今日、多くの人々が易筋経を実践している - 写真：CN
易筋経（筋腱強化運動）は少林寺発祥のものですか？
『易筋経』もまた、金庸が実生活から着想を得た武術の一つである。もちろん、作者の筆致によって誇張されている部分もある。
易筋経に関する最も架空の記述の一つは、少林寺に起源を持つというものだ。この武術が達磨大師の時代に生まれた、あるいは少林寺の究極の秘伝技であったことを示唆する歴史的証拠は一切存在しない。
歴史的記録によると、『易筋経』の現存する最古の写本は17世紀に遡り、明清時代に出版された『内功要綱』という書物に収められている。この書物の著者は、禅僧や武術僧ではなく、道教の修行者であり健康法を実践していた程端祥である。
後世に広まった版では、神秘性を高めるために、教えを達磨大師に帰することが多かった。しかし、現代の歴史家の多くは、これは『易筋経』に記された健康増進運動の価値を高めるために、伝説を借りてきたものだと考えている。
易筋経（筋腱強化運動）の図解の一つ - 写真：CN
では、現実世界における易筋静とは一体何なのでしょうか？
これは武術でもなければ、神秘的な「内功」でもありません。全身運動と呼吸法を組み合わせた、一連の気功運動です。
易筋経の基本的な動作は12～18種類から構成されています。主な内容は、ストレッチ、体重移動、腕の上げ下げ、呼吸の調整などです。
その目的は、筋肉や腱を伸ばし、血行を促進し、運動機能を改善し、精神を安定させ、特定の慢性疾患の予防に役立つことです。
近年、易筋経は中国、台湾、香港、ベトナムの多くの伝統医学機関で、高齢者やリハビリを必要とする患者のための気功運動として採用されている。
健康面で多くの利点があります。
北京中医薬研究所が2020年に実施した研究によると、易筋経を12週間定期的に実践した高齢者は、血圧、呼吸能力、睡眠に著しい改善が見られた。
南京医科大学で行われた同様の研究でも、慢性的な首や肩の痛みを抱える患者の80％以上が、この気功運動を2か月間実践した後に著しい痛みの軽減を経験したことが報告されている。
ディック・カン・キンは、中国の伝統的な健康法における太極拳に似た運動法である。 - 写真：CN
「易筋経を実践しても、武術の達人になれるわけではありません。しかし、健康維持のための穏やかで効果的かつ安全な運動法です」と、気功と伝統中国医学の専門家である楊振武博士は述べています。
彼によると、易筋経の動きはシンプルだが、全身をリズミカルに動かすのに役立つという。特に、会社員、高齢者、病後の回復期にある人に効果的だそうだ。
世界保健機関（WHO）によると、2013年の伝統医学に関するガイドラインでは、易筋経などの気功運動は、太極拳やヨガと並んで、疾病予防のための効果的な補助療法として分類されている。
易筋経の練習には広い場所や特別な道具は必要ありません。練習者はまず、関節を温めるために十分にウォーミングアップを行いましょう。その後、深く均一な呼吸に合わせて、ゆっくりと動きを連動させて行います。
大切なのは、心を落ち着かせ、呼吸の動きと空気の出入りに意識を集中することです。1回のセッションは15分から30分程度で、早朝または夜遅くに行うことができます。
金庸の小説に描かれているような「八経を解く」武術の技法ではないものの、『易筋経』は、東洋の伝統医学における運動と健康維持という精神が今もなお息づいていることを証明するものである。
ストレスや病気が蔓延する現代社会において、易筋経のような穏やかでリズミカルな運動習慣を維持することは、長期的な健康を維持するためのシンプルながら効果的な鍵となり得る。
出典：https://tuoitre.vn/su-that-ve-dich-can-kinh-than-cong-thieu-lam-tu-20250729232540514.htm
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