十分な睡眠をとり、頭を高く保ち、左側を下にして横になる睡眠姿勢は、肺の機能をよくするのに役立ちます。
空気の質、気温の変化、そして極端な気象条件は肺と呼吸器系に影響を与えます。さらに、睡眠時の姿勢もこの器官の健康に影響を与えます。
十分な睡眠をとる
睡眠不足は身体を疲れさせ、精神を衰えさせます。呼吸器系にとって、徹夜は風邪やインフルエンザなどの呼吸器感染症を引き起こしやすくなります。喘息や慢性閉塞性肺疾患（COPD）などの慢性肺疾患を患っている人にとって、睡眠不足は症状を悪化させます。
睡眠中、免疫システムは抗体やサイトカインなどの抗感染物質を産生し、細菌やウイルスなどの外来病原体と闘うのに役立ちます。睡眠不足は免疫システムの機能を阻害し、体が感染症にかかりやすくなり、感染した場合の回復にも時間がかかります。
良質な睡眠のためには、寝室で人工香料、動物の毛、ほこりなど、アレルギーの原因となる物質を最小限に抑える必要があります。シーツは週に1～2回洗濯すると、ダニや刺激物を取り除くのに役立ちます。また、家族全員で高速扇風機の使用を控えましょう。エアコンを使用する場合は、冷気は喘息やCOPDの患者にとって呼吸困難を引き起こす要因となるため、寝室の温度を通常より高めに設定してください。
横向きで寝る
閉塞性睡眠時無呼吸症は、血液中の二酸化炭素と酸素のバランスを崩し、高血圧や心血管疾患を引き起こす可能性があります。場合によっては、めまい、高血圧、錯乱を引き起こすこともあります。
頭の下に枕を置き、脚の間に枕を置いて左側を下にして寝ると、肺に良いです。この姿勢は重力によって血行が良くなります。睡眠時無呼吸症候群によるいびきのある方に最適な姿勢です。
頭の下に枕を置いて左側を下にして寝ると、肺に良いそうです。写真： Freepik
横向きで長時間寝ると、肩や首に痛みが生じることがあります。横向き寝に適した枕やマットレスを使用すると、背骨がまっすぐになります。横向き寝に慣れていない方は、脚の間に枕を挟んで寝ると腰痛が軽減されることがあります。
寝ている間に頭を上げる
高めの枕を使うと、舌が喉に滑り落ちるのを防ぎ、空気が肺へまっすぐに流れ込みます。膝の下に枕を置くと、背骨が整い、痛みを軽減するのに役立ちます。睡眠時無呼吸症候群の方は、仰向けに寝て頭を高くし、膝の下に枕を置くのが適しています。
良質な睡眠習慣を維持することに加え、健康的な生活を送り、肺の健康を守るために適切な食事を摂ることが大切です。健康的な体重を維持し、抗酸化物質を豊富に含む栄養価の高い食品を摂取して炎症を抑えましょう。肺感染症や呼吸器疾患を予防するために、インフルエンザや肺炎の予防接種を受けましょう。
喫煙、受動喫煙、環境刺激物質を避けましょう。空気清浄機を使用して室内の空気質を改善しましょう。
Le Nguyen （ Healthline 、 Sleep Foundationによると）
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