脇の下の脂肪を減らすにはどうすればいいですか?

体重が増えると、特に50歳以上の女性に脇脂肪がつきやすくなります。健康ウェブサイトHealthline （米国）によると、不健康な食習慣と運動不足は体重増加の一般的な原因です。

定期的な運動と健康的な食事は、脇の下の脂肪を効果的に減らすのに役立ちます。

さらに、代謝の低下、甲状腺ホルモンの異常、うつ病による過食など、体重増加や脇の下の脂肪蓄積につながる要因により、体重が増えやすい人もいます。脇の下の脂肪を減らすには、健康的な食事と運動という2つの主な方法があります。

脇の下、背中、太もも、お尻、お腹など、脂肪の蓄積には食生活が大きな役割を果たします。食生活を整える鍵は、パン、ペストリー、ピザ、フライドポテト、クッキー、ケーキなど、白いでんぷん質の食品を減らすことです。

同時に、野菜、果物、赤身の肉、卵、魚、全粒穀物などの健康的な食品を優先的に摂取しましょう。これらの健康的な食品は、適度にバランスよく摂取する必要があることを覚えておくことが重要です。健康的ではあってもカロリーが含まれており、食べ過ぎるとカロリーオーバーとなり、体重増加につながります。

スポーツトレーニングでは、有酸素運動と筋力トレーニングの両方が不可欠です。有酸素運動は、ランニング、水泳、サイクリング、早歩きなど、多くの運動を必要とする持久力トレーニングです。これらの運動の利点は、心臓の血液ポンプ機能と肺の呼吸効率を高めることです。特に、有酸素運動はカロリー消費と急速な減量に役立ちます。

腕の脂肪を効果的に落とすには、有酸素運動に加えて筋力強化も必要です。しかし、脇の下の脂肪を落とすには、どんな運動でも良いというわけではありません。腕立て伏せ、プランク、上腕三頭筋トレーニングなどのエクササイズに重点を置きましょう。

脇の脂肪を除去するもう一つの方法は手術です。しかし、効果的ではあるものの、一般的には推奨されません。脇の脂肪除去手術を検討している人は、手術の前後に医師に相談し、脂肪が再び蓄積するのを防ぐための生活習慣の改善についても相談してください。

実際、脇の下の脂肪を減らす最も効果的で安全な方法は、健康的な食事と定期的な運動を組み合わせることです。Healthlineによると、食生活を調整せずに運動だけでは、脂肪を落とすのに成功することは難しいそうです。

ソースリンク: https://thanhnien.vn/lam-sao-de-giam-mo-nach-18523062523235042.htm