体は筋肉に血液を送り出すからです。胃に流れる血液が少なくなり、消化に影響が出やすくなり、胃もたれを起こしやすくなります。胃が重く感じると、運動のパフォーマンスに影響が出ます。
これらはジムトレーニングだけではなく、他の多くのスポーツにも当てはまります。プロテインサプリメントはジムに通う人によく使われますが、普通の人でも適度に飲むことはできます。スムージーに加えたり、空腹を抑えるために飲んだりすることができます。タンパク質は満腹感を長時間持続させるので、食欲が抑えられ、減量を効果的にサポートします。
プロテインミルクを飲むと筋肉がつき体重が減りますが、飲みすぎるとお腹が張る原因になるので注意してください。さらに、タンパク質強化ミルクの多くは甘味料が加えられているため、カロリーが高くなります。そのため、 Medical News Todayによると、専門家は無糖タイプを優先的に使用することを推奨している。
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