ハーブティーは、何世紀にもわたって数多くの健康効果をもたらしてきました。中には、その特性や成分について特別に研究されているお茶もあり、不眠症の治療、ストレスの軽減、精神の安定に役立つことが知られています。以下に、睡眠の質を向上させるのに役立つハーブティーをいくつかご紹介します。
緑茶
VnExpressが引用した、米国国立衛生図書館による2020年の研究によると、カフェイン含有量の少ない緑茶を飲むことは、睡眠の質を改善し、ストレスを軽減するのに役立つという。薄めたカフェイン含有量の少ない緑茶を飲む高齢者も、睡眠の質が向上し、ストレスレベルが低下するという。
ラベンダーティーを試してみるといいですよ。
ラベンダーティー
ラベンダーティーは、ラベンダーのつぼみを熱湯に浸して作られ、独特の香りを持つ紫色の飲み物です。リラックス効果や睡眠の質の向上を目的として、就寝前に飲まれることが多いです。
イランで行われた高齢者を対象とした研究によると、ラベンダーティーは、不眠症の一因となるうつ病と不安の症状を軽減した。
ラベンダーの精油は、不安を軽減し、睡眠と呼吸を改善する効果もあり、寝室でのアロマセラピーによく用いられます。
シソ科に属する植物であるシソは、ほのかに甘く、柑橘系の風味があります。米国睡眠財団によると、夕方にシソ茶を一杯飲むと、不眠症の症状を和らげ、心を落ち着かせ、ストレスを軽減し、安眠を促す効果があるとのことです。
シソの効果を比較した研究では、シソを500mg摂取した人は、摂取しなかった人に比べて、生活の質と休息が著しく改善したことが示された。
マグノリアの花茶
中国の研究によると、モクレンの花茶は民間療法や伝統医学において睡眠補助剤として広く用いられている。この植物には鎮静作用のある化合物が含まれている。
3週間モクレンの花茶を飲んだ新米ママは、飲まなかったママに比べて産後うつが著しく改善し、睡眠の質も向上しました。マグネシウム錠1錠とモクレンの花エキス60mgを摂取した高齢女性も、睡眠障害の軽減を経験しました。この飲み物を日常生活に取り入れる適切な量については、医師にご相談ください。
寝る前に一杯のお茶を飲むことは、良い習慣になるだけでなく、睡眠に問題を抱えている人にとって安全で簡単な方法でもあります。この習慣は、脳がリラックス信号を認識するのを助け、睡眠リズムを確立するのに役立ちます。
慢性不眠症の場合、ハーブティーやフラワーティーを飲むことは、長期的な治療や改善には通常効果がありません。できるだけ早く医師の診察と治療を受け、健康的な生活習慣を取り戻すべきです。
カモミールティーは睡眠にとても良い。
バレリアン根茶
ラオドン紙に掲載されたHealthlineの記事によると、バレリアンの根は、頭痛、ストレス、不眠症の治療に何世紀にもわたって使用されてきた。このハーブは、錠剤または液剤の形でよく用いられる。
具体的には、バレリアン根はガンマアミノ酪酸（GABA）と呼ばれる神経伝達物質のレベルを高めることができます。バレリアン根茶は眠気を誘発するだけでなく、寝つきを良くし、夜間の覚醒回数を減らす効果もあります。
カモミールティー
カモミールティーは、炎症を抑え、神経を落ち着かせ、不眠症を治療する自然療法として用いられています。カモミールティーには、非常に効果的な鎮静作用を持つ抗酸化物質であるアピゲニンが含まれています。
アピゲニンは脳内の受容体に結合し、不安を軽減して眠気を誘発することで、睡眠の質を向上させる。
さらに、カモミールティーには、体を冷やす、解毒作用がある、頭痛やめまい、ストレスを和らげるなど、他にも多くの健康効果があります。
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