ヒンドゥスタン・タイムズ紙によると、アメリカのフィットネストレーナーであるエリック・ロバーツ氏は、体が正しい方向に脂肪を落としていることを示す7つの兆候を共有した。
体重は減少が始まる前に停滞する。
エリックは、定期的に運動していても、体重が2～3週間停滞することがある、と説明した。この間、体は一時的に水分を蓄えている。体内に蓄えられた水分と脂肪が放出されると、短期間で体重が大幅に減少する可能性がある。
体重が一定期間横ばい状態になると、体は水分と脂肪を同時に排出する段階に入ろうとしています。この現象により、一晩で約1.5kgから3kg近くの体重減少が起こることがあります。この急激な変化は、それまで脂肪の減少が続いていたことを示しています。
体重が一定期間横ばい状態になると、体は水分と脂肪を同時に落とす段階に入ろうとしている。
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少しお腹が空いた状態で寝る。
カロリー制限食を摂ると、普段よりも空腹を感じやすくなります。夕方に少し空腹を感じるのは、体内に蓄積された脂肪を消費するのに必要なエネルギーが不足していることを示しています。
就寝時に少し空腹感を感じるということは、体がカロリー不足の状態にあることを意味します。この状態は、体がより効率的に脂肪を燃焼することを可能にします。これは、脂肪減少のプロセスがより顕著になる兆候です。
健康的な食生活に切り替えると頭痛がする。
食生活を変えると、最初は頭痛がするかもしれません。砂糖や加工食品の摂取量を減らすと、体が順応するのに時間がかかるからです。
この時期に起こる頭痛は、体が順応している兆候です。体は高糖質食品や加工食品への依存度を下げています。この適応は、体がよりバランスの取れた状態へと移行していることを示しており、それによって減量を促進します。
運動中に汗をかく量が増える
この変化は、体が活発に運動し、より多くのエネルギーを消費していることを示しています。運動中の発汗量の増加は、脂肪燃焼と筋肉増強が同時に行われていることを反映しています。体は蓄積されたエネルギーを活動のエネルギー源として利用しているのです。
運動中の発汗量の増加は、脂肪燃焼と筋肉増強という二つのプロセスが同時に起こっていることを反映している。
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はっきりとした空腹感で目が覚めた。
朝に空腹を感じるのは、代謝が効率的に機能している証拠です。睡眠中に体がエネルギーを消費すると、目覚めた時にエネルギーをより多く必要とするようになります。
エリック氏によると、起床後に強い空腹感を感じるのは、代謝が順調に機能している証拠だという。この兆候は、大幅な体重減少の前にしばしば現れる。つまり、体が蓄積されたエネルギーをより規則的に利用しているということだ。
ゆったりとした服
服のサイズが変わったということは、体組成が改善されたことを明確に示しています。まだ体重は減っていないかもしれませんが、以前より服がゆるくなっているはずです。エリックは、これは体脂肪の減少と筋肉量の増加を示していると指摘しています。筋肉は脂肪よりも重いため、体重はまだ変化していないかもしれません。しかし、このまま続ければ、体重計の数値はそれに応じて減少していくでしょう。
排尿回数が増える
脂肪細胞にはかなりの量の水分が含まれています。体が大幅な脂肪減少に備える際、この蓄えられた水分を事前に放出します。
排尿量の増加は、体内の余分な水分を排出する過程を反映しています。水分が排出されると、脂肪は減少し続けます。この段階は、体重が急速に減少する可能性のある時期です。
出典：https://thanhnien.vn/dau-hieu-cho-thay-ban-dang-giam-mo-185260305144333104.htm
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