オメガ3-6-9の健康効果

オメガ3-6-9の健康上の利点。グラフィック：ティエン・ニャン

オメガ3-6-9とは何ですか？

オメガ 3-6-9 は、3 種類のオメガ 3、オメガ 6、オメガ 9 の合成物です。3 種類のオメガはすべて不飽和脂肪であり、多くの二重結合を含みます。このうちオメガ3とオメガ6は、私たちの体内で合成できない脂肪です。オメガ9に関しては、体内で合成することはできますが、その合成能力は高くありません。したがって、3 種類のオメガをすべて組み合わせると、必要なときにほとんどの栄養素を簡単に完全に補給できるようになります。

オメガ3脂肪酸

オメガ 3 脂肪酸には抗炎症作用があり、心臓と脳の健康に重要な役割を果たします。これらは主に、鮭、サバ、イワシなどの脂肪分の多い魚、また亜麻仁、チアシード、クルミ、一部の油などの植物源に含まれています。オメガ 3 には主に次の 3 つの種類があります。

- α-リノレン酸（ALA）

- エイコサペンタエン酸（EPA）

- ドコサヘキサエン酸（DHA）

オメガ3は心臓病や関節炎などの慢性疾患のリスクを軽減する可能性があります。また、うつ病や不安の症状を軽減することで精神的な健康もサポートします。

オメガ6脂肪酸

植物油（コーン油、大豆油、ひまわり油など）やナッツに含まれるオメガ 6 脂肪酸も健康に不可欠です。主なオメガ 6 脂肪酸は次のとおりです。

- リノール酸（LA）

- ガンマリノレン酸（GLA）

- アラキドン酸（AA）

オメガ6脂肪酸は、皮膚の健康、髪の成長、生殖機能に重要です。このオメガ 6 グループを定期的に補給すると、心血管系の維持と大幅な改善に役立ちます。

オメガ9脂肪酸

オメガ 9 脂肪酸は、オリーブオイル、アボカド、ナッツに含まれています。オメガ 3 やオメガ 6 とは異なり、オメガ 9 は体内で独自に生成できるため、サプリメントの摂取は必須ではありません。しかし、オメガ 9 が豊富な食品を摂取することは、依然として有益である可能性があります。

さらに、オメガ 9 は悪玉コレステロール (LDL) を減らし、善玉コレステロール (HDL) を増やすことで心臓の健康を改善するのに役立ちます。また、エネルギー生成を助け、インスリン感受性を改善します。

出典: https://laodong.vn/suc-khoe/loi-ich-cua-omega-3-6-9-doi-voi-suc-khoe-1386773.ldo