十分な睡眠をとること、高めの枕を使うこと、左側を下にして寝ることはすべて、肺が適切に機能するのに役立ちます。
空気の質、気温の変化、そして極端な気象条件は肺と呼吸器系に影響を与えます。さらに、睡眠姿勢もこの器官の健康に影響を与えます。
十分な睡眠をとってください。
睡眠不足は疲労感や精神的な健康状態の低下につながります。呼吸器系に関しては、徹夜は風邪やインフルエンザなどの呼吸器感染症を引き起こしやすくなります。喘息や慢性閉塞性肺疾患（COPD）などの慢性肺疾患を患っている場合、睡眠不足は症状を悪化させる可能性があります。
睡眠中、免疫システムは抗体やサイトカインなどの抗感染物質を産生し、細菌やウイルスなどの外部病原体と闘います。睡眠不足は免疫システムの機能を阻害し、病気にかかりやすくなり、感染した場合は回復に時間がかかります。
ぐっすり眠るためには、寝室の人工香料、動物のフケ、ホコリなどのアレルゲンを最小限に抑える必要があります。ベッドリネンは週に1～2回洗濯すると、ダニや刺激物を取り除くのに役立ちます。家族全員で高速扇風機の使用を控えましょう。エアコンを使用する場合は、冷気によって喘息やCOPDの患者さんの呼吸が困難になる可能性があるため、寝室の温度を普段より高めに設定しましょう。
横向きに寝る
閉塞性睡眠時無呼吸症は、血液中の二酸化炭素と酸素のバランスを崩し、血圧の上昇や心血管系の問題を引き起こす可能性があります。場合によっては、めまい、高血圧、錯乱を引き起こすこともあります。
左側を下にして寝る場合、枕を頭の下、脚の間に挟むと肺機能に良いです。この姿勢では、重力の影響で血行が促進されます。睡眠時無呼吸症候群によるいびきをかく方にも最適な姿勢です。
頭の下に枕を置いて左側を下にして寝ると、肺に良いそうです。（画像： Freepik）
長時間横向きで寝ると、肩や首に痛みが生じることがあります。横向き寝に適した枕やマットレスを使用することで、背骨のアライメントをサポートし、腰痛を軽減できます。横向き寝に慣れていない方は、寝る時に脚の間に枕を置くと腰痛を軽減できます。
寝ている間は頭を上げてください。
枕を使って頭を高くすると、舌が喉に滑り落ちるのを防ぎ、空気の流れを肺に直接送ることができます。膝の下に枕を置くと、背骨が整い、痛みやこわばりを軽減するのに役立ちます。睡眠時無呼吸症候群の方は、仰向けに寝て頭を高くし、膝の下に枕を置くのが適しています。
良質な睡眠習慣を維持するだけでなく、健康的なライフスタイルを送り、バランスの取れた食事を摂ることで肺の健康を守ることが大切です。健康的な体重を維持し、抗酸化物質を豊富に含む栄養価の高い食品を摂取して炎症を抑えましょう。肺感染症や呼吸器疾患を予防するために、インフルエンザや肺炎のワクチン接種を受けましょう。
喫煙、受動喫煙、環境刺激物質を避けましょう。空気清浄機を使用して室内の空気質を改善しましょう。
Le Nguyen （ Healthline 、 Sleep Foundationによる）
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