លំហាត់ប្រាណ ២ យ៉ាងដែលចំណាយពេលត្រឹមតែ ២ នាទីប៉ុណ្ណោះ ដើម្បីជួយអ្នកឱ្យនៅក្មេងជាងវ័យ។

វេជ្ជបណ្ឌិតបានបង្ហាញថា ការហាត់ប្រាណត្រឹមតែ ២ នាទីជារៀងរាល់ព្រឹកអាចជួយអ្នកឱ្យនៅក្មេងជាងវ័យបានយូរ។

វេជ្ជបណ្ឌិតម្នាក់បានចែករំលែកថា ការហាត់ប្រាណត្រឹមតែពីរនាទីជារៀងរាល់ព្រឹកអាចជួយអ្នកឱ្យនៅក្មេងជាងវ័យ។

លោកវេជ្ជបណ្ឌិត Michael Mosley អតីតវេជ្ជបណ្ឌិតជនជាតិអង់គ្លេសម្នាក់ បានបង្ហាញថា លោកគ្រាន់តែធ្វើលំហាត់ Push-up និង Squat ជារៀងរាល់ព្រឹកអស់រយៈពេល 10 ឆ្នាំកន្លងមកនេះ ដើម្បីរក្សារាងឱ្យស្អាត និងមើលទៅក្មេងជាងវ័យ។

គ្រាន់តែ ២ នាទីរៀងរាល់ព្រឹក ជាមួយនឹងការលើកដៃប្រហែល ២០ ដង និងអង្គុយចុះ ២០ ដង។

គាត់ណែនាំឱ្យបញ្ចូលលំហាត់ប្រាណ push-ups និង squats ទៅក្នុងទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នក។ អរគុណចំពោះលំហាត់ទាំងនេះ ឆ្អឹងខ្នងរបស់មនុស្សអាយុ 66 ឆ្នាំដូចជាគាត់បានវិលមករកអាយុ 25 ឆ្នាំវិញ។

លោកវេជ្ជបណ្ឌិត Mosley ធ្វើលំហាត់ប្រាណ​អាវ៉ង់​ និង​អង្គុយ​ជារៀងរាល់ព្រឹកជាមួយភរិយារបស់គាត់ គឺលោកស្រី Claire ដែលក៏ជាគ្រូពេទ្យទូទៅផងដែរ។

លោក Mosley បានមានប្រសាសន៍ថា “ទាំងនេះពិតជាលំហាត់ប្រាណដ៏ល្អ និងសាមញ្ញ។ អ្នកគ្រាន់តែត្រូវធ្វើវានៅពេលព្រឹកព្រលឹមបន្ទាប់ពីភ្ញាក់ពីដំណេក។ លំហាត់ប្រាណទាំងនេះក៏ល្អសម្រាប់ខួរក្បាលផងដែរ ព្រោះវានឹងជួយបញ្ជូនអុកស៊ីសែនទៅកាន់ខួរក្បាលបានកាន់តែច្រើន”។

អ្នកជំនាញបានពន្យល់ថា “អរគុណចំពោះការធ្វើលំហាត់ទាំងពីរនេះជារៀងរាល់ថ្ងៃ ស្ថានភាពឆ្អឹងខ្នងរបស់ខ្ញុំបានប្រសើរឡើងដូចមនុស្សអាយុ 25 ឆ្នាំដែរ ទោះបីជាខ្ញុំមានអាយុ 66 ឆ្នាំក៏ដោយ”។

លោក Mosley បានអនុវត្តលំហាត់ទាំងពីរនេះអស់រយៈពេលប្រហែល ១០ ឆ្នាំមកហើយ ហើយឥឡូវនេះគាត់អាចធ្វើអាប៊ូអាប់បាន ៣៥-៤០ ដងក្នុងពេលតែមួយ។ អ្នកអានអាចស្វែងរកព័ត៌មានបន្ថែមអំពីរឿងនេះនៅក្នុង ផ្នែកសុខភាព នៃអត្ថបទចុះថ្ងៃទី ១៧ ខែសីហា។

កុំភ្លេចថារឿងតូចតាចទាំងនេះ ដែលចំណាយពេលត្រឹមតែប៉ុន្មាននាទីប៉ុណ្ណោះ អាចមានអត្ថប្រយោជន៍ដល់សុខភាពរយៈពេលវែង។

អ្នកប្រហែលជាមានទម្លាប់មិនល្អដែលប៉ះពាល់អវិជ្ជមានដល់សុខភាពរបស់អ្នក ប៉ុន្តែរឿងសំខាន់បំផុតនោះគឺថា អ្នកត្រូវទទួលស្គាល់វា ហើយផ្លាស់ប្តូរវា។

Science A2Z ចែករំលែកទម្លាប់ប្រាំយ៉ាងដែលអាចចំណាយពេលត្រឹមតែប៉ុន្មាននាទីប៉ុណ្ណោះដើម្បីអនុវត្ត ដែលជួយអ្នកឱ្យរស់នៅប្រកបដោយសុខភាពល្អ និងទាក់ទាញជាងមុន។

អានសៀវភៅមួយក្បាលមុនពេលចូលគេង។

ការអានសៀវភៅមុនពេលចូលគេងអាចជួយកាត់បន្ថយភាពតានតឹង ស្រដៀងគ្នាទៅនឹងការធ្វើសមាធិ និងយូហ្គា។ ការស្រាវជ្រាវបង្ហាញថា ការអានសៀវភៅមុនពេលចូលគេងជួយបង្កើនគុណភាពនៃការគេង ដោយបង្កើនការផលិតអរម៉ូនមេឡាតូនីនសម្រាប់គេង។ វាក៏ជួយកែលម្អជំនាញផ្តោតអារម្មណ៍ ជំរុញមុខងារខួរក្បាល កាត់បន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺវង្វេងដូចជាជំងឺភ្លេចភ្លាំង និងបង្កើនភាពច្នៃប្រឌិត។

ការអានសៀវភៅមុនពេលចូលគេងអាចជួយកាត់បន្ថយភាពតានតឹង ស្រដៀងគ្នាទៅនឹងការធ្វើសមាធិ និងយូហ្គាដែរ។

កុំយកទូរស័ព្ទរបស់អ្នកមកដេក។

"ច្បាប់មាសនៃការគេងគឺត្រូវប្រើគ្រែរបស់អ្នកសម្រាប់តែគេងប៉ុណ្ណោះ"។ ការប្រើប្រាស់ទូរស័ព្ទរបស់អ្នកនៅលើគ្រែអាចធ្វើឱ្យពិបាកងងុយគេង និងនាំឱ្យមានគុណភាពនៃការគេងមិនល្អ។

ការសិក្សាមួយក្នុងឆ្នាំ ២០២០ បានបង្ហាញថា ការកាត់បន្ថយការប្រើប្រាស់ទូរស័ព្ទមុនពេលចូលគេងរយៈពេលបួនសប្តាហ៍ បានធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវគុណភាពនៃការគេង រយៈពេល និងការចងចាំ។ ការសិក្សាមួយផ្សេងទៀតក៏បានបង្ហាញផងដែរថា ការប្រើប្រាស់ទូរស័ព្ទមុនពេលចូលគេងទំនងជានាំឱ្យមានគុណភាពនៃការគេងមិនល្អ។ ព័ត៌មានលម្អិតបន្ថែមនៃអត្ថបទនេះនឹងមាននៅលើ ទំព័រសុខភាព នៅថ្ងៃទី ១៧ ខែសីហា ។

ការឈឺជង្គង់អំឡុងពេលហាត់ប្រាណក្នុងកន្លែងហាត់ប្រាណនាំឱ្យមានការធ្វើរោគវិនិច្ឆ័យនៃជំងឺមហារីកឆ្អឹង។

Amy Haigh ស្រាប់តែមានអារម្មណ៍ឈឺចាប់ និងស្រៀវស្រើបនៅជង្គង់របស់នាង។ នាងមិនអើពើនឹងការឈឺចាប់នោះទេ ប៉ុន្តែនៅពេលដែលនាងទៅកន្លែងហាត់ប្រាណ ជង្គង់របស់នាងកាន់តែហើម និងឈឺចាប់ខ្លាំងឡើង។ លទ្ធផលតេស្តបានធ្វើឱ្យនាងភ្ញាក់ផ្អើលយ៉ាងខ្លាំង ព្រោះមូលហេតុនៃការឈឺចាប់គឺជំងឺមហារីកឆ្អឹង។

Amy Haigh អាយុ ២៧ ឆ្នាំ រស់នៅក្នុងទីក្រុង Auckland ប្រទេសនូវែលសេឡង់។ កាលពីខែមីនា ឆ្នាំ ២០២២ នាងស្រាប់តែមានអាការៈឈឺចាប់ខ្លាំងនៅជង្គង់ខាងឆ្វេងរបស់នាង។ នាងគិតថាវាអាចបណ្តាលមកពីរបួសដែលបានកើតឡើងពេលជិះសេះ។

Amy Haigh មិនដែលសង្ស័យថាការឈឺជង្គង់របស់នាងបណ្តាលមកពី osteosarcoma ដែលជាប្រភេទមហារីកឆ្អឹងមួយប្រភេទនោះទេ។

នាងមិនបានទៅជួបគ្រូពេទ្យទេ ប៉ុន្តែទុកឲ្យវាជាសះស្បើយដោយខ្លួនឯង។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ មិនយូរប៉ុន្មាន ជង្គង់របស់នាងកាន់តែឈឺចាប់ និងហើមរាល់ពេលដែលនាងហាត់ប្រាណនៅកន្លែងហាត់ប្រាណ។ រយៈពេលប្រាំមួយខែបន្ទាប់ នាងបានស្វែងរកជំនួយពីអ្នកព្យាបាលរាងកាយ និងគ្រូពេទ្យជំនាញខាងឆ្អឹង ប៉ុន្តែគ្មានការព្យាបាលណាមួយមានប្រសិទ្ធភាពទេ។

គ្រូបង្វឹកផ្ទាល់ខ្លួនរបស់នាងបានកត់សម្គាល់ឃើញមានរឿងមិនធម្មតា ហើយបានណែនាំឱ្យ Haigh ធ្វើការស្កេន CT។ នៅខែកញ្ញា ឆ្នាំ២០២២ នាងបានទៅមន្ទីរពេទ្យដើម្បីពិនិត្យសុខភាព ហើយត្រូវបានស្នើសុំឱ្យថត MRI។ លទ្ធផលបានបង្ហាញថា នាងមានជំងឺមហារីកឆ្អឹងប្រភេទ osteosarcoma ដែលជាប្រភេទមហារីកឆ្អឹងបឋមទូទៅបំផុត។

Haigh មានការភ្ញាក់ផ្អើលយ៉ាងខ្លាំងដែលត្រូវបានគេធ្វើរោគវិនិច្ឆ័យថាមានជំងឺមហារីកតាំងពីវ័យក្មេងបែបនេះ បើទោះបីជានាងមានរបៀបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អក៏ដោយ។ “ខ្ញុំរស់នៅយ៉ាងសកម្ម និងមានសុខភាពល្អ ខ្ញុំមិនដែលមានជំងឺធ្ងន់ធ្ងរអ្វីទេ គ្រាន់តែផ្តាសាយម្តងម្កាល។ ខ្ញុំចាប់ផ្តើមទៅកន្លែងហាត់ប្រាណនៅឆ្នាំ ២០១៩ ហើយខ្ញុំជាអ្នកជិះសេះដ៏សកម្មម្នាក់” Haigh បានរៀបរាប់។ ចាប់ផ្តើមថ្ងៃរបស់អ្នកជាមួយនឹងព័ត៌មានសុខភាព ដើម្បីអានបន្ថែមនៅក្នុងអត្ថបទនេះ!

តំណភ្ជាប់ប្រភព: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-2-bai-tap-chi-2-phut-giup-ban-tre-lau-185230816201942222.htm