លំហាត់ប្រាណ 2 ដងក្នុងរយៈពេលត្រឹមតែ 2 នាទីដើម្បីជួយឱ្យអ្នកនៅក្មេង

វេជ្ជបណ្ឌិតបង្ហាញការហាត់ប្រាណ ២ នាទីជារៀងរាល់ព្រឹក ជួយឱ្យអ្នកនៅក្មេង

វេជ្ជបណ្ឌិតម្នាក់បានចែករំលែកថា ការធ្វើលំហាត់ប្រាណត្រឹមតែ២នាទីជារៀងរាល់ព្រឹកអាចជួយឱ្យអ្នកនៅក្មេង ។

លោកវេជ្ជបណ្ឌិត Michael Mosley អតីតវេជ្ជបណ្ឌិតជនជាតិអង់គ្លេស បានបង្ហើបថា លោកបានត្រឹមតែធ្វើការរុញ និងអង្គុយរាល់ព្រឹក ក្នុងរយៈពេល 10 ឆ្នាំចុងក្រោយនេះ ដើម្បីរក្សារាង និងក្មេងឡើងវិញ។

Bác sĩ tiết lộ bài tập chỉ 2 phút mỗi sáng giúp bạn trẻ đến 25 tuổi - Ảnh 2. — គ្រាន់តែ 2 នាទីរៀងរាល់ព្រឹកជាមួយនឹងការរុញប្រហែល 20 និង squats 20

គាត់ណែនាំឱ្យបញ្ចូលការរុញឡើង និងអង្គុយក្នុងទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នក។ សូមអរគុណដល់ពួកគេ ឆ្អឹងខ្នងរបស់បុរសអាយុ 66 ឆ្នាំបានត្រលប់ទៅកម្រិតនៃអាយុ 25 ឆ្នាំ។

លោកវេជ្ជបណ្ឌិត Mosley ធ្វើការរុញ និងអង្គុយរាល់ព្រឹកជាមួយប្រពន្ធរបស់គាត់ Claire ដែលជាគ្រូពេទ្យផងដែរ។

លោក Mosley បាននិយាយថា៖ ទាំងនេះពិតជាលំហាត់ដ៏ល្អ និងសាមញ្ញ។ អ្នកគ្រាន់តែធ្វើរឿងដំបូងនៅពេលព្រឹកបន្ទាប់ពីអ្នកភ្ញាក់ពីគេង។ ពួកវាក៏អស្ចារ្យសម្រាប់ខួរក្បាលដែរ ព្រោះវានាំអុកស៊ីហ្សែនកាន់តែច្រើនទៅខួរក្បាល។

អ្នកជំនាញបានពន្យល់ថា "អរគុណចំពោះការធ្វើលំហាត់ទាំងពីរនេះជារៀងរាល់ថ្ងៃ លទ្ធផលតេស្តបានបង្ហាញថាឆ្អឹងខ្នងរបស់ខ្ញុំគឺស្មើនឹងមនុស្សអាយុ 25 ឆ្នាំ ទោះបីជាខ្ញុំមានអាយុ 66 ឆ្នាំក៏ដោយ"។

លោក Mosley បានអនុវត្តលំហាត់ទាំងពីរខាងលើអស់រយៈពេលប្រហែល 10 ឆ្នាំមកហើយ ហើយឥឡូវនេះគាត់អាចធ្វើលំហាត់ 35-40 ដងក្នុងមួយលើក។ មិត្តអ្នកអានអាចអានបន្ថែមអំពីអត្ថបទនេះនៅលើ ទំព័រសុខភាព នៅថ្ងៃទី ១៧ ខែសីហា។

កុំភ្លេចថារឿងតូចតាចចំណាយពេលតែពីរបីនាទីប៉ុណ្ណោះ ប៉ុន្តែនាំមកនូវអត្ថប្រយោជន៍សុខភាពយូរអង្វែង។

អ្នកអាចមានទម្លាប់មិនល្អដែលប៉ះពាល់ដល់សុខភាពអ្នក ប៉ុន្តែអ្វីដែលសំខាន់បំផុតនោះគឺអ្នកត្រូវដឹងវាហើយផ្លាស់ប្តូរ។

ខាងក្រោមនេះ Science A2Z ចែករំលែកទម្លាប់ 5 យ៉ាងដែលអាចធ្វើបានក្នុងរយៈពេលតែប៉ុន្មាននាទីប៉ុណ្ណោះ ដើម្បីជួយអ្នកឱ្យរស់នៅក្នុងជីវិតដែលមានសុខភាពល្អ និងទាក់ទាញជាងមុន។

អានសៀវភៅមុនពេលចូលគេង

ការអានមុនពេលចូលគេងអាចជួយកាត់បន្ថយភាពតានតឹង ដូចជាការធ្វើសមាធិ និងយូហ្គា។ ការស្រាវជ្រាវបង្ហាញថា ការអានមុនពេលចូលគេងធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវគុណភាពនៃការគេងដោយបង្កើនការផលិតអរម៉ូននៃការគេងលក់ melatonin ។ វាក៏ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវជំនាញផ្តោតអារម្មណ៍ បង្កើនថាមពលខួរក្បាល កាត់បន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺវង្វេងដូចជា Alzheimer's និងបង្កើនភាពច្នៃប្រឌិត។

Đừng quên việc nhỏ chỉ vài phút nhưng mang lại lợi ích sức khỏe lâu dài - Ảnh 1. — ការអានមុនពេលចូលគេងអាចជួយកាត់បន្ថយភាពតានតឹងដូចជាការធ្វើសមាធិ និងយូហ្គា

កុំយកទូរស័ព្ទរបស់អ្នកទៅគេង

"ច្បាប់មាសនៃការគេងគឺប្រើតែគ្រែរបស់អ្នកសម្រាប់ការគេងប៉ុណ្ណោះ"។ ការប្រើទូរសព្ទរបស់អ្នកនៅលើគ្រែអាចធ្វើឱ្យពិបាកក្នុងការគេង ហើយបណ្តាលឱ្យមានគុណភាពដំណេកមិនល្អ។

ការសិក្សាឆ្នាំ 2020 បានរកឃើញថា ការកាត់បន្ថយការប្រើប្រាស់ទូរស័ព្ទមុនពេលចូលគេងរយៈពេល 4 សប្តាហ៍ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវគុណភាពនៃការគេង រយៈពេលនៃការគេង និងការចងចាំ។ ការសិក្សាមួយផ្សេងទៀតបានរកឃើញថាការប្រើទូរស័ព្ទមុនពេលចូលគេងត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងការគេងមិនលក់ ផ្នែកបន្ទាប់នៃអត្ថបទនេះនឹងមាននៅលើ ទំព័រសុខភាព នៅថ្ងៃទី 17 ខែសីហា ។

ឈឺជង្គង់ពេលហាត់ប្រាណនៅកន្លែងហាត់ប្រាណ បានទៅជួបគ្រូពេទ្យហើយដឹងថាវាជាមហារីកឆ្អឹង

Amy Haigh ស្រាប់តែមានអារម្មណ៍ឈឺជង្គង់របស់នាង។ នាងបានព្រងើយកន្តើយនឹងការឈឺចាប់ ប៉ុន្តែនៅពេលដែលនាងទៅកន្លែងហាត់ប្រាណ ការឈឺចាប់ និងហើមកាន់តែអាក្រក់ទៅៗ។ លទ្ធផលនៃការធ្វើតេស្តនេះធ្វើឱ្យនាងភ្ញាក់ផ្អើលព្រោះមូលហេតុនៃការឈឺចាប់គឺមហារីកឆ្អឹង ។

Amy Haigh (អាយុ 27 ឆ្នាំ) រស់នៅក្នុងទីក្រុង Auckland ប្រទេសនូវែលសេឡង់។ នៅខែមីនាឆ្នាំ 2022 ជង្គង់ខាងឆ្វេងរបស់នាងស្រាប់តែឈឺ។ ក្មេងស្រីនេះគិតថា ប្រហែលមកពីរបួសក្រោយពេលជិះសេះ។

Đau nhức đầu gối khi tập gym, đi khám mới biết là ung thư xương - Ảnh 1. — Amy Haigh មិនបានដឹងថាការឈឺជង្គង់របស់នាងគឺបណ្តាលមកពីជំងឺរលាកឆ្អឹងដែលជាប្រភេទមហារីកឆ្អឹង។

នាងមិនបានទៅជួបគ្រូពេទ្យដើម្បីពិនិត្យសុខភាពទេ តែទុកឱ្យខ្លួននាងជាសះស្បើយ។ ប៉ុន្តែភ្លាមៗនោះជង្គង់របស់នាងបានឈឺ និងហើមកាន់តែខ្លាំងរាល់ពេលដែលនាងទៅកន្លែងហាត់ប្រាណ។ អស់រយៈពេល 6 ខែបន្ទាប់ នាងបានទៅជួបគ្រូពេទ្យកាយសម្បទា និងគ្រូពេទ្យជំនាញខាងឆ្អឹង ប៉ុន្តែការព្យាបាលមិនមានប្រសិទ្ធភាព។

គ្រូបង្ហាត់ផ្ទាល់ខ្លួនរបស់នាងបានកត់សម្គាល់ឃើញអ្វីមួយខុស ហើយបានស្នើឱ្យនាង Haigh ធ្វើការស្កេន CT ។ នៅខែកញ្ញាឆ្នាំ 2022 នាងបានទៅមន្ទីរពេទ្យដើម្បីពិនិត្យសុខភាព ហើយត្រូវបានគេបញ្ជាឱ្យធ្វើការស្កេន MRI ។ លទ្ធផលបានបង្ហាញថានាងមានជំងឺអូស្តេអូសាកូម៉ា ដែលជាប្រភេទមហារីកឆ្អឹងបឋមទូទៅបំផុត ។

ការត្រូវបានគេរកឃើញថាមានជំងឺមហារីកក្នុងវ័យក្មេងបែបនេះ និងជាមួយនឹងរបៀបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អបានធ្វើឲ្យអ្នកស្រី Haigh ភ្ញាក់ផ្អើល។ នាង Haigh បាននិយាយថា "ខ្ញុំតែងតែសកម្ម និងមានសុខភាពល្អ មិនដែលមានជំងឺធ្ងន់ធ្ងរទេ គ្រាន់តែផ្តាសាយម្តងម្កាល។ ខ្ញុំបានចាប់ផ្តើមទៅកន្លែងហាត់ប្រាណនៅឆ្នាំ 2019 ហើយខ្ញុំចូលចិត្តជិះសេះ" ។ ចាប់ផ្តើមថ្ងៃរបស់អ្នកជាមួយនឹងព័ត៌មានសុខភាព ដើម្បីមើលអត្ថបទនេះបន្ថែមទៀត!

ប្រភពតំណ