លំហាត់ប្រាណសាមញ្ញៗចំនួន ៣ ដើម្បីកម្ចាត់ជាតិខ្លាញ់នៅផ្នែកខាងក្រោមពោះ

[ការផ្សាយពាណិជ្ជកម្ម_1]

អ្នក អាចធ្វើលំហាត់អង្គុយទាំងបីនេះនៅគ្រប់ទីកន្លែង សូម្បីតែនៅកន្លែងធ្វើការក៏ដោយ ដើម្បី «កម្ចាត់» ខ្លាញ់ពោះ ដែលត្រូវបានចាត់ទុកថាជាប្រភេទខ្លាញ់ដែលរឹងរូសបំផុត។

Siobhan Sweet ជាគ្រូបង្វឹកហាត់ប្រាណដែលមានអ្នកតាមដាន TikTok ជាង 29,000 នាក់ ដែលមានជំនាញខាងសម្រកទម្ងន់សម្រាប់ស្ត្រីអស់រដូវ បានណែនាំលំហាត់បីយ៉ាងដើម្បីជួយមនុស្សកាត់បន្ថយជាតិខ្លាញ់ពោះ។ ទាំងនេះគឺជាលំហាត់ងាយៗដែលអាចធ្វើបានពេលអង្គុយ គ្រប់ទីកន្លែង សូម្បីតែនៅកន្លែងធ្វើការក៏ដោយ។

ខាងក្រោមនេះជាលំហាត់ប្រាណបីយ៉ាងដែលអាចជួយកាត់បន្ថយជាតិខ្លាញ់ពោះ ដូចដែលបានណែនាំដោយ Siobhan៖

- កែងដៃទល់មុខជង្គង់៖ អង្គុយលើកៅអី ដាក់ដៃទាំងពីរនៅពីក្រោយក្បាលរបស់អ្នក ហើយពត់ខ្លួនទៅមុខ ដើម្បីឱ្យកែងដៃស្តាំ ឬឆ្វេងរបស់អ្នកប៉ះនឹងជង្គង់ម្ខាងទៀត។ លើកជង្គង់របស់អ្នកឡើង ខណៈពេលកំពុងធ្វើលំហាត់នេះ។

- បើក បិទ ហើយដាក់ជើងរបស់អ្នកមកជិតគ្នា៖ ពេលកំពុងអង្គុយ លើកជើងទាំងពីរឡើង ខណៈពេលរក្សាវាឲ្យត្រង់។ បន្ទាប់មក បើកជើងរបស់អ្នក បិទវា ហើយដាក់វាឲ្យជិតទ្រូងរបស់អ្នក។

- ប៉ះម្រាមជើង៖ ពេលកំពុងអង្គុយ សូមលើកជើងស្តាំរបស់អ្នកឱ្យត្រង់ឡើងលើ រួចលើកជើងឆ្វេងរបស់អ្នកឡើងលើ ក្នុងពេលដំណាលគ្នា លាតដៃម្ខាងទៀតរបស់អ្នកឱ្យប៉ះម្រាមជើងរបស់អ្នក។

ស៊ីអូបានណែនាំថា "អនុវត្តលំហាត់ទាំងអស់រយៈពេល 20 វិនាទី ហើយបន្ទាប់មកធ្វើម្តងទៀត"។

ខ្លាញ់ពោះគឺជាខ្លាញ់ដែលរឹងរូសបំផុតនៅលើដងខ្លួន។ រូបថត៖ Freepik — ខ្លាញ់ពោះគឺជាខ្លាញ់ដែលរឹងរូសបំផុតនៅលើដងខ្លួន។ រូបថត៖ *Freepik*

ការហាត់ប្រាណបែបអេរ៉ូប៊ិក រួមជាមួយនឹងរបបអាហារដែលមានសុខភាពល្អ ក៏អាចជួយកាត់បន្ថយជាតិខ្លាញ់ពោះ និងជាតិខ្លាញ់ក្នុងរាងកាយទាំងមូលបានដែរ។

«លំហាត់ប្រាណបែបអេរ៉ូប៊ិករួមមានសកម្មភាពណាមួយដែលបង្កើនអត្រាចង្វាក់បេះដូងរបស់អ្នក ដូចជាការដើរ រាំ រត់ ឬហែលទឹក» នេះបើតាមសម្ដីរបស់លោកស្រី Laura Cartwright អ្នកឯកទេសស្តារនីតិសម្បទាបេះដូង និងជាអ្នកជំនាញខាងសរីរវិទ្យាលំហាត់ប្រាណនៅមន្ទីរពេទ្យ Wrexham Maelor (ចក្រភពអង់គ្លេស)។

លើសពីនេះ ស្ត្រីអាចធ្វើការងារផ្ទះ ថែសួន និងលេងជាមួយកូនៗរបស់ពួកគេ។ លំហាត់ប្រាណប្រភេទផ្សេងទៀតដូចជា ការហ្វឹកហាត់កម្លាំង ពីឡាទីស និងយូហ្គា ក៏ជួយកាត់បន្ថយជាតិខ្លាញ់ពោះផងដែរ។

សេវា សុខភាព ជាតិចក្រភពអង់គ្លេស (NHS) ផ្តល់ដំបូន្មានមួយចំនួនលើសកម្មភាពរាងកាយ។ ដូច្នេះ មនុស្សពេញវ័យទាំងអស់គួរតែបង្កើនសកម្មភាពរបស់ពួកគេដល់ក្រុមសាច់ដុំសំខាន់ៗទាំងអស់ (ជើង ត្រគាក ខ្នង សាច់ដុំពោះ ទ្រូង ស្មា និងដៃ) យ៉ាងហោចណាស់ពីរថ្ងៃក្នុងមួយសប្តាហ៍។ ពួកគេគួរតែមានគោលដៅហាត់ប្រាណកម្រិតមធ្យមយ៉ាងហោចណាស់ 150 នាទីក្នុងមួយសប្តាហ៍ ឬហាត់ប្រាណកម្រិតខ្លាំង 75 នាទីក្នុងមួយសប្តាហ៍។

ការហាត់ប្រាណក៏គួរតែត្រូវបានចែកចាយឱ្យស្មើៗគ្នាពេញមួយថ្ងៃ ឬ ៤ ទៅ ៥ ថ្ងៃក្នុងមួយសប្តាហ៍។ ក្នុងពេលជាមួយគ្នានេះ ការអសកម្មរយៈពេលយូរ ដូចជាការអង្គុយ ឬដេក គួរតែត្រូវបានកាត់បន្ថយដោយការបញ្ចូលសកម្មភាពរាងកាយមួយចំនួន។

Khanh Linh (យោងតាម Express )

[ការផ្សាយពាណិជ្ជកម្ម_២]
តំណភ្ជាប់ប្រភព