バナナを食べることの意外なメリット

ストレスを軽減するのに役立つ多くの食品の中で、バナナはシンプルで自然、かつ効果的な選択肢です。

インドの健康ウェブサイト「Onlymyhealth」によると、バナナは脳と体の両方に良い栄養を多く含み、ストレスを軽減するのに役立つという。

バナナの栄養

バナナはストレスレベルを下げるのに重要な役割を果たす必須栄養素が豊富に含まれています。

バナナを食べるとストレスを軽減するのに役立ちます。

まず、バナナはビタミンB6が豊富です。ビタミンB6は、気分を調整し、リラックス効果を促進する神経伝達物質であるセロトニンの生成を助ける栄養素です。セロトニンは、リラックス感と幸福感を維持する上で重要な役割を果たします。

さらに、バナナにはマグネシウムが含まれており、神経系を落ち着かせ、筋肉をリラックスさせるので、筋肉の緊張による緊張が軽減されます。

バナナに含まれるカリウムは血圧を調節する上でも重要な役割を果たします。ストレスは血圧を上昇させることが多く、心臓血管の健康に悪影響を及ぼすからです。

バナナに含まれる天然の糖分は、その後の疲労を引き起こすことなく、素早くエネルギーを増強し、ストレスによる疲労感を軽減するのに役立ちます。

セロトニンとドーパミンの役割

体内のセロトニンとドーパミンは、ストレスを軽減し、リラックス感を高めます。バナナに含まれるビタミンB6は、これら2つの神経伝達物質の生成に重要な役割を果たします。

学術誌「Nutrients 」に掲載された研究によると、体内のマグネシウム濃度が高い人はコルチゾール（ストレスホルモン）濃度が低い傾向があるそうです。

平均的なバナナ 1 本には約 32 mg のマグネシウムが含まれているため、毎日の食事にバナナを加えることはストレスを軽減する効果的な方法です。

さらに、ビタミン B6 が十分にある人はストレスをうまく管理でき、うつ病や不安のレベルが低くなる傾向があります。

バナナには1個あたり約0.4 mgのビタミン B6 が含まれており、体の1日の必要量を満たすことができます。

出典: https://thanhnien.vn/them-loi-ich-bat-ngo-khi-an-chuoi-185250111135254519.htm