វេជ្ជបណ្ឌិតម្នាក់បានចែករំលែកថា ការធ្វើលំហាត់ប្រាណត្រឹមតែ២នាទីជារៀងរាល់ព្រឹកអាចជួយឱ្យអ្នកនៅក្មេង ។
លោកវេជ្ជបណ្ឌិត Michael Mosley អតីតវេជ្ជបណ្ឌិតជនជាតិអង់គ្លេសបានបង្ហើបថាគាត់បានធ្វើតែការរុញ និងអង្គុយរាល់ព្រឹកអស់រយៈពេល 10 ឆ្នាំមកហើយ ដើម្បីរក្សារាង និងធ្វើឱ្យមានថាមពលឡើងវិញ។
គ្រាន់តែ 2 នាទីរៀងរាល់ព្រឹកជាមួយនឹងការរុញប្រហែល 20 និង squats 20
គាត់ណែនាំអោយបញ្ចូលការរុញ និងអង្គុយក្នុងទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នក ដែលជួយឆ្អឹងខ្នងអាយុ 66 ឆ្នាំរបស់គាត់ត្រលប់ទៅអាយុ 25 ឆ្នាំ។
លោកវេជ្ជបណ្ឌិត Mosley ធ្វើការរុញ និងអង្គុយរាល់ព្រឹកជាមួយប្រពន្ធរបស់គាត់ Claire ដែលជាគ្រូពេទ្យផងដែរ។
លោក Mosley បាននិយាយថា៖ ទាំងនេះពិតជាលំហាត់ដ៏ល្អ និងសាមញ្ញ។ អ្នកគ្រាន់តែធ្វើរឿងដំបូងនៅពេលព្រឹកបន្ទាប់ពីអ្នកភ្ញាក់ពីគេង។ ពួកវាក៏អស្ចារ្យសម្រាប់ខួរក្បាលដែរ ព្រោះវានាំអុកស៊ីហ្សែនកាន់តែច្រើនទៅខួរក្បាល។
អ្នកជំនាញបានពន្យល់ថា "អរគុណចំពោះការធ្វើលំហាត់ទាំងពីរនេះជារៀងរាល់ថ្ងៃ លទ្ធផលតេស្តបានបង្ហាញថាឆ្អឹងខ្នងរបស់ខ្ញុំគឺស្មើនឹងមនុស្សអាយុ 25 ឆ្នាំ ទោះបីជាខ្ញុំមានអាយុ 66 ឆ្នាំក៏ដោយ"។
លោក Mosley បានអនុវត្តលំហាត់ទាំងពីរខាងលើអស់រយៈពេលប្រហែល 10 ឆ្នាំមកហើយ ហើយឥឡូវនេះគាត់អាចធ្វើលំហាត់ 35-40 ដងក្នុងមួយលើក។ មិត្តអ្នកអានអាចអានបន្ថែមអំពីអត្ថបទនេះនៅលើ ទំព័រសុខភាព នៅថ្ងៃទី ១៧ ខែសីហា។
កុំភ្លេចថារឿងតូចតាចចំណាយពេលតែពីរបីនាទីប៉ុណ្ណោះ ប៉ុន្តែនាំមកនូវអត្ថប្រយោជន៍សុខភាពយូរអង្វែង។
អ្នកអាចមានទម្លាប់មិនល្អដែលប៉ះពាល់ដល់សុខភាពអ្នក ប៉ុន្តែអ្វីដែលសំខាន់បំផុតនោះគឺអ្នកត្រូវដឹងវាហើយផ្លាស់ប្តូរ។
ខាងក្រោមនេះ Science A2Z ចែករំលែកទម្លាប់ 5 យ៉ាងដែលអាចធ្វើបានក្នុងរយៈពេលតែប៉ុន្មាននាទីប៉ុណ្ណោះ ដើម្បីជួយអ្នកឱ្យរស់នៅក្នុងជីវិតដែលមានសុខភាពល្អ និងទាក់ទាញជាងមុន។
អានសៀវភៅមុនពេលចូលគេង
ការអានមុនពេលចូលគេងអាចជួយកាត់បន្ថយភាពតានតឹង ដូចជាការធ្វើសមាធិ និងយូហ្គា។ ការស្រាវជ្រាវបង្ហាញថា ការអានមុនពេលចូលគេងធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវគុណភាពនៃការគេងដោយបង្កើនការផលិតអរម៉ូននៃការគេងលក់ melatonin ។ វាក៏ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវជំនាញផ្តោតអារម្មណ៍ បង្កើនថាមពលខួរក្បាល កាត់បន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺវង្វេងដូចជា Alzheimer's និងបង្កើនការច្នៃប្រឌិត។
ការអានមុនពេលចូលគេងអាចជួយសម្រាលភាពតានតឹង ដូចជាការធ្វើសមាធិ និងយូហ្គា
កុំយកទូរស័ព្ទរបស់អ្នកទៅគេង។
"ច្បាប់មាសនៃការគេងគឺប្រើតែគ្រែរបស់អ្នកសម្រាប់ការគេងប៉ុណ្ណោះ"។ ការប្រើទូរសព្ទរបស់អ្នកនៅលើគ្រែអាចធ្វើឱ្យពិបាកក្នុងការគេង ហើយបណ្តាលឱ្យមានគុណភាពដំណេកមិនល្អ។
ការសិក្សាឆ្នាំ 2020 បានរកឃើញថា ការកាត់បន្ថយការប្រើប្រាស់ទូរស័ព្ទមុនពេលចូលគេងរយៈពេល 4 សប្តាហ៍ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវគុណភាពនៃការគេង រយៈពេលនៃការគេង និងការចងចាំ។ ការសិក្សាមួយផ្សេងទៀតបានរកឃើញថាការប្រើទូរស័ព្ទមុនពេលចូលគេងត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងការគេងមិនលក់ ផ្នែកបន្ទាប់នៃអត្ថបទនេះនឹងមាននៅលើ ទំព័រសុខភាព នៅថ្ងៃទី 17 ខែសីហា ។
ឈឺជង្គង់ពេលហាត់ប្រាណនៅកន្លែងហាត់ប្រាណ បានទៅជួបគ្រូពេទ្យហើយដឹងថាវាជាមហារីកឆ្អឹង
Amy Haigh ស្រាប់តែមានអារម្មណ៍ឈឺជង្គង់របស់នាង។ នាងបានព្រងើយកន្តើយនឹងការឈឺចាប់ ប៉ុន្តែនៅពេលដែលនាងទៅកន្លែងហាត់ប្រាណ ការឈឺចាប់ និងហើមកាន់តែអាក្រក់ទៅៗ។ លទ្ធផលនៃការធ្វើតេស្ដបានធ្វើឱ្យនាងភ្ញាក់ផ្អើល ៖ មូលហេតុនៃការឈឺចាប់គឺមហារីកឆ្អឹង ។
Amy Haigh (អាយុ 27 ឆ្នាំ) រស់នៅ Auckland ប្រទេសនូវែលសេឡង់។ នៅខែមីនាឆ្នាំ 2022 ជង្គង់ខាងឆ្វេងរបស់នាងស្រាប់តែមានការឈឺចាប់ខ្លាំង។ ក្មេងស្រីនេះគិតថា ប្រហែលមកពីរបួសក្រោយពេលជិះសេះ។
Amy Haigh មិនបានដឹងថាការឈឺជង្គង់របស់នាងគឺបណ្តាលមកពីជំងឺរលាកឆ្អឹងដែលជាប្រភេទមហារីកឆ្អឹង។
នាងមិនបានទៅជួបគ្រូពេទ្យដើម្បីពិនិត្យសុខភាពទេ ប៉ុន្តែបានជាសះស្បើយដោយខ្លួនឯង។ ប៉ុន្តែភ្លាមៗនោះ ជង្គង់របស់នាងក៏ឈឺ និងហើមរាល់ពេលដែលនាងទៅហាត់ប្រាណ។ ក្នុងរយៈពេល 6 ខែបន្ទាប់ នាងបានទៅជួបគ្រូពេទ្យកាយសម្បទា និងគ្រូពេទ្យជំនាញខាងឆ្អឹង ប៉ុន្តែការព្យាបាលណាមួយមិនមានប្រសិទ្ធភាពនោះទេ។
គ្រូបង្ហាត់ផ្ទាល់ខ្លួនរបស់នាងបានកត់សម្គាល់ឃើញអ្វីមួយខុស ហើយបានស្នើឱ្យនាង Haigh ធ្វើការស្កេន CT ។ នៅខែកញ្ញាឆ្នាំ 2022 នាងបានទៅមន្ទីរពេទ្យដើម្បីពិនិត្យសុខភាព ហើយត្រូវបានគេបញ្ជាឱ្យធ្វើការស្កេន MRI ។ លទ្ធផលបានបង្ហាញថានាងមានជំងឺអូស្តេអូសាកូម៉ា ដែលជាប្រភេទមហារីកឆ្អឹងបឋមទូទៅបំផុត ។
ការត្រូវបានគេរកឃើញថាមានជំងឺមហារីកក្នុងវ័យក្មេងបែបនេះ និងរបៀបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អបានធ្វើឱ្យនាងមានការភ្ញាក់ផ្អើល។ នាង Haigh បាននិយាយថា "ខ្ញុំតែងតែសកម្ម និងមានសុខភាពល្អ មិនដែលមានជំងឺធ្ងន់ធ្ងរទេ គ្រាន់តែផ្តាសាយម្តងម្កាល។ ខ្ញុំបានចាប់ផ្តើមទៅកន្លែងហាត់ប្រាណនៅឆ្នាំ 2019 ហើយខ្ញុំជាអ្នកជិះសេះ"។ ចាប់ផ្តើមថ្ងៃរបស់អ្នកជាមួយនឹងព័ត៌មានសុខភាព ដើម្បីមើលអត្ថបទនេះបន្ថែមទៀត!
Kommentar (0)