子供に無理強いすることなく、トレーニングの時間と距離を徐々に増やしていくことで、長期的なランニング習慣を身につけるのに役立ちます。
毎日のランニングは、子供たちの体力向上、規律の育成、そして社会性の促進に役立ちます。親が適切なアプローチをとれば、ランニングへの愛情を育み、子供の成長に効果的なものにすることができます。 『ランニングマガジン』によると、幼い子供たちにスポーツを教える際には、楽しさを最優先すべきです。達成感や情熱は、時間をかけてこそ真価を発揮するものです。
子供は何歳から走り始めるべきでしょうか？
専門家によると、子どもたちが走ることに情熱を持ち、深刻な怪我を負わない限り、何歳でも走ることができるという。ロードランナーズクラブ（RRCA、米国）の青少年プログラムディレクターであるエリカ・グミンスキー氏によれば、走ることが楽しく、過度な負担にならない限り、年齢や性別を問わず誰にでも適しているとのこと。
RRCA（英国王立陸上競技連盟）は、各年齢層向けに以下のような一般的なランニングガイドラインを提供しています。3歳から9歳の子どもには、遊びと組み合わせたランニングなど、定期的な運動を推奨します。8歳から12歳の子どもには、2～3ヶ月間の正式なランニングトレーニングコースを受講することを推奨します。10代の若者には、トレーニング距離を徐々に伸ばし、競技会への参加を奨励します。
6歳から10歳の子どもたちが、VnExpressマラソンと同時開催される子ども向けレース、クンマラソンに参加した。写真： VM
これらのRRCAのガイドラインは、人によって異なる場合があります。ワシントン大学の小児スポーツ医学専門医であるマーク・ハルステッド博士は、子供は8歳から10歳の間で5kmレースを始めることができると述べています。「しかし、年齢を計算するよりも、身体の発達速度と走りたいという意欲の方が重要です」とマーク・ハルステッド博士は述べています。
子どもたちはどのようにして走ることを学ぶべきでしょうか？
子ども一人ひとりの体力、才能、スキルは異なります。保護者やコーチは、子どもの毎日の活動レベルを把握し、燃え尽き症候群を防ぐために、トレーニングプランが子どもの年齢に適していることを確認する必要があります。
ウェストロンドン陸上クラブでは、子どもたちに走る、跳ぶ、投げるなどのトレーニングを行い、敏捷性、バランス、協調性、スピードの向上に重点を置いています。これらのトレーニングは週2回行われます。選手たちが成長するにつれて、補助的な運動、ウォーミングアップとクールダウンの方法、運動と栄養の重要性など、体力向上のためのさらなるトレーニングを受けます。
ランニングは、サッカー、バスケットボール、ラグビー、テニスなど、他の学校スポーツの基礎と考えられています。ハルステッド博士によると、サッカーをしている生徒は通常、1試合あたり平均8km走ります。彼らのほとんどは、週に複数回プレーすることが体に害があるかどうかを気にしていません。「適切なアプローチとトレーニングプログラムがあれば、問題ないと思います」と彼は言います。
ランニングは他の学校スポーツの基礎となる。写真：ランニングマガジン
大人と同じように、子どもも過度なトレーニングは怪我につながる可能性があります。そのため、専門家は常に子どもにとって運動が楽しいものになるように配慮しています。「子どもが走っている最中に痛みを感じたら、医師の診察を受けるべきです。走った後の筋肉痛は通常問題ありませんが、走っている最中の筋肉痛は注意が必要です」とハルステッド医師は述べています。
子どもが走り始めたら、保護者は医師に相談し、筋肉の緊張や痛みなどの兆候がないか注意深く観察する必要があります。専門家が強調するように、子どもが走るのはあくまでも楽しみのためであり、年齢に関わらず過度の運動は怪我や慢性的な障害につながる可能性があります。
ランニングを楽しくしよう。
子どもたちのモチベーションを維持するためには、学習量が無理のない範囲であることが重要です。能力を超えるような課題は、子どもたちの意欲を削ぎ、走る意欲を失わせてしまう可能性があります。子どもたちがレースに参加する意欲を高めるためには、適切なトレーニングプランが不可欠です。
運動不足のお子さんには、まずウォーキングから始め、毎日少しずつ時間と距離を増やしていきましょう。運動の強度に慣れてきたら、100メートルから始めて、徐々に200メートル、300メートル、そして1キロメートルと距離を伸ばしていく短い距離を走らせてみてください。もし親御さんがランナーであれば、お子さんと一緒にトレーニングすることで、トレーニングの様子を観察させたり、安全手順を学ばせたり、親子の絆を深めたり、会話を楽しんだりする機会を作ることができます。
子どもたちが走り回ったり遊んだりすることで、飽きずに楽しめるようにしましょう。写真： VM
年長の子供たちは、中学校や高校で陸上競技部に参加することができます。これらのクラブは、子供たちがトレーニングに励むよう促す競争的な環境を作り出します。しかし、子供たちが参加するのは楽しむためであることを忘れてはなりません。「すべての子供が他の子供たちとの競争によってやる気を出すわけではありませんが、ほとんどの子供は励ましによってやる気を出すのです」とグミンスキーは言います。
お子様のランニングスキルを向上させる最善の方法は、適切なトレーニングプログラムやレースを見つけ、専門家のアドバイスを求めることです。可能であれば、お子様にコーチをつけてもらうことを検討してください。また、RRCAのKids Run the NationやGirls on the Runなど、国際的なトレーニングプログラムを提供しているウェブサイトも参考にしてください。
ラン・アン（ 『ウィメン・ランニング』より）
クンマラソンニャチャンは、6歳から10歳のお子様を対象としたレースで、2023年VnExpressマラソンニャチャンと同時開催されます。障害物のある短いコースで、お子様の運動能力を刺激します。クンマラソンの参加登録は近日中に開始予定です。
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