メッシとロナウドはなぜこれほど対照的な睡眠習慣を持っているのだろうか？

メッシとロナウドはプレースタイルが対照的なだけでなく、生活習慣においても決定的な違いがある。それは睡眠習慣だ。

Báo Tuổi Trẻ•22/06/2026

- 画像1。 — メッシは普通の人と同じように長時間眠ることを選ぶ - 写真：インスタグラム

ロナウドは睡眠時間が短く、メッシは睡眠時間が長い。

メッシとロナウドはどちらも非常にレベルの高いアスリートであり、食事、トレーニング方法、ライフスタイルは科学的原則に厳密に従っている。

しかし、栄養摂取やトレーニング方法における類似点を除けば、メッシとロナウドは休息方法、特に睡眠の選択において正反対である。

ロナウドは科学を通して身体を最適化するという潮流を体現している一方、メッシは安定した概日リズムを維持し、年齢とともに徐々に適応していくことを選択している。

レアル・マドリード時代から、ロナウドは睡眠専門家のニック・リトルヘイルズ氏と協力しており、リトルヘイルズ氏は数多くのオリンピック選手やプロスポーツクラブにアドバイスを提供してきた。

リトルヘイルズ氏によると、ロナウドは夜に8時間連続で睡眠をとることにあまり重きを置いていないという。むしろ、約90分間の睡眠サイクルを1回ずつ繰り返し、日中に短い昼寝を数回取ることを好んでいる。この方法は多相性睡眠と呼ばれることが多い。

生理学的に見ると、完全な睡眠サイクルは、浅い睡眠、深い睡眠、そして記憶の定着や運動学習と密接に関連するレム睡眠など、いくつかの異なる段階から構成されています。

『スポーツ科学ジャーナル』に掲載された研究によると、質の高い睡眠は成長ホルモン（GH）の分泌を促進し、タンパク質合成、筋肉の回復、中枢神経系の再生を促すという。

これらの要素は、高強度でトレーニングや競技を行わなければならないアスリートにとって特に重要です。

ロナウドにとって、日中に短い昼寝を取り入れることは、全体的な回復時間を延ばし、蓄積された疲労を軽減し、高い神経筋機能を維持するのに役立つ。

これは、彼が40代になってもなお、驚異的な筋力、短距離走のスピード、そして跳躍力を維持している理由を部分的に説明するものである。

メッシとロナウドの睡眠習慣がこれほど対照的なのはなぜでしょうか？ - 画像1。 — ロナウドは常に日常生活を最適化しようと努めている - 写真：デイリー・メール

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実際、ロナウドのキャリア後期のプレースタイルは、依然として短時間のスピード、空中戦、そして爆発的なフィニッシュに大きく依存しており、これらの活動には筋骨格系と神経系の最適な回復が必要となる。

しかし、多相睡眠が理想的な選択肢であるという点については、すべての専門家が同意しているわけではない。

メッシは普通の人と同じように寝ることを選ぶ。

米国睡眠医学会（AASM）によると、多相睡眠が大多数の人々にとって従来の睡眠よりも優れていると結論づけるには、十分な科学的根拠がない。

多くの科学者は、十分な総睡眠時間、質の高い睡眠、そして規則正しい睡眠スケジュールを維持することがより重要だと考えている。メッシもまた、その道を選んだ。

そのアルゼンチンのスーパースターは、比較的安定した生活リズムを維持しており、長時間の睡眠を優先し、睡眠スケジュールの変更を避けていると言われている。

科学的な観点から見ると、この方法は概日リズムの維持に役立ちます。概日リズムとは、ホルモン分泌、エネルギー代謝、体温、覚醒レベルなど、さまざまな生命維持機能を制御する体内時計システムのことです。

数多くの研究が、概日リズムの乱れが反応時間の短縮、怪我のリスク増加、意思決定能力の低下につながることを示している。

これは、メッシのプレースタイルという観点から見ると、特に注目すべき点である。

ロナウドとは異なり、メッシは年齢を重ねるにつれて力任せのプレーに頼ることが少なくなった。その代わりに、試合の流れを読む力、スペースを見極める力、狭いスペースでのボールコントロール能力をより重視するようになった。

試合データの分析によると、メッシは試合中にエネルギーを温存するために頻繁に歩き、重要な局面で加速していることが分かった。

メッシとロナウドの睡眠習慣がこれほど対照的なのはなぜでしょうか？ - 写真2。 — メッシとロナウドの睡眠習慣の違いの概要 - 図：HUY DANG

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