血圧を自然に下げるためにはどんなミネラルを摂取すればよいですか?

マグネシウムは、血圧を自然に下げるのに役立つミネラルです。さらに、マグネシウムは筋肉や神経機能のサポートから骨の健康強化まで、体の他の多くの機能にも重要な役割を果たしています。

アメリカン・ハート・ジャーナルに掲載された研究によると、血中マグネシウム濃度が低い人は心臓病で死亡するリスクが高いことが分かりました。英国の健康ウェブサイト「メディカル・ニュース・トゥデイ」によると、これはマグネシウムが心臓の健康に重要な役割を果たしていることを示しています。

カボチャの種とチアシードはマグネシウム含有量が高いため、血圧の改善に役立ちます。

写真：AI

国立衛生研究所（NIH）は、男性は1日400～420mg、女性は310～320mgのマグネシウムを摂取することを推奨しています。European Journal of Clinical Nutritionに掲載された研究では、1日370mg以上のマグネシウムを摂取すると、収縮期血圧と拡張期血圧の両方が低下することが示されました。

マグネシウムは体内に取り込まれると、血管、心臓、神経系に作用し、様々なメカニズムを通じて血圧を下げます。血管においては、マグネシウムは血管壁の平滑筋を弛緩させ、血液循環を改善して血圧を下げます。

マグネシウムは心拍数を安定させるプロセスにも関与し、血液を送り出す際の心臓への負担を軽減します。その結果、高血圧のリスクを軽減するのに役立ちます。また、多くの研究で、マグネシウムの作用が交感神経系を落ち着かせ、血管系へのストレスの影響を軽減し、ストレスによる高血圧の予防に貢献することが示されています。

高血圧の人は、高血圧によって炎症と酸化ストレスが増加します。マグネシウムを体内に摂取すると、炎症を軽減し、血管を保護し、血圧を改善する効果があります。

十分なマグネシウムを簡単に摂取するには、マグネシウムを豊富に含む様々な食品を摂取することが大切です。アーモンド、チアシード、カボチャ、カシューナッツ、オート麦、黒豆、ひよこ豆、レンズ豆、鮭、サバ、豆腐、バナナなどがその例です。

カボチャの種はマグネシウムが最も豊富な食品の一つです。100グラムあたり約530mgのマグネシウムが含まれています。一方、チアシードには100グラムあたり335mgのマグネシウムが含まれています。さらに、ピーナッツバターもマグネシウムが豊富です。Medical News Todayによると、大さじ2杯のピーナッツバターで最大50mgのマグネシウムを摂取できます。

出典: https://thanhnien.vn/nap-khoang-chat-nao-de-giam-huet-ap-mot-cach-tu-nhien-185250126215206189.htm