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| ベトナム人の幸福の独特な本質は、団結、親族関係、そして相互扶助と慈悲の精神に由来する。 |
現代社会の喧騒の中で、国際幸福デー（3月20日）は、立ち止まって「真の幸福とは何か、そしてどうすればそれを達成できるのか」と自問する機会です。2025年の世界幸福度報告書によると、ベトナムは過去最高の46位に上昇し、2024年の54位、2023年の65位から大幅に改善しました。
これは喜ばしい兆候ではありますが、同時に、急速に変化する現代社会における幸福の本質について多くの疑問を投げかけています。長年の経験を持つ教育心理学の専門家であり、ハノイにあるベトナム国立大学教育学部の副学長を務めるトラン・タイン・ナム准教授が、永続的な幸福を見つけるための道のりについて、科学的な視点から解説します。
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| トラン・タイン・ナム准教授（写真提供：インタビュー対象者） |
幸福の本質
国際幸福デー（3月20日）は、誰もが自分の人生を振り返る機会です。心理学的な観点から、現代社会において持続的な幸福に貢献するものは何だとお考えですか？
幸福について語る際には、それが目的地や束の間の快楽ではなく、むしろ主観的な満足感、つまり欲望と現実のバランスであることを明確にしておくことが重要です。
多くの人は幸福は富や業績から得られると信じているが、心理学では「快楽適応」という現象が指摘されている。これは、人はある出来事の後、すぐに元の幸福度に戻るため、業績から得られる喜びが早々に薄れてしまうことを意味する。
研究によると、持続可能な幸福は3つの柱に基づいている。第一に、深い社会的つながりである。2025年世界幸福度報告書は、「思いやりと分かち合い」が与える側と受け取る側の両方に利益をもたらすことを強調している。ハーバード大学による72年間の研究も、強い人間関係が幸福とウェルビーイングに大きく貢献することを裏付けている。8年連続で世界で最も幸福な国であるフィンランドは、この重要性を鮮やかに示す例であり、フィンランドの人々はサウナに一緒に行くこと（フィンランド人の90%が毎週行っている）から家族と食事を共にすることまで、つながりの瞬間を大切にしている。
第二に、人生における意義と目的です。ただ幸せを感じるだけでは十分ではありません。人は自分の人生に意義を感じる必要があるのです。ナチスの強制収容所を生き延びた著名な心理学者ヴィクトール・フランクルは、「人は、耐え忍ぶことが意義深いものであれば、どんなことでも耐える覚悟がある」と述べています。現代においては、意義は、やりがいのある仕事、子育て、地域社会への貢献、あるいは情熱を追求することなどから得られます。オックスフォード大学の研究によると、自分の仕事に意義を感じている人は、より幸福で、精神的な健康へのダメージが少なく、離職率も低いことが示されています。
第三に、安心感と信頼感です。2025年の世界幸福度報告書では、驚くべき発見が発表されました。見知らぬ人は、私たちが想像するよりも2倍親切だということです。世界規模の「財布紛失」実験では、財布が返却される割合が、人々の予想のほぼ2倍であることが示されました。
「周囲の人々が親切で互いを思いやっていると信じているとき、人ははるかに幸せになる」と言えるでしょう。これは社会的な信頼の基盤であり、デンマーク、フィンランド、そして北欧諸国が常に世界で最も幸福な国々の上位にランクインする要因の一つとなっています。
そのギャップは…
現代の慌ただしくストレスの多い生活において、物質的な成功にもかかわらず喜びを感じられないことは、人々が幸福を追求する方法に欠陥があることを示している。
現代ほど、人々が多くの便利なもの、娯楽の選択肢、そして機会に恵まれた時代はかつてありませんでした。しかし同時に、うつ病、不安、孤独感の罹患率もかつてないほど高くなっています。WHOの推計によると、7歳から16歳の子どもの6人に1人、17歳から19歳の成人の4人に1人が精神的な健康問題の兆候を示しており、これは過去と比べて著しい増加です。この現実は、私たちが幸福をどのように理解し、追求しているかという点におけるギャップを浮き彫りにしています。
まず、快楽と幸福の混同があります。多くの人は幸福を、美味しいものを食べる、旅行する、高級品を所有するといった即時的な経験と同一視しますが、真の幸福は、深い充足感、意義、そして人との繋がりから生まれるものです。
第二に、成功についての誤解があります。成功はしばしば地位、収入、ソーシャルメディアでの注目度などで測られますが、これらの外的指標は幸福とはイコールではありません。
2025年版世界幸福度報告書によると、経済大国である米国は過去最低の24位にランクインした。一方、コスタリカとメキシコは初めて幸福度トップ10入りを果たした。これは、富と経済成長が必ずしも生活の満足度につながるわけではないことを示している。
第三に、人混みの中の孤独感。デジタル時代のパラドックスは、人との繋がりが拡大する一方で、孤独感が増大している点にある。専門家のヤン＝エマニュエル・デ・ネーブ氏は、社会的孤立と二極化が進む中で、食事を共にするなど、人々が直接的な繋がりを取り戻すことが、幸福感と精神的健康にとって不可欠だと主張している。
「世界幸福度報告書2025」によると、家族で食事を共にすることは幸福度と密接に関係しているものの、実際に邪魔されずに家族と時間を過ごせる人は多くありません。これは、幸福を「追求する」ことから「育む」ことへと意識を転換し、時間と継続的な配慮を必要とする長期的なプロセスとして捉える必要があることを示しています。
基本的なニーズが満たされると、富の増加は幸福の増加には必ずしも結びつかなくなる。むしろ、重要な要素は、質の高い人間関係、人生の意義、そしてコミュニティへの帰属意識となる。
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| 家族の一員として、また市民として、一人ひとりが自らの幸福を育み、それを他者に広める方法を知ることで、私たちは近代的で人間味あふれる、幸福なベトナムの建設に貢献できるのです。（写真提供：インタビュー対象者） |
視点を変えてみよう。
現代の多くの若者は、学業、仕事、ソーシャルメディアでの比較などからプレッシャーを受けていますが、彼らが精神的なバランスを保ち、人生における幸福を見つけるために、どのようなアドバイスをされますか？
『ネイチャー・ヒューマン・ビヘイビア』誌のデータによると、過去10年間で世界中の青少年のメンタルヘルスは悪化している。WHOもまた、若者のメンタルヘルス問題の発生率が著しく増加していることを指摘している。ピュー・リサーチ・センターの調査によると、青少年の45%以上がソーシャルメディアに時間を費やしすぎていると感じており、これは過去数年と比べて大幅な増加となっている。
2026年版世界幸福度報告書（3月19日発表予定）は、科学者の間で高まっている懸念を反映し、ソーシャルメディアが幸福に与える影響に焦点を当てる。研究によると、ソーシャルメディアは、他人との比較によるプレッシャー、サイバーいじめ、投稿へのプレッシャーといった悪影響をもたらす可能性があるという。
教育心理学の観点から、いくつかの具体的な提言をすることができる。
まず、ソーシャルメディアとの健全な境界線を確立しましょう。ソーシャルメディア自体が悪いわけではありません。問題は、その使い方にあります。簡単なことから始めてみましょう。食事中や就寝1時間前はスマートフォンを使わない、アプリの通知をオフにする、ポジティブで価値のあるコンテンツを優先する、週に数時間、あるいは1日だけでも定期的に「デジタルデトックス」をする、といったことです。
第二に、成功の定義を見直しましょう。成績、評判、収入、資産といったおなじみの指標は、必ずしも個人の価値を反映しているとは限りません。大切なのは、一人ひとりにとって本当に重要なものを見極めることです。成功とは、やりがいのある仕事、家族や趣味に費やす時間、地域社会への貢献、あるいは単に毎日を穏やかに過ごすことかもしれません。自分にとっての成功を定義することで、他人との比較によるプレッシャーを軽減できます。
第三に、仮想的な関係ではなく、現実の人間関係を育むことが重要です。『世界幸福度報告書2025』では、若者の幸福度を社会的つながりがどのように向上させるかを分析する章が設けられています。データによると、親しい友人のネットワークを持ち、定期的に直接会う人は、幸福度が著しく高いことが示されています。したがって、画面越しに繋がるだけでなく、実際に会って話したり、交流したりといった、現実世界での交流を優先しましょう。人間関係の質は量よりも重要です。
第四に、セルフケアを実践することは利己的ではありません。多くの若者は、自分のために時間を使うことに罪悪感を感じています。しかし、「まず自分の酸素マスクを装着する」という原則のように、誰もが他者を支えるためには、まず自分自身のケアをする必要があります。これには、十分な睡眠をとること、健康的な食事を摂ること、運動すること、趣味に時間を費やすこと、そして最も重要なのは、必要な時に休息を取ることが含まれます。これは怠惰ではなく、心身の健康への投資なのです。
第五に、必要な時は遠慮なくサポートを求めましょう。東アジア文化圏では、周囲の目を気にしてメンタルヘルスの問題を抱えていることをためらう傾向があります。しかし、心の健康は体の健康と同じくらい重要です。もし心が重荷に感じたら、信頼できる人に相談したり、専門家のカウンセリングを受けたりすることをためらわないでください。助けを求めることは、弱さではなく、強さと自己認識の表れです。現在では、多くの大学や団体が学生や若者向けに無料のカウンセリングサービスを提供しています。
第六に、あらゆる状況の中に意味を見出すこと。ヴィクトール・フランクルが強調したように、状況を変えられないときは、視点を変える必要がある。プレッシャーや困難に直面したとき、「そこから何を学べるだろうか？どうすれば成長できるだろうか？」と自問することで、困難を成長の機会に変えることができる。
ベトナム人の幸福のアイデンティティ
ベトナムが世界の幸福度ランキングで2023年の65位から2025年には46位へと躍進した道のりを振り返ると、私たちは誇りに思う権利を十分に持っています。しかし、数字以上に重要なのは、その背後にある物語です。洪水時の連帯、パンデミック時の分かち合いの精神、祝日の温かい笑顔と感動に満ちた輝く瞳。これこそがベトナムの幸福の真髄であり、団結、親族意識、そして相互扶助と慈悲の精神から生まれる幸福なのです。
幸福とは目的地ではなく旅であり、征服すべき山頂ではなく、日々歩む道である。その道には、でこぼこ道や突然の雨、疲労や方向感覚の喪失といった出来事もあるだろう。しかし、道端には野花が咲き、見知らぬ人からの笑顔があり、夕日が沈む頃には穏やかなひとときが訪れるだろう。
著名な経済学者ジェフリー・D・サックス氏が述べたように、「幸福は信頼、思いやり、そして社会的なつながりに根ざしている。倫理観のある個人や市民である私たちには、この重要な真実を具体的な行動に移し、世界中のコミュニティにおける平和、文明、そして幸福を促進していく責任がある。」
私たち一人ひとりが、個人として、家族として、そして市民として、自らの内に幸福を育み、それを周囲の人々に広げていくことで、近代的で人間味あふれる、そして幸福なベトナムの建設に貢献できると私は信じています。これは、私たち一人ひとりが今日から、ささやかなことから始めることができる旅なのです。
出典：https://baoquocte.vn/hanh-phuc-ben-vung-bat-dau-tu-chinh-minh-370253.html
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