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ユーザーが明確な目標を設定し、戦略を立てれば、年初の「諦め」の段階を容易に乗り越えることができる。（イラスト：フオン・ラム） |
Stravaが8億件のアクティビティを分析した結果、80%の人が年初に設定したフィットネス目標をこの日（「諦めの日」として知られる）に放棄することが明らかになった。スクラントン大学によると、年末までに目標を達成するアメリカ人はわずか8%に過ぎない。
しかし、Appleのデータには注目すべき例外が示されています。Appleが10万人を対象に行った分析によると、Apple Watchユーザーは「禁煙デー」を通してはるかに良い結果を出しました。60%以上が12月と比較して運動時間を10%増加させ、約80%が1月後半もフィットネスレベルを維持しました。さらに90%は2月と3月を通して高いレベルを維持しました。
行動科学によれば、主な原因は3つある。第一に、「もっと運動する」「もっと健康になる」といった漠然とした目標は、具体的な行動を伴わない。第二に、毎日ジムに通ったり、1ヶ月で10キロ痩せたりといった、過度に野心的な目標設定である。
第三に、天候に左右されるように、モチベーションへの依存があります。疲れている日は、ユーザーは諦めやすくなります。習慣を身につけるには、気分だけでなく、一貫したきっかけが必要です。「すべてかゼロか」という考え方は、一度セッションをスキップしただけで、完全な放棄につながる可能性があります。
ペンシルベニア州立大学が58人を対象に行った調査によると、単に通知を受け取るよりも、自分の活動を振り返る方が効果的であることが示された。問題は、手動での自己モニタリングを継続するのが難しいことだ。ウェアラブルデバイスはこの問題を解決する。
UCLAの研究によると、ウェアラブルデバイスのユーザーは、目標に関するパーソナライズされたメッセージを毎日受け取ることで、より大きな成果を上げることができた。歩数増加を促す褒め言葉、より長く走るよう励ますメッセージ、睡眠分析などが、モチベーションを高める効果があった。56人を対象とした1年間の研究で、特に睡眠習慣において長期的な効果が示された。
「ウェアラブルデバイスから得られる情報は、測定可能で、有意義で、モチベーションを高めてくれる」と、マサチューセッツ総合病院のサワラ・グース医師は述べている。「まるでコーチが昼夜を問わず目標を設定してくれるようなものだ。」
Appleは、Apple Watchのデザインに科学的原理を適用していると発表しました。3つのアクティビティリングは、具体的で測定可能な目標を示しています。1時間ごとの立ち上がりリマインダーは、継続的な行動を促す合図です。報酬やチャレンジは、即座にフィードバックを提供します。このデバイスは、5000万時間以上のデータに基づいたAIトレーニングを使用して、正確な指標を提供します。
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ユーザーが年初の「オフピーク」期間を乗り切ることができれば、年間を通してフィットネス目標を達成できる可能性が高まります。写真： Apple。 |
1月5日より、Fitness+は「少しずつ始める」という原則に基づいた4つのプログラムを開始します。「Make Your Fitness Comeback」は、1セッションわずか10分、週3回です。「Build a Yoga Habit in 4 Weeks」は、10分間のワークアウトシーケンスを週2回行います。「Back-to-Back Strength and HIIT」は、10分間の筋力トレーニングと10分間のHIITを組み合わせたものです。「Strength Basics in 3 Weeks」は、1月12日に開始され、週3回のワークアウトを行います。
「Apple Watchを使用している人は、運動をやめる日まで、そしてそれ以降も、一貫した運動習慣を維持している」と、ブリガム・アンド・ウィメンズ病院、アメリカ心臓協会、そしてAppleによる研究は結論づけた。
このサービスは最近、12月にベトナムでも導入され、月額69,000ベトナムドン、または年間499ベトナムドンで、ベトナム語字幕付きとなっている。
出典：https://znews.vn/day-la-ngay-bo-cuoc-cua-nam-post1616989.html
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