その場でストレッチするのを忘れないでください
カナダの大手ヘルスケア企業であるメドカンのCEO、ショーン・フランシスは、20年近くにわたり、数多くの医師や科学者と協力して、人々がより長く健康的な生活を送れるよう支援する方法を研究してきた。
デスクでそのままできるエクササイズ。
ショーン・フランシスは著書『よく食べ、よく運動し、賢く考える』の中で、「長年の経験から、身体活動さえしていれば、長時間座っていても問題ないと考えられてきた」と述べている。しかし、2010年代後半に新たな科学的発見によって、この考えは覆された。
ティム・チャーチ教授（米国ルイジアナ州立大学）とその同僚は、13年間にわたり被験者を追跡調査し、長時間座っていることと寿命の間に負の相関関係があることを発見した。その後の研究でも、過度の座りっぱなしは心血管疾患、糖尿病、がんのリスクを高めることが確認されている。
この問題に対処するため、多くの個人や企業は、長時間の座り姿勢による悪影響を最小限に抑えることを期待して、多機能オフィスチェアに多額の費用を費やしてきました。しかし、メドカンのスポーツ医学部長であるアンドリュー・マイナーズ博士は、「すでに首や腰の痛みに悩まされている人は、これらの高価な多機能チェアにしばらく座った後も痛みが続くことが分かりました。それは、座りすぎているからです」と述べています。
そのため、科学者たちは、長時間座り続けることの合間に、作業場で数分間のストレッチ運動を行うことを推奨している。
例えば、首やうなじの痛みを和らげるには、次の動作を行うことができます。1/ 背筋を伸ばして立ちます。2/ 右手を頭の後ろに回し、左耳に当て、頭を右肩の方に引き寄せ、約10秒間保持します。3/ 反対側も同様に行い、数回繰り返します。
首や背中の痛みを和らげるには、次の動きで背骨をひねったり伸ばしたりしてみてください。1/ 椅子の端に座り、頭と胴体を左にひねります。2/ 左手を椅子の背もたれに、右手を左太ももに置き、腹筋を締めます。3/ この姿勢を5～7呼吸保持し、反対側に切り替えて繰り返します。
職場の状況が許せば、20分おきくらいに椅子から立ち上がり、ストレッチをしたり歩き回ったりして血行を促進するようにしましょう。
座ったままできるエクササイズ
作業中は正しい姿勢で座りましょう。
特にオフィスワーカーの場合、長時間座っていると関節の動きが鈍くなり、血行不良、骨粗鬆症のリスク増加、腹部脂肪の蓄積、静脈瘤などにつながります。以下のエクササイズを試してみてください。
深呼吸：お腹を膨らませて深く息を吸い込み、より多くの酸素を取り込み、口から息を吐き出して体から二酸化炭素を排出します。
遠くを見る、まばたきをする：目の潤いを保ち、乾燥や眼精疲労を防ぐために、遠くを見る、または頻繁にまばたきをする練習をしましょう。
モニターは体から約50cm、目の高さより少し低い位置に設置してください。キーボードは手首と手を支えるため、机の端から10～15cm離して配置してください。肘は90度前後に曲げてください。
身体の健康を改善するには、仕事や勉強の時間以外に、定期的に運動する時間を確保する必要があります。最も簡単で費用のかからない方法はウォーキングです。ウォーキングは、心血管疾患のある人にとっても効果的な運動であり、血行促進に役立ちます。
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