オメガ3-6-9の健康効果

オメガ3-6-9の健康効果。グラフィック：ティエン・ニャン

オメガ3-6-9とは何ですか？

オメガ3-6-9は、オメガ3、オメガ6、オメガ9の3種類の脂肪酸を合成したものです。これら3種類のオメガ脂肪酸はすべて不飽和脂肪酸で、二重結合を多く含みます。特にオメガ3とオメガ6は体内で合成できない脂肪酸です。オメガ9は体内で合成できますが、その合成能力は高くありません。そのため、3種類のオメガ脂肪酸を組み合わせることで、必要な栄養素を手軽に、そして十分に補給することができます。

オメガ3脂肪酸

オメガ3脂肪酸には抗炎症作用があり、心臓と脳の健康に重要な役割を果たします。主に鮭、サバ、イワシなどの脂の乗った魚や、亜麻仁、チアシード、クルミ、一部の油などの植物性食品に含まれています。オメガ3脂肪酸には主に3つの種類があります。

- α-リノレン酸（ALA）

- エイコサペンタエン酸（EPA）

- ドコサヘキサエン酸（DHA）

オメガ3脂肪酸は、心臓病や関節炎などの慢性疾患のリスクを軽減する可能性があります。また、うつ病や不安の症状を軽減することで、メンタルヘルスにも役立ちます。

オメガ6脂肪酸

オメガ6脂肪酸は、植物油（コーン油、大豆油、ひまわり油など）やナッツ類に含まれており、健康に不可欠です。主なオメガ6脂肪酸には以下のものがあります。

- リノール酸（LA）

- ガンマリノレン酸（GLA）

- アラキドン酸（AA）

オメガ6脂肪酸は、肌の健康、髪の成長、生殖機能に重要です。このオメガ6脂肪酸を定期的に補給することで、心血管系の維持と大幅な改善に役立ちます。

オメガ9脂肪酸

オメガ9脂肪酸は、オリーブオイル、アボカド、ナッツ類に含まれています。オメガ3脂肪酸やオメガ6脂肪酸とは異なり、オメガ9は体内で生成できるため、サプリメントの摂取は必須ではありません。しかし、オメガ9を豊富に含む食品を摂取することは、依然として有益です。

さらに、オメガ9脂肪酸は悪玉コレステロール（LDL）を低下させ、善玉コレステロール（HDL）を増加させることで心臓の健康を改善します。また、エネルギー産生を助け、インスリン感受性を改善します。

出典: https://laodong.vn/suc-khoe/loi-ich-cua-omega-3-6-9-doi-voi-suc-khoe-1386773.ldo