十分な睡眠をとること、高めの枕を使うこと、左側を下にして寝ることなどは、いずれも肺の正常な機能を助ける睡眠姿勢です。
空気の質、気温の変化、異常気象は肺や呼吸器系に影響を与えます。さらに、睡眠時の姿勢もこの臓器の健康に影響を及ぼします。
十分な睡眠をとりましょう。
睡眠不足は疲労感や精神的な健康状態の低下につながります。呼吸器系にとっては、徹夜は風邪やインフルエンザなどの呼吸器感染症を引き起こしやすくなります。喘息や慢性閉塞性肺疾患（COPD）などの慢性肺疾患を抱えている人は、睡眠不足によって症状が悪化する可能性があります。
睡眠中、免疫系は抗体やサイトカインなどの抗感染物質を生成し、細菌やウイルスといった外部の病原体と戦います。睡眠不足は免疫系の機能を阻害し、体が病気にかかりやすくなり、感染した場合の回復も長引きます。
ぐっすり眠るためには、寝室にある人工香料、動物の毛、ほこりなどのアレルゲンを最小限に抑えることが大切です。寝具を週に1～2回洗濯することで、ダニや刺激物を取り除くことができます。家族は高速扇風機の使用を控えるべきです。エアコンを使用する場合は、冷たい空気は喘息や慢性閉塞性肺疾患（COPD）のある人の呼吸困難を引き起こす可能性があるため、寝室の温度を通常よりも高めに設定してください。
横向きに寝る
閉塞性睡眠時無呼吸は、血液中の二酸化炭素と酸素のバランスを崩し、血圧上昇や心血管系の問題を引き起こす可能性があります。場合によっては、めまい、高血圧、錯乱などの症状が現れることもあります。
左側を下にして、頭の下と足の間に枕を挟んで寝ると、肺機能に良いとされています。この姿勢では、重力の作用で血行が促進されます。睡眠時無呼吸症候群によるいびきに悩む人にとって、この姿勢は最適です。
枕を頭の下に敷いて左側を下にして寝ると、肺に良い。（画像： Freepik）
長時間横向きで寝ると、肩や首の痛みの原因となることがあります。背骨の正しい位置を保つために、横向き寝専用の枕やマットレスを使用することをお勧めします。また、この寝姿勢に慣れていない方は、寝るときに脚の間に枕を挟むと、腰痛を軽減できる場合があります。
寝るときは頭を上げてください。
枕で頭を高くすると、舌が喉に滑り落ちるのを防ぎ、空気の流れを肺に直接導くことができます。膝の下に枕を置くと、背骨が正しい位置に保たれ、痛みやこわばりを軽減するのに役立ちます。仰向けになり、頭を高くして膝の下に枕を置く姿勢は、睡眠時無呼吸症候群の方に適しています。
良質な睡眠習慣を維持することに加え、肺の健康を守るためには、健康的な生活習慣とバランスの取れた食事を心がけるべきです。適正体重を維持し、抗酸化物質を豊富に含む栄養価の高い食品を摂取して炎症を抑えましょう。また、肺感染症や呼吸器疾患を予防するために、インフルエンザワクチンと肺炎ワクチンを接種しましょう。
喫煙、受動喫煙、および環境中の刺激物を避けてください。空気清浄機を使用して室内の空気質を改善してください。
Le Nguyen （ Healthline 、 Sleep Foundationによる）
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