概日リズムの乱れ ― 十分な睡眠をとることは、必ずしも適切な量の睡眠をとることを意味するわけではありません。
夏の最も微妙な変化の一つは、他の季節に比べて日照時間が長くなることで体内時計が乱れることです。日が長くなると、脳が光信号を処理するのに時間がかかり、睡眠を促すホルモンであるメラトニンの分泌が遅れます。その結果、就寝時間が遅くなるのです。
さらに、夏の夜間は気温が高いため、深い眠りにつくのが難しくなることが多く、夜間は体が最も効果的に回復する時間帯です。深い睡眠時間が短くなると、十分な睡眠をとったとしても、多くの人は真に「回復」したとは感じられず、夏の間ずっと疲労感が続くことになります。
深い睡眠時間が短くなると、体はエネルギーを十分に「回復」することが難しくなる。
微量栄養素の欠乏――夏の疲労の隠れた原因。
生化学的なレベルでは、エネルギーは摂取した食物の量だけでなく、食物をATP（アデノシン三リン酸、体内のすべての細胞の主要なエネルギー源）に変換する能力からも得られます。
米国国立衛生研究所（NIH）の栄養補助食品局によると、ビタミンB群はエネルギー代謝における補酵素として働き、鉄は酸素の運搬を助け、亜鉛は数百もの重要な酵素の働きをサポートします。これらの微量栄養素が不足すると、満腹の食事後でも疲労感を感じることがあります。
この問題についてさらに詳しく説明したグエン・トゥアン・ズン准教授（ホーチミン市医科薬科大学臨床薬学部元学部長）は、夏場は不規則な食生活、食事の種類の不足、発汗による微量栄養素の損失などが原因で、鉄、マグネシウム、亜鉛、および一部のビタミンが不足しやすいと述べています。これが、多くの人が「特に理由もなく疲れている」と感じる理由であり、必ずしも過労によるものではなく、エネルギー生成に必要な主要な微量栄養素の不足が原因である可能性があるとしています。
食事内容が偏っていると、体がエネルギー代謝に必要なビタミンやミネラルを十分に摂取できなくなる可能性がある。
高温は運動不足を助長する。
夏のパラドックスは、体が涼しく過ごすためにより多くのエネルギーを必要とするにもかかわらず、活動量が減る傾向があることです。高温にさらされると、体は熱を放散するために発汗と血管拡張を増やさなければなりません。しかし、実際の行動は正反対で、暑くなればなるほど、運動する意欲は低下します。世界保健機関（WHO）は、運動不足と長時間座りっぱなしの時間は、いずれも身体的および精神的な健康状態の悪化と生活の質の低下につながると述べています。
ストレスは身体の適応能力を低下させる。
多くの大人にとって、夏は年度半ばの締め切り、KPI（重要業績評価指標）へのプレッシャー、支出の増加、そして仕事と家庭生活のバランスを取るという課題に直面する季節です。アメリカ心理学会の研究によると、ストレスはコルチゾールなどの糖質コルチコイドの分泌を促し、これらは免疫調節や炎症反応に直接関係しています。ストレスが長引くと、免疫系が抑制され、体が安定した状態を維持することが難しくなります。
重要なことに、ストレスは睡眠障害、集中力の低下、運動への意欲の低下、そして肉体的な疲労感の悪化にもつながります。
ストレスの原因は数え切れないほどある。年度途中の締め切り、KPIへのプレッシャー、経費の増加、そして仕事と家庭生活のバランスを取る難しさなどだ。
都市部の環境汚染――あまり知られていない犯人。
都市部では、夏は暑さだけでなく、路面からの放射熱、蒸し暑い空気、交通渋滞、大気汚染など、様々な問題が伴います。世界保健機関（WHO）によると、熱ストレスは脱水症状、疲労、頭痛、倦怠感、脱力感、そして事故リスクの増加を引き起こす可能性があります。
同時に、大気汚染は精神衛生にも影響を及ぼす。研究によると、大気汚染と高温にさらされると、ストレスや不安が増大し、集中力が低下し、著しい疲労を引き起こす。このような環境下で長距離を移動すると、身体は複数の圧力に同時にさらされるため、疲労が長引く可能性が高くなる。
夏場の疲労の原因となる5つの要因から健康を守るための対策。
薬学博士で准教授のグエン・トゥアン・ズン氏によると、概日リズム障害、微量栄養素欠乏、運動不足、精神的ストレス、都市環境汚染は、特に夏季に多くの成人に長期にわたる疲労をもたらす5つの主な要因と考えられています。したがって、身体的および精神的健康の両方を守るためには、バランスの取れた食事、規則正しい生活習慣、 運動を取り入れることに加えて、微量栄養素の毎日の補給も良い習慣です。
健康増進を目指す多くの人々にとって、高麗人参は馴染み深い選択肢の一つです。古来より、高麗人参は滋養強壮と健康維持に効果があるとされてきました。現代のライフスタイルにおいては、高麗人参エキスに様々なビタミンやミネラルを組み合わせたサプリメントが最適な選択肢となっています。
研究によると、G115高麗人参は20件の臨床研究で、ストレス適応能力を高め、脳機能を改善することが証明されています。この効果は、18種類の必須ビタミンとミネラルを組み合わせることでさらに強化されます。これらの微量栄養素は重要な生化学反応に関与し、代謝を高め、免疫力を向上させます。G115高麗人参と18種類のビタミン・ミネラルを組み合わせることで、慢性的なストレスを軽減し、免疫力を強化し、疲労の原因となる要因から体を守ります。
バランスの取れた食事と適切な微量栄養素サプリメントを組み合わせることで、夏の間も安定したエネルギーレベルを維持するのに役立ちます。
微量栄養素と生理活性化合物を単一の配合物に組み合わせることで、エネルギー代謝プロセスをサポートし、短期的な症状だけでなく慢性的な疲労の改善にも貢献することが期待できます。
長期的に見ると、G115高麗人参と18種類のビタミン・ミネラルを摂取する習慣を維持し、健康的な食事とライフスタイルを組み合わせることで、身体に自己防衛の盾が作られ、自然免疫システムをサポート・強化し、環境の変化や疲労の原因となる要因への身体の適応力を高め、毎日豊富なエネルギーを維持するのに役立ちます。
フエン・ミー
出典：https://suckhoedoisong.vn/vi-sao-mua-he-de-khien-co-the-met-moi-hon-169260504220049138.htm
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