気分が落ち込んでいるときは、慌ててスマホに手を伸ばすのではなく、心を落ち着かせるために、自由に思考を巡らせてみましょう。 - イラスト
現代社会では、多くの人が退屈を感じると、たとえ10秒だけでもすぐにスマートフォンに手を伸ばします。しかし、常にスマートフォンに注意を向けなければならない状況は、脳が集中力を奪われるのを許容できないため、仕事の効率を低下させる可能性があります。
ソーシャルメディアを閲覧したり、仕事に没頭したりしているとき、私たちの脳は絶え間なく流れてくる情報に集中することを強いられます。これにより、脳が注意散漫な状態、つまり目の前の作業に集中できない状態に陥るのを防ぎます。脳はこのような状態にあるとき、仕事上の問題を解決するためのアイデアをブレインストーミングするなど、様々な作業を行うことができます。
うっかり屋なのは悪い癖ではない。
多くの人は、注意散漫や不注意を悪い習慣や怠惰の表れと捉えがちです。しかし、マサチューセッツ工科大学の張志農教授率いる研究チームによると、不注意な状態は脳のストレスの影響を軽減するのに役立つ可能性があるとのことです。
睡眠不足の後、集中状態にある被験者の脳をスキャンしたところ、被験者の注意散漫さが増すことが研究者によって明らかになった。さらに、注意散漫になった際には、脳内の青斑核と呼ばれる領域が警報システムとして働き、脳を覚醒させ、脳内の血管を拡張させる化学物質であるノルアドレナリンを放出することで、被験者の覚醒状態を維持するのに役立っていることが分かった。
被験者が注意散漫になると、その警報システムは一時的に停止します。その瞬間、脳内の血管が拡張し、風船を絞って水を抜くように、周囲の脳脊髄液を押し出します。
脳脊髄液の役割
脳脊髄液は、脳の内部空間を囲み満たす透明な液体です。食洗機の水のようなものだと考えてください。脳は一日中活動する中で、レストランのゴミのように老廃物を生成します。
深い睡眠中は、脳脊髄液が脳内を流れ、食器洗い機のすすぎサイクルのように老廃物を洗い流します。睡眠をとらないと、このすすぎサイクルが作動せず、老廃物が蓄積されてしまうのです。
そのため、脳は「必死」になり、あなたがまだ起きている間に、急速な洗浄サイクルを行おうとします。集中力が途切れるのはまさにこの時です。脳は一時的に注意力を犠牲にして、洗浄液の波を体中に送り込もうとするのです。
脳をリラックスさせるための効果的な5つの方法。
1. ガーデニングや編み物などの単純で反復的な活動に取り組む：ガーデニング、編み物、ウォーキングなどの穏やかで反復的な活動は、脳の情報過多を解消するのに役立ちます。そのメカニズムは、手が高度な集中力を必要としない作業で忙しくなっている間、脳はより多くの情報を創造的に処理する余裕を持つことができるというものです。
2. 退屈や気が散ることを信号として捉え直す：退屈を感じるたびに慌ててスマホを手に取るのではなく、気が散ることを、集中力を「リセット」するのに役立つ、自然で健康的な脳の反応だと考えましょう。
3. 心をリラックスさせる際には、意義のある話題を選びましょう。長期的な目標について考えたり、将来の計画を思い描いたりするなど、意図的に心をさまよわせることで、脳の計画中枢が活性化され、完全に気を散らすよりも効果的です。
4．携帯電話から離れる：簡単な対策としては、休憩時間中の携帯電話の使用を制限することです。電子機器が使えなくなると、脳は自由時間を処理する方法を見つけざるを得なくなり、それによって自然な回復メカニズムが活性化されます。
5. 気が散ることは怠惰ではないと自分に言い聞かせましょう。気が散ることは、脳をリセットしてブレインストーミングのためのスペースを作るのに役立ちます。ぼんやりと空を見つめることは「怠惰」ではないことを自分に言い聞かせましょう。それは、長期的な脳の問題を解消し、予防するための重要な生理的プロセスです。この心の切り替えは、何もしていないことへの罪悪感を軽減するのに役立ちます。
マサチューセッツ工科大学（MIT）の新たな研究結果によると、心を「さまよわせる」ことはもはや悪い習慣ではなく、脳の生理的な欲求であることが明らかになった。専門家は、誰もが常に空いた時間をスマートフォンで埋め尽くすのではなく、一日を通して意識的に静かな時間を作るべきだと提言している。
出典：https://tuoitre.vn/nam-cach-giup-bo-nao-thu-gian-hieu-qua-20260203074632442.htm
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