健康になりたければ、あまり長く座りすぎないでください。

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ストレッチを忘れずに

カナダの大手ヘルスケア企業 Medcan の CEO である Shaun Francis 氏は、20 年近くにわたり、多くの医師や科学者と協力し、人々がより長く、より健康に暮らせる方法を研究してきました。

Muốn khỏe, đừng ngồi quá lâu - Ảnh 1. — デスクでエクササイズ

ショーン・フランシスは著書『Eat Well, Exercise Enough, Think Smart』の中で、「身体活動をする限り、長時間座っていても問題ないというのは、長年の経験から分かってきた」と述べています。しかし、2010年代後半、新たな科学的発見によってこの見解は覆されました。

ティム・チャーチ教授（米国ルイジアナ州立大学）とその同僚は13年間にわたる追跡調査の結果、長時間の座位と寿命の間に負の相関関係があることを発見しました。その後の研究でも、長時間座位は心血管疾患や糖尿病につながりやすく、がんのリスクも高まることが確認されました。

この問題に対処するため、多くの人々、そして企業でさえ、長時間座り続けることによる悪影響を軽減しようと、人間工学に基づいた椅子に多額の費用を費やしてきました。しかし、Medcanのスポーツ医学部長であるアンドリュー・マイナーズ博士は、「高価な人間工学に基づいた椅子にしばらく座った後に既に首や腰に痛みを感じていた人は、座りすぎによって痛みが続く」ことを発見しました。

そのため、科学者たちは、長時間座っている状態を中断して、職場で数分間のその場でストレッチすることを提案しています。

たとえば、首とうなじの痛みを自分で治療するには、次の動作を行うことができます。1/ まっすぐに立ちます。2/ 右手を頭の後ろに回して左耳に当て、頭を右肩のほうに引いて約 10 秒間保持します。3/ 反対側も同じように数回繰り返します。

首や背中の痛みを和らげるには、次の動作で背骨をひねったり伸ばしたりする必要があります。1/ 椅子の端に座り、頭と体を左に向けます。2/ 左手を椅子の背もたれに置き、右手を左の太ももに置いて腹筋を締めます。3/ 約 5 ～ 7 回呼吸する間その姿勢を保ち、次に反対側に切り替えて同じことを行います。

職場の環境が許せば、20 分ごとに椅子から立ち上がってストレッチをしたり歩き回ったりして、血液の循環を良くしましょう。