無理せずに徐々に練習の時間と距離を増やしていくと、子どもたちが長期的に走る習慣を身につけるのに役立ちます。
毎日走ることは、子どもの体力向上、規律の育成、そして社会との交流を促すのに役立ちます。親が正しい方法で取り組むことで、子どもの愛情が育まれ、ランニングは子どもの発達に効果的なものになります。ランニングマガジンによると、幼い頃にスポーツを始める際は、楽しさを最優先に考えるべきです。達成感や情熱といった要素は、時間をかけて証明していく必要があります。
子供は何歳から走り始めるべきでしょうか?
専門家によると、子どもたちは情熱を持っていて、深刻な怪我をしていない限り、何歳でも走ることができるそうです。ロードランナーズクラブ（RRCA、米国）の青少年プログラムディレクター、エリカ・グミンスキー氏によると、ランニングが子どもたちにとって楽しく、あまり負担がかからない限り、年齢や性別を問わず適しているとのことです。
RRCAは、各年齢層におけるランニングに関する一般的なガイドラインを以下のように示しています。3歳から9歳までの子供には、ランニングと遊びを組み合わせた定期的な運動が推奨されます。8歳から12歳までの子供は、2～3ヶ月間の正式なランニングトレーニングコースに参加できます。思春期の子供は、徐々にトレーニングの距離を伸ばし、競技会に参加しましょう。
VnExpressマラソンの傍らで開催されるクンマラソン子供レースには、6歳から10歳までの子供たちが参加している。写真： VM
RRCAのガイドラインは個人によって異なります。ワシントン大学の小児スポーツ医学専門医であるマーク・ハルステッド博士は、子供は8歳から10歳の間で5キロレースを走り始めることができると述べています。「しかし、年齢よりも重要なのは、身体の発達と走りたいという意欲です」とマーク・ハルステッド博士は言います。
子どもたちはどうやって走ることを学ぶべきでしょうか？
子どもはそれぞれ身体能力、才能、スキルが異なります。保護者やコーチは、毎日の活動レベルを監視し、バーンアウトを防ぐために年齢に応じたレッスンプランを立てる必要があります。
ウェスト・ロンドン陸上競技クラブは、ランニング、ジャンプ、投擲、アジリティ、バランス、コーディネーション、スピードのプログラムを実施しています。セッションは週2回行われます。選手たちは年齢が上がるにつれて、補助運動、ウォームアップ、クールダウン、そして運動と栄養の重要性に重点を置いた、さらなる身体トレーニングを受けます。
ランニングは、サッカー、バスケットボール、ラグビー、テニスなど、他の学校スポーツの基礎となると考えられています。ハルステッド博士によると、サッカーをする小学生は通常、1試合平均8kmを走ります。彼らの多くは、週に複数回プレーすることが有害かどうかを気にしていません。「子供が適切なアプローチとトレーニングプログラムを持っていれば、大丈夫だと思います」と博士は言いました。
ランニングは他の学校スポーツの基礎です。写真：ランニングマガジン
大人と同じように、過剰なトレーニングは怪我につながる可能性があるため、専門家は常に子供たちがアクティブで楽しい時間を過ごせるようにすることを最優先しています。「お子さんが走っているときに痛みを感じたら、医師の診察を受けてください。走った後の痛みは通常問題ありませんが、走っているときの痛みは心配なものです」とハルステッド医師は言います。
お子様が走り始める際は、保護者の方は医師に相談し、ストレスや痛みの兆候がないか注意深く観察してください。趣味で走る場合でも、年齢に関わらず過剰なトレーニングは、故障や慢性的な怪我につながる可能性があることに留意してください。
ランニングを楽しくする
お子様のモチベーションを維持できる程度のチャレンジにしましょう。お子様にとって手に負えないほどのチャレンジは、走る意欲を失わせてしまう可能性があります。お子様がレースに熱中し続けるためには、適切なトレーニングプランが必要です。
運動不足のお子様は、まずはウォーキングから始め、毎日少しずつ時間と距離を増やしていきましょう。運動強度に慣れてきたら、100メートル程度の短い距離から始め、徐々に200メートル、300メートル、そして1キロメートルと距離を伸ばしていきましょう。ご両親がランニングをされている方は、お子様と一緒に練習させ、トレーニングの過程や安全確保の方法を観察し、お子様と触れ合ったり会話をしたりする機会を作りましょう。
子どもたちが走ることと遊ぶことを組み合わせて、ワクワクするような体験をさせましょう。写真： VM
年長児は、中学校や高校で陸上競技チームに参加できます。これらのクラブは、子供たちの運動意欲を高める競争的な環境を作り出します。しかし、お子さんは楽しむためにそこにいることを忘れないでください。「すべての子供が他の子供との競争にやる気を出すわけではありませんが、ほとんどの子供は励ましによってやる気を出すのです」とグミンスキー氏は言います。
上手に走るための最良の方法は、自分に合ったトレーニングプログラムとレースを見つけ、専門家に相談することです。可能であれば、お子様にコーチと一緒に練習させてあげましょう。RRCAのKids Run the NationやGirls on the Runといった海外のトレーニングプログラム参考ウェブサイトで情報を探すのも良いでしょう。
ラン・アン（ウィメン・ランニングによると）
クン・マラソン・ニャチャンは、VnExpressマラソン・ニャチャン2023の併催として開催される、6歳から10歳までの子どもたちを対象としたレースです。障害物のある短距離レースで、子どもたちの運動能力を刺激します。クン・マラソンへの参加登録は近日中に開始されます。
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