実際、iPhoneにはホワイトノイズを発生させる隠し機能があり、睡眠に良い影響を与えることが分かっています。睡眠習慣にホワイトノイズを取り入れることで、寝つきが良くなり、夜を通してぐっすり眠れるようになります。
ホワイトノイズを再生すると、他の不快な騒音を遮断することもできます。この機能は非常に簡単に起動でき、iPhoneの自動化機能を有効にするだけで利用できます。
この機能は、Appleデバイスの便利な隠し機能が多数含まれている「アクセシビリティ」セクションの中にあります。有効にするには、「設定」＞「アクセシビリティ」に進み、「オーディオ/ビジュアル」までスクロールして、「バックグラウンドサウンド」を選択してください。
iPhoneでホワイトサウンド機能にアクセスする方法
この機能は、iOS 15以降を搭載したiPhone 6s以降のモデルで利用できます。ユーザーは6種類のホワイトノイズから選択できます。ただし、一度サウンドをオンにすると、目が覚めるまで停止することはできません。とはいえ、iPhoneのコントロールセンターからホワイトノイズを制御する方法があるので、アクセシビリティメニューを開く必要はありません。
これを行うには、「設定」を開き、「リスニング」オプションがコントロールセンターのショートカット一覧に追加されていることを確認してください。
コントロールセンターにホワイトノイズ機能を追加する。
次に、iPhoneのコントロールセンターを開きます。Face ID搭載モデルの場合は画面の右側から下にスワイプし、Touch ID搭載モデルの場合は画面を上にスワイプします。「聴覚」アイコンを見つけて長押しするとリストが表示されます。そこに「バックグラウンドサウンド」の切り替えスイッチがあります。
ホワイトノイズを睡眠導入のためだけに使うのであれば、このホワイトノイズ制御方法は十分ではありません。iPhoneでホワイトノイズを一晩中再生し続けると、バッテリーが消耗してしまいます。そのため、iPhoneの自動化機能を使って、この音のオン/オフを切り替えるようにしましょう。
この自動化機能を使えば、就寝時間になるとすぐにホワイトノイズの再生を開始できます。まず、就寝希望時間を設定する必要があります。これは、時計アプリの「睡眠／起床」メニューから設定できます。
または、ヘルスケアアプリにアクセスして睡眠スケジュールを設定します。たとえば、就寝時間が午後10時で、アラームが午前6時の場合、ショートカットアプリを使用して午後10時にホワイトノイズを自動的に再生するには、次の手順を実行します。
- ショートカットアプリの「自動化」タブにある「+」アイコンをクリックします。
- 「個人用自動化を作成」ボタンをクリックします。
- 「睡眠」オプションを選択してください。
- 「就寝開始」オプションを選択 > 次へ > アクションを追加。
- 「背景音の設定」オプションを見つけて、「オン」と「オフ」をオンにします。これでホワイトノイズが有効になります。最後に、「次へ」>「完了」を選択します。
この設定を有効にすると、就寝時間になるとiPhoneで自動的にホワイトノイズが再生されます。
「実行前に確認」オプションが有効になっている場合、iPhoneは設定した時間にホワイトノイズを再生するかどうかを必ず確認します。完全に自動で再生したい場合は、このオプションをオフにすることができます。
ホワイトノイズを翌朝まで流し続ける必要がない場合は、iPhoneに夜間の特定の時間に音の再生を停止させる、よりシンプルで別の自動化機能を実装する必要があります。たとえば、iPhoneでホワイトノイズを使用した後、午後11時に就寝する予定の場合は、次のようにします。
- ショートカットアプリで、「自動化」タブの「+」記号をタップします。
- 「パーソナルオートメーションを作成」ボタンをクリックし、次に「時間帯」ボタンを選択します。
- 時刻を23:00に設定し、「次へ」＞「アクションを追加」を選択します。
- 「背景音の設定」オプションを見つけて、「オン」と「オフ」を選択し、「次へ」をクリックします。
「実行前に確認する」オプションをオフにして、「完了」をクリックすると、プロセスが完了します。
iPhoneの設定で、睡眠中にホワイトノイズを自動的にミュートするようにしてください。
上記は、iPhoneでホワイトノイズを再生するスケジュールを自動化し、より良い睡眠を得る方法です。
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