定期的に筋力トレーニングをしているのに体重が減らない場合、原因は以下のような問題にある可能性があります。
トレーニング強度が不十分であることは、ウェイトリフターが減量に失敗する理由の一つである。
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栄養を無視する
効果的な減量において、食事は極めて重要な役割を果たします。ウィメンズヘルス誌によると、脂肪、炭水化物、糖分を過剰に摂取すると、たとえ激しい運動をしても、体重を減らすのは非常に困難になるとのことです。
減量の基本原則は、消費カロリーが摂取カロリーを上回らなければならないということです。したがって、減量するには、定期的な運動に加えて、食事制限も必要です。
タンパク質の摂取量が不足している。
これは、タンパク質が筋肉を作るのに役立つため重要です。タンパク質に含まれるアミノ酸は、体が筋肉を修復し、成長させるために利用するものです。
平均的な人は、1日に少なくとも50～60グラムのタンパク質を摂取する必要があります。タンパク質の必要量は、運動強度、身長、体重、年齢によって異なります。
トレーニング強度が不十分
十分な強度でウェイトトレーニングを行っているかどうかを判断するのは難しい場合がある。これは、個々の身体の状態や筋力によって異なるためだ。
しかし、基本的な原則として、筋力トレーニングは筋肉疲労を引き起こし、心拍数と呼吸数を増加させるべきです。体がすでに慣れているエクササイズの場合は、さらに5～10回繰り返すか、重量を増やすべきです。
アルコールの飲み過ぎ
アルコール飲料はカロリーが高い。飲み過ぎは、たとえ筋トレをしても体重が減らない大きな原因の一つとなる。
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アルコール飲料はカロリーが高い。飲み過ぎは、たとえ筋トレをしても体重が減らない大きな原因の一つとなる。
さらに、アルコールは体内のコルチゾール値を上昇させ、高強度のトレーニングを行う能力を低下させる可能性があります。そのため、定期的に飲酒する人は、筋力トレーニングを最後までやり遂げるのが難しくなるでしょう。
体に回復する時間を与えない。
効果的に減量するには、食事と運動だけでなく、十分な休息も重要です。休息によって筋肉は回復し、より強く、より大きくなります。筋肉が完全に回復すれば、次のトレーニングの効果も高まります。
一般的に、運動をする人は十分な睡眠をとる必要があり、1日に2回ウェイトトレーニングをすることは避けるべきです。同じ筋肉群を2日連続でウェイトトレーニングしてはいけません。例えば、今日は太ももを鍛えたなら、翌日は別の筋肉群を鍛えるべきだと、 Women's Health誌は述べています。
出典：https://thanhnien.vn/vi-sao-nang-ta-nang-van-khong-the-giam-can-185230131124139355.htm
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