栄養士のケジャル・シャー氏（インド）が語る、チアシードが便秘解消に役立つ理由をご紹介します。
1. 食物繊維が豊富
米国食品医薬品局（FDA）によると、チアシード100gには34.4gの食物繊維が含まれています。これは規則的な排便を促す効果があり、チアシードは便秘に対する最良の家庭療法の一つと言えます。
2. 吸水性
チアシードは自重の最大12倍もの水分を吸収し、ゲル状の質感を作り出すことで、便を柔らかくし、消化器系を通して便を排出するのを助ける。
3. プレバイオティクス特性
チアシードは腸内の善玉菌を養い、健康な腸内細菌叢を促進し、消化を助け、規則的な排便を促します。
4. ジェル状の質感
チアシードのゲル状の質感は、種子が水分を吸収することによって形成され、消化管を潤滑にし、便の排出を容易にする働きがある。
5．消化が遅い
チアシードはゆっくりと消化されるため、食物繊維や栄養素が徐々に放出され、便通を整えるのに役立ちます。
6. 排便の頻度を増やす。
食品科学・栄養学誌によると、チアシードは排便頻度を高める効果があり、便秘の治療に役立つ可能性があるという。
7. 症状を軽減する
チアシードは、お腹の張り、不快感、排便時のいきみといった症状を軽減する効果があります。これにより排便が促進され、便秘解消につながります。便秘解消効果を最大限に引き出すためには、チアシードを摂取する際は十分な水分補給を心がけましょう。
出典: https://laodong.vn/suc-khoe/hat-chia-co-giup-chua-tao-bon-khong-1379739.ldo
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