高血圧の人はココナッツウォーターを飲むべきでしょうか？

ココナッツウォーターには比較的多くのカリウムが含まれています。コップ1杯（約240ml）で500mgのカリウムを摂取できます。カリウムはナトリウムのバランスを整え、血管拡張作用をもたらす重要な電解質であり、血圧に良い影響を与えます。

具体的には、ココナッツウォーターは体内のナトリウムを尿として排出するのを助けます。ナトリウムが排出されると、血液量がわずかに減少し、血管にかかる圧力も低下します。そのため、ココナッツウォーターに含まれるカリウムは、ナトリウムによる血圧上昇作用を打ち消すことができると、健康情報サイトHealthline （米国）は述べています。

ココナッツウォーターはカリウムが豊富で、軽度の血圧降下作用がある。

写真：AI

ただし、ココナッツウォーターに塩を加えるべきではないことに注意が必要です。塩はナトリウム含有量が高いためです。最良の選択肢は、新鮮なココナッツウォーターを選ぶことです。

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ココナッツウォーターはカリウムを供給するだけでなく、穏やかな利尿作用も持ち合わせています。つまり、腎臓を通して体内の水分排出を促進するのです。この作用により、血管内の血液量が減少し、血管内の圧力がわずかに低下し、血圧を下げる効果が期待できます。

しかし、ココナッツウォーターを利尿剤と併用すると、脱水症状、血圧の急激な低下、さらには電解質バランスの崩れを引き起こす可能性があります。そのため、高血圧の方がココナッツウォーターを摂取する場合は、尿量や、口の渇きやめまいなどの脱水症状の兆候を注意深く観察し、健康に悪影響を与えることなく利尿効果を維持できるようにする必要があります。

いくつかの研究で、ココナッツウォーターの血圧降下作用が示されています。特に、 International Journal of Medical Research & Health Sciencesに掲載された研究では、高血圧の人が6週間毎日300mlのココナッツウォーターを飲むことで血圧が改善することが分かりました。具体的には、収縮期血圧が平均10.5mmHg、拡張期血圧が6.8mmHg低下しました。

多くの研究で、ココナッツウォーターを1日約300ml、数週間飲み続けることが血圧を下げるのに効果的であることが証明されています。ただし、患者はココナッツウォーターを過剰摂取すべきではありません。

ココナッツウォーターは、薬や普通の水の代わりにはなりません。

ココナッツウォーターは、あくまで補助的な飲料として摂取すべきであり、薬や水の代わりとして使用すべきではありません。特に、高血圧の治療にココナッツウォーターを使用すべきではありません。ココナッツウォーターを過剰に摂取すると、高カリウム血症（血液中のカリウム濃度の上昇）を引き起こす可能性があります。高カリウム血症の症状には、筋力低下、しびれ、チクチク感、徐脈、動悸、失神などがあります。

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Healthlineによると、ココナッツウォーターの効能を最大限に引き出し、望ましくない副作用を避けるためには、1日100～200mlといった少量から飲み始めるのが良いとのことです。体調に問題がなければ、1日300mlまで増やしても構いません。

出典：https://thanhnien.vn/huyet-ap-cao-co-nen-uong-nuoc-dua-185251011131312221.htm