タンパク質は、筋肉の成長、組織の修復、酵素とホルモンの合成、そして全体的な健康のサポートに重要な役割を果たす必須の主要栄養素です。健康ウェブサイトHealthline （米国）によると、タンパク質を豊富に含む朝食は、血糖値を安定させ、満腹感を長く持続させ、日中の食欲を抑えるのに役立つという。
タンパク質強化牛乳はタンパク質が豊富ですが、肉、卵、牛乳などの天然のタンパク質が豊富な食品を完全に置き換えることはできません。
写真: PEXELS
定期的に運動する人にとって、タンパク質は筋肉の回復と成長に特に重要です。プロテインサプリメントは、毎日のタンパク質摂取量を摂取するためのシンプルで効果的な方法です。粉末を水に入れてよく振ったり、スムージーに混ぜたり、オートミールに振りかけたり、ケーキと一緒に食べたりすることができます。
いくつかの研究により、朝食時にタンパク質強化牛乳を飲むことは、特に日常の食事でタンパク質が不足している人にとっては安全かつ有益であることがわかっています。ただし、一日を通して全体的な食事に注意を払いながら、適切なタイプのプロテイン シェイクを選択することが重要です。
また、タンパク質サプリメントは、肉、卵、牛乳、エビ、豆などの天然のタンパク質が豊富な食品を完全に置き換えることはできないことを知っておくことも重要です。これらの食品は依然として食生活において重要な役割を果たす必要があり、プロテイン シェイクは栄養の補助源として使用する必要があります。
プロテインサプリメントを選ぶときは、ホエイプロテインと植物性プロテインを優先する必要があります。ここで、ホエイプロテインは牛乳から得られるタンパク質の一種です。これは最も人気があり、広く使用されているタンパク質の 1 つです。体はホエイプロテインをより速く吸収するため、筋肉の発達に非常に有益です。体脂肪率を減らしたい場合は、タンパク質が多く、炭水化物が少なく、脂肪が少ないものを選びましょう。
植物性タンパク質には、エンドウ豆、大豆、麻などから作られる多くの種類があります。これらのタンパク質は、動物性タンパク質よりも繊維が多く、脂肪が少ない傾向があります。 Healthlineによると、このサプリメントはベジタリアンに適しているそうです。
出典: https://thanhnien.vn/co-nen-uong-sua-protein-vao-buoi-sang-185240907013417626.htm
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