砂糖、塩、カフェインを多く含む食品はホルモンを乱し、健康全体に影響を及ぼす可能性があります。
ホルモンバランスの乱れは多くの臓器の機能に影響を及ぼし、多嚢胞性卵巣症候群、甲状腺機能低下症、甲状腺機能亢進症のリスクを高めます。 不健康な生活習慣や不均衡な食生活は、ホルモン異常の一般的な原因です。
以下は、ホルモンに影響を与えないように食事で制限すべき食品です。
赤身肉
赤身肉には飽和脂肪酸と水素添加脂肪酸が多く含まれており、過剰摂取すると健康に悪影響を及ぼします。赤身肉の摂取は体内のエストロゲン産生を増加させ、ホルモンバランスを崩す可能性があります。健康的な代替食品としては、オメガ3脂肪酸を豊富に含む卵や脂の乗った魚などが挙げられ、健康全般に貢献します。
加工食品
クッキー、パン、その他の包装食品などの加工食品には、防腐剤や塩分が多く含まれています。これらは炎症を悪化させ、副腎へのストレス、体重増加のリスクを高め、ホルモンバランスを崩す可能性があります。
コーヒー
コーヒーにはカフェインが含まれています。カフェインは中枢神経を刺激し、疲労感を軽減し、エネルギーレベルを高めます。この飲み物は脂肪の蓄積パターンを変え、腸内環境を整える効果があり、どちらも体重管理に効果的です。
しかし、コーヒーをたくさん飲む人は不安や緊張を感じることがあります。1日に1,000mg以上摂取すると、ストレス、落ち着きのなさ、睡眠障害を引き起こす可能性があります。不眠症が長引くと、ホルモンバランスの乱れにつながる可能性があります。
コーヒーを飲みすぎるとホルモンバランスが乱れる可能性があります。写真： Freepik
カフェインの過剰摂取は、体内のコルチゾール産生を容易に増加させます。コルチゾールはストレスホルモンです。ストレスを感じると、コルチゾール値の上昇により、甘いものや脂っこいものへの欲求が刺激され、体重増加につながります。女性は、気分が悪い時に、不健康で感情的な食生活を送り、食事を抜いたり、間食をしたりしがちです。
砂糖または人工甘味料
人工甘味料は腸内細菌に影響を与え、食欲を増進させるため、ホルモンバランスを乱す可能性があります。ケーキ、ドーナツ、チョコレートといった甘い食べ物の摂りすぎは避けるべきです。代わりに、天然の糖分を使った健康的な代替品を選びましょう。
女性にとって、健康的な食生活は自然なエストロゲンの分泌を促進し、ホルモンバランスを整えます。重要な栄養素には、タンパク質、鉄分、ビタミン、炭水化物、そして健康的な脂肪が含まれます。不健康な脂肪を多く摂取する食生活は、肥満のリスクを高め、ホルモンレベルに悪影響を及ぼします。
運動は体の代謝を高め、余分なカロリーを燃焼するのに役立ちます。また、女性にとっては健康的な体重を維持する方法でもあります。
睡眠不足は、インスリン、コルチゾール、レプチン、グレリン、成長ホルモン（HGH）など、多くのホルモンのバランスの乱れにつながります。睡眠不足はインスリン感受性を低下させ、24時間を通してコルチゾール値を上昇させます。ホルモンバランスを維持するために、女性は毎晩少なくとも8時間の睡眠が必要です。
Le Nguyen （ Healthshotsによると）
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