つま先立ちで歩くことは、脚の筋肉を強化し、姿勢を改善する効果的なエクササイズです。多くの人が、この歩き方は身長を伸ばすのに役立つと信じていますが、これは本当でしょうか？
つま先歩きとは何ですか？
つま先立ちは、かかとを地面から離し、つま先または足の指の付け根で歩くことです。この歩き方は、脚を引き締め、ふくらはぎを鍛え、バランス感覚を向上させるためのエクササイズとして用いられます。簡単そうに見えますが、つま先立ちはふくらはぎ、足首、さらには胴体など、下半身の多くの筋肉を使います。
つま先で歩くことは、心臓の保護、脚の筋肉の強化、腎気の補充、脚の血液循環の促進、内臓の温めと栄養補給など、多くの健康効果をもたらします...
つま先で歩くことは健康上の利点がたくさんあります。
つま先で歩くと身長が伸びますか？
つま先立ちで歩くことで身長が伸びるかどうかを理解するには、成長の仕組みを観察することが重要です。脚の長骨が成長する部位である成長板は、主に幼少期と思春期に成長します。思春期以降にこの成長板が癒合すると、自然に身長を伸ばすことはほぼ不可能になります。
このように、つま先立ちで歩くことはふくらはぎを強化し、バランスを改善するのに役立ちますが、それが成人の身長の増加に直接関連するという科学的証拠はありません。
しかし、つま先で歩くことは、下肢の筋肉と安定筋を働かせて体がより直立し、背が高く見えるようになるため、間接的に姿勢の改善に貢献します。
さらに、背骨と肩の位置関係が良くなると、実際の身長が同じであっても背が高く見えるようになります。
学術誌「特発性つま先歩行（ITW）の子ども」に掲載された研究では、つま先歩行をする子どもとそうでない子どもの下肢関節可動域と筋力に差があることが指摘されています。この研究は、医学的な疾患としてつま先歩行のある子どもに焦点を当てていますが、身体活動における下肢筋力の重要性を浮き彫りにしています。
つま先で歩くと身長は伸びませんが、姿勢が良くなり背が高く見えます。
身長を伸ばすための効果的な方法
定期的な運動は筋肉と骨を強化し、健康的な体重を維持し、ヒト成長ホルモン（HGH）の分泌を促進します。学齢期の子供は1日少なくとも1時間運動するべきです。この時間には、以下のことに重点を置くべきです。
- 腕立て伏せや腹筋運動、バーにぶら下がって行う筋力トレーニングなど...
- 戦士のポーズ II、山のポーズ、コブラのポーズなどを取り入れたヨガなど、柔軟性を高めるエクササイズ。
- エアロビクス、鬼ごっこ、縄跳び、サイクリングなど…
成人も、健康全般を維持し、骨粗しょう症のリスクを軽減し、身長を維持するために、定期的に運動する必要があります。ウォーキング、テニス、週に数回のヨガ、水泳などが挙げられます。
つま先立ちで歩くのは、背を伸ばす最も早い方法ではありませんが、この歩き方をすると姿勢が良くなり、下半身が強化されて背が高く見えるようになります...
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出典: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/di-bo-nhon-chan-co-lam-tang-chieu-cao-172241204212243351.htm
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