高強度運動のリスク

ホーチミン市タムアン総合病院心臓血管センター心臓内科1科長のマスター、専門医IIフイン・タン・キエウ氏は、座りがちな生活習慣は心臓病のリスクを50%増加させると述べています。定期的な運動は、糖尿病、脂質異常症、高血圧、肥満など、脳卒中や心筋梗塞のリスク要因を軽減するのに役立ちます。

さらに、定期的な運動は善玉コレステロール（HDL-C）を増加させ、冠動脈の内皮機能の改善に寄与し、動脈硬化を抑制します。米国心臓協会は、各人が毎週、早歩き、サイクリング、水泳などの中強度の運動を150分、またはジョギング、ウェイトリフティング、テニスなどの高強度の運動を75分行うことを推奨しています。

しかし、多くの人は、体重を減らすのが待ちきれず、早く引き締まった体を手に入れたい、あるいはスポーツ大会への出場準備をしたいというあまり、専門家のアドバイスや指導を受けずに、高強度のトレーニングに突入してしまいます。これは、心臓発作、不整脈、突然死などの心血管イベントを引き起こす可能性があります。

研究によると、スポーツ関連の死亡は、成人では主に冠動脈疾患、青年では心筋症または不整脈が原因です。心筋炎、弁膜症、先天性心疾患、肺高血圧症などの他の心臓疾患も、運動関連死亡の一因となる可能性があります。

20歳の男性患者が、息切れ、倦怠感、めまいを訴えてタムアン病院に搬送された。彼は地区で開催されるウェイトリフティング大会への出場を控えていたため、過去3日間、ほとんどの時間をジムで過ごしていた。今日の午後、彼はトレーニングの強度を上げ、30分後に突然失神した。

検査の結果、医師は遺伝性肥大型心筋症と診断しました。過度の運動により不整脈が起こり、心臓の電気系統が制御不能に陥りました。幸いにも適切な応急処置を受け、病院に間に合うように到着したため、危険な合併症は発生しませんでした。退院前には、体調に合わせた適切な運動指導を受け、異常を早期発見するために定期的な検査と病状の経過観察を受けるよう指示されました。

ホーチミン市タムアン総合病院心臓血管センター長のファム・グエン・ヴィン准教授は、高強度の運動を行うと心臓の鼓動が速くなり、より強く血液を送り出すため、通常よりも多くの酸素が必要になると述べています。動脈硬化による冠動脈疾患の患者では、血管壁へのストレス（圧力）により、動脈硬化性プラークが剥離することがあります。動脈硬化性プラークは血管内腔を浮遊し、心臓や脳で止まると血管を閉塞し、脳卒中や心筋梗塞を引き起こします。

基礎的な心臓疾患（これまで検出されていなかった心血管疾患）を持つ人の場合、過度の運動は心筋に影響を及ぼし、心臓の電気系統が不適切なタイミングで活性化して突然の心停止を引き起こし、ジムのフロアで死亡することになります。

さらに、ジムに通う人の多くは、筋肉増強のためにステロイドやパフォーマンス向上薬を使用しています。これらの物質は、高血圧、高コレステロール、心筋肥大など、心臓に副作用を引き起こすことが多く、いずれも心臓発作のリスクを高めます。

「心臓病が適切にコントロールされ、適切な運動をしていれば、心血管系の合併症のリスクは非常に低く、年間10万人あたり0.31～2.1回に過ぎません」とヴィン准教授は断言し、定期的に運動する人の場合、このリスクは運動不足の人よりもさらに低いと付け加えた。

運動の安全性

キエウ医師は、運動時の安全を確保するため、特に40歳以上の方や心臓病の既往歴のある方は、基本的な心血管検査の実施に留意する必要があると推奨しています。基本的な心血管検査には、心電図（安静時の心臓の電気的活動を読み取り、心臓の構造やリズムの異常を診断するのに役立ちます）、ストレステスト（身体が運動しているときの心臓の反応をモニタリングします）、心エコー検査（血流、心臓の構造と機能を評価します）、家族歴チェック（心臓病で死亡した人や心臓発作を起こした人がいるかどうかを確認します）が含まれます。

Kieu医師は患者を診察し、適切な生活習慣と運動療法についてアドバイスします。

Kieu医師は患者を診察し、適切な生活習慣と運動療法についてアドバイスします。

適切な運動については、必ず医師に相談してください。心臓病、心筋梗塞、または筋骨格系、腎不全、糖尿病などの慢性疾患の既往歴がある場合は、ご自身に適した運動の種類と強度について医師にご相談ください。運動中は、週に1～2日は休息を取り、体の回復を促してください。過度なトレーニングは疲労、怪我、パフォーマンスの低下につながるため、避けてください。

運動前には、適切なウォーミングアップを行うことが重要です。ウォーミングアップは、体を温め、筋肉を本番の運動に備えさせると同時に、循環器系を活性化させ、酸素を豊富に含んだ血液を全身に送り出すのに役立ちます。運動後は、10～15分ほどヨガやストレッチを行い、回復と可動域の拡大を促しましょう。これらのエクササイズは、可動域を広げ、筋肉の硬直を防ぎ、怪我のリスクを軽減するのに役立ちます。

空腹時や満腹時は運動を控えるべきです。空腹時に運動すると低血糖になりやすく、満腹時は消化器系に血液が集中してしまいます。胃の容積が大きくなると横隔膜が圧迫され、心臓と脳への酸素供給が不足し、失神につながります。

また、運動中は体の状態に注意を払う必要があります。運動中に胸痛、息切れ、めまい、発汗などの異常な症状が現れた場合は、直ちに運動を中止してください。15～30分休んでも症状が改善しない場合は、病院で診察を受けることをお勧めします。

血圧計、心拍数計、自動体外除細動器（AED）、硝酸塩錠などを携帯しておくと、施術者が運動中に心血管の健康状態を監視できるだけでなく、不幸な事故が発生した場合でも生存の可能性が高まります。

運動に加えて、健康的な食生活、禁煙、アルコールの制限、十分な睡眠、ストレスの回避など、健康全般を向上させることが重要です。健康な体は運動だけでなく、多くの要素の組み合わせによって実現されます。

ホアン・ラム

出典: https://nhandan.vn/lam-gi-de-tranh-dot-tu-khi-tap-gym-qua-suc-post854299.html