内臓脂肪の原因は何ですか?
内臓脂肪は、腹部の腹壁の筋肉の下に位置する脂肪組織の一種です。胃、肝臓、腸などの重要な臓器を取り囲んでいます。内臓脂肪は、表皮の下に蓄積される皮下脂肪や、筋繊維の間に分布する筋内脂肪とは異なります。内臓脂肪は不健康と考えられています。
内臓脂肪の主な原因は次のとおりです。
不健康な食生活
不健康な食生活、加工食品やファーストフードの多食、糖分や飽和脂肪の多い食品、加工食品の摂取は、内臓脂肪の蓄積につながります。
運動不足
座りっぱなしの生活は、体が十分なエネルギーを燃焼するのを妨げ、脂肪の蓄積につながります。
ストレス
慢性的なストレスによりコルチゾールというホルモンのレベルが上昇し、腹部に脂肪が蓄積されます。
睡眠不足
十分な睡眠をとらないとホルモンバランスが乱れ、代謝に影響を及ぼし、体重増加につながります。
遺伝性
遺伝的要因も内臓脂肪を蓄える能力に影響を与える可能性があります。
年
年齢を重ねるにつれて代謝が遅くなり、脂肪が蓄積されやすくなります。
アルコールの使用
アルコールを大量に飲むと、腹部に脂肪が蓄積するリスクが高まります。
内臓脂肪を減らすには？
内臓脂肪を減らすには、効果的な対策を複数組み合わせ、健康的なライフスタイルを維持する必要があります。以下にいくつかの提案をご紹介します。
健康的な食事
食事中の砂糖と飽和脂肪酸を減らしましょう。果物、野菜、全粒穀物、高繊維食品の摂取量を増やしましょう。加工食品やファーストフードは避けましょう。果物、野菜、低脂肪タンパク質、全粒穀物をたっぷり摂りましょう。
定期的に運動する
専門家は、腹部の脂肪を減らすには運動が非常に重要だと言っています。ジョギング、サイクリング、水泳などの有酸素運動を週に少なくとも150分行いましょう。筋力トレーニングも取り入れて、筋肉を強化し、脂肪を燃焼させましょう。
ストレス管理
瞑想、ヨガ、深呼吸といったストレス軽減テクニックを実践しましょう。リラックスできる活動や趣味に時間を割きましょう。
十分な睡眠をとる
毎晩7～9時間の睡眠を確保しましょう。規則正しい睡眠習慣を身につけ、良い睡眠環境を整えましょう。
アルコール摂取量をコントロールする
アルコール摂取量を推奨レベル（女性は 1 日 1 杯まで、男性は 1 日 2 杯まで）に制限します。
体重と健康のモニタリング
体重と健康指標を定期的にモニタリングしてください。適切な減量プランについては、栄養士または医師に相談してください。
日中の身体活動を増やす
歩く、階段を上る、家事をするなど、体を動かすあらゆる機会を活用しましょう。
喫煙を制限する
禁煙すると健康状態全体が改善し、内臓脂肪が減ります。
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出典: https://laodong.vn/suc-khoe/mo-noi-tang-va-nguyen-nhan-cot-loi-1369184.ldo
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