体重が増えると、特に50歳以上の女性に脇の脂肪がつきやすくなります。健康ウェブサイトHealthline （米国）によると、不健康な食生活と運動不足は体重増加の一般的な原因です。
定期的な運動と食事療法は、脇の下の脂肪を効果的に減らすのに役立ちます。
さらに、代謝の低下、甲状腺ホルモンの異常、うつ病の影響による過食などにより、体重が増えやすく、脇の下に脂肪が蓄積しやすい人もいます。脇の脂肪を減らすには、健康的な食事と運動という2つの主な方法があります。
食生活は、脇の下、背中、太もも、お尻、腹部など、脂肪の蓄積に大きな役割を果たします。食生活を調整する際には、パン、ケーキ、ピザ、チップス、ビスケット、パイなど、白いでんぷん質の食品を控えることが重要です。
同時に、野菜、果物、赤身の肉、卵、魚、全粒穀物など、健康的な食品を優先的に摂取しましょう。覚えておくべきことは、これらの健康的な食品は適度に、バランスよく摂取する必要があるということです。健康的ではあってもカロリーは含まれているため、食べ過ぎるとカロリー過多になり、体重増加につながる可能性があります。
スポーツトレーニングにおいては、有酸素運動と筋力トレーニングの両方が不可欠です。有酸素運動とは、ランニング、水泳、サイクリング、早歩きなど、多くの運動を必要とする持久力トレーニングです。これらの運動の利点は、心臓の血液循環を促進し、肺の呼吸を効率化することです。特に、有酸素運動はカロリー消費を促進し、短期間で体重を減らすのに役立ちます。
腕の脂肪を効果的に落とすには、有酸素運動に加えて筋力トレーニングも必要です。しかし、脇の下の脂肪を落とすには、特別な運動は必要ありません。腕立て伏せ、プランク、腕の後ろ側の上腕三頭筋などのトレーニングに重点を置く必要があります。
脇の脂肪を取り除くもう一つの方法は手術です。しかし、効果はありますが、一般的には推奨されません。脇の脂肪除去手術を検討されている方は、手術の前後に医師に相談し、脂肪が再び蓄積するのを防ぐための生活習慣の改善方法についても相談してください。
実際、脇の脂肪を減らす最も効果的で安全な方法は、健康的な食事と定期的な運動を組み合わせることです。Healthlineによると、食生活を調整せずに運動だけをしても、脂肪を効果的に落とすのは難しいそうです。
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