顔は人が最初に気づく部分の一つであるため、体重が増えた多くの人は、余分な脂肪や二重あごを減らして、顔をスリムにしたいと思う。そのため、顔の脂肪を落とす方法を探し始めるのだと、健康情報サイトHealthline （米国）は述べている。
健康的な食事と定期的な運動は、顔だけでなく全身の余分な脂肪を減らすのに役立ちます。
しかし、減量は体の特定の部分だけを狙うことはできません。そのため、ほとんどの場合、体全体の体重を減らし、長期的に健康的な習慣を維持する必要があります。
顔の脂肪を減らすのに役立つ、 科学的に証明された方法をいくつかご紹介します。
食生活を見直しましょう。
短期間で顎や頬をスリムにする魔法のようなエクササイズはありません。そのため、最も効果的な方法の一つは、食生活をより健康的なものへと見直すことです。体全体、特に顔の脂肪を落とす鍵は、摂取カロリーを消費カロリーよりも少なくすることです。
健康専門家によると、理想的なカロリー不足量は1日あたり500キロカロリーです。このカロリー不足量は、体に過度な負担をかけずに健康的な減量を行うのにちょうど良い量です。
このカロリー不足を達成するために、必ずしも甘いもの、精製された炭水化物、脂肪をすべて排除する必要はありません。むしろ、果物、野菜、全粒穀物、低脂肪乳製品、高タンパク質の肉を優先的に摂取しながら、これらの食品を適度に摂れば良いのです。
持久力トレーニングを増やす
顔や全身の脂肪を減らすのに非常に効果的な方法は、ランニングやサイクリングなどの持久力トレーニングを行うことです。
カロリー不足による減量において重要な要素の一つは、運動によって体内のエネルギー消費量を増やすことです。顔や全身の脂肪を減らすのに非常に効果的な方法は、ランニングやサイクリングなどの持久力トレーニングです。
専門家は、誰もが週に最低150分の筋力トレーニングを行うことを推奨しています。医学誌「JAMA Oncology」に掲載された研究によると、このトレーニング時間を週300分に増やすことで、顔の脂肪を含む体脂肪の減少に非常に効果的であることが示されています。さらに、この種の運動は、がん、心臓病、脳卒中といった多くの危険な病気の予防にも役立ちます。
フェイシャルマッサージ
ローラーを使ったフェイシャルマッサージは、顔の余分な脂肪を減らすことはできませんが、顔から余分な水分を取り除き、顔をよりスリムに見せる効果があります。さらに、フェイシャルローラーは一時的に肌を引き締め、目の周りのむくみを軽減する効果も期待できます。
マッサージローラーを使う以外にも、オイルや保湿剤と併用することもできます。しかし、専門家は、この方法は一時的な効果しか得られず、定期的なメンテナンスが必要だと指摘しています。また、 Healthlineによると、顔の脂肪を減らす最も効果的で持続的な方法は、健康的な食事と定期的な運動であるとも述べています。
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