血圧を自然に下げるためにはどんなミネラルを摂取すればよいですか?

American Heart Journalに掲載された研究によると、血中マグネシウム濃度が低い人は心臓病で死亡するリスクが通常よりも高いことが判明した。健康ウェブサイト「メディカル・ニュース・トゥデイ」 （英国）によると、これはマグネシウムが心臓の健康に重要な役割を果たしていることを示しています。

カボチャの種とチアシードはマグネシウム含有量が高いため、血圧を改善するのに役立ちます。

写真：AI

国立衛生研究所は、男性は1日あたり400～420 mgのマグネシウムを摂取することを推奨し、女性は310～320 mgのマグネシウムが必要です。ヨーロッパ臨床栄養学誌に掲載された研究によると、1日370mg以上のマグネシウムを摂取すると収縮期血圧と拡張期血圧の両方を低下させるのに役立つことがわかりました。

体内に入ると、マグネシウムはさまざまなメカニズムを通じて血圧を下げ、血管、心臓、神経系の両方に作用します。血管では、マグネシウムは血管壁の平滑筋を弛緩させるのに役立ち、それによって血液循環が改善され、血圧が下がります。

マグネシウムは安定した心拍リズムの維持にも関与しており、血液を送り出す際の心臓への負担を軽減します。その結果、高血圧のリスクを軽減するのに役立ちます。多くの研究により、マグネシウムは交感神経系を落ち着かせ、それによって血管系へのストレスの影響を軽減し、ストレス誘発性高血圧の予防に役立つこともわかっています。

高血圧の人の場合、高血圧によって炎症と酸化ストレスが増加します。マグネシウムは体内に入ると炎症を抑える効果があり、それによって血管を保護し、血圧を改善します。

十分なマグネシウムを簡単に摂取するには、マグネシウムを豊富に含むさまざまな食品を摂取する必要があります。これらには、アーモンド、チアシード、カボチャ、カシューナッツ、オート麦、黒豆、ひよこ豆、レンズ豆、鮭、サバ、豆腐、バナナなどが含まれます。

その中でも、カボチャの種はマグネシウムが最も豊富に含まれる食品の一つです。カボチャの種100グラムには約530mgのマグネシウムが含まれています。一方、チアシードに含まれるマグネシウム含有量は100グラムあたり335mgです。さらに、ピーナッツバターにはマグネシウムも豊富に含まれています。 Medical News Todayによると、ピーナッツバター大さじ2杯だけで最大50 mgのマグネシウムを摂取できるそうです。

出典: https://thanhnien.vn/nap-khoang-chat-nao-de-giam-huet-ap-mot-cach-tu-nhien-185250126215206189.htm