លំហាត់ប្រាណស្រាលៗចំនួន ៣ សម្រាប់បេះដូងដែលមានសុខភាពល្អ។

ការហាត់ប្រាណជាប្រចាំគឺមានសារៈសំខាន់សម្រាប់បេះដូងដែលមានសុខភាពល្អ។ មនុស្សមួយចំនួនចូលចិត្តលំហាត់ប្រាណដែលតម្រូវឱ្យមានកម្លាំង និងភាពបត់បែននៃសាច់ដុំ។

ផ្ទុយទៅវិញ មនុស្សជាច្រើនចូលចិត្តលំហាត់ប្រាណស្រាលៗ ដែលនៅតែជួយកែលម្អសុខភាពសរសៃឈាមបេះដូង។

ការដើរគឺជាលំហាត់ប្រាណស្រាលៗ ដែលល្អសម្រាប់សុខភាពបេះដូង។

ខាងក្រោមនេះជាលំហាត់ប្រាណស្រាលៗមួយចំនួនដែលអាចជួយរក្សាបេះដូងរបស់អ្នកឱ្យមានសុខភាពល្អ។

លំហាត់ប្រាណបែបអេរ៉ូប៊ីក

អ្នកប្រហែលជាចូលចិត្តផងដែរ

បេះដូងរបស់មនុស្សពេញវ័យម្នាក់បានធ្វើដំណើរចម្ងាយ 1,600 គីឡូម៉ែត្រ ដើម្បីជួយសង្គ្រោះជីវិតក្មេងប្រុសអាយុ 9 ឆ្នាំ។ក្មេងប្រុសអាយុ ៩ ឆ្នាំម្នាក់ដែលកំពុងមានជំងឺខ្សោយបេះដូងដំណាក់កាលចុងក្រោយ ត្រូវបានជួយសង្គ្រោះថ្មីៗនេះ ដោយសារបេះដូងមនុស្សពេញវ័យដែលបានបរិច្ចាគ ដែលបានធ្វើដំណើរជាង ១៦០០ គីឡូម៉ែត្រពីទីក្រុងហាណូយ ទៅកាន់ទីក្រុងហូជីមិញ។ ការប្តូរសរីរាង្គដ៏អស្ចារ្យនេះគឺជាសក្ខីភាពដ៏រស់រវើកមួយចំពោះតម្លៃមនុស្សធម៌នៃការបរិច្ចាគសរីរាង្គក្នុងការជួយសង្គ្រោះជីវិត។

ទោះបីជាខ្ញុំហាត់ប្រាណបេះដូងជាប្រចាំក៏ដោយ ក៏ខ្ញុំនៅតែមានខ្លាញ់ពោះច្រើនដែរ៖ តើមូលហេតុអ្វី?លំហាត់ប្រាណបេះដូងដូចជាការរត់ ជិះកង់ និងហែលទឹក មានប្រសិទ្ធភាពខ្លាំងណាស់ក្នុងការកាត់បន្ថយជាតិខ្លាញ់ពោះ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ តាមពិតទៅ មានករណីជាច្រើនដែលមនុស្សធ្វើលំហាត់ប្រាណបេះដូងយ៉ាងយកចិត្តទុកដាក់ ប៉ុន្តែទំហំចង្កេះរបស់ពួកគេមិនផ្លាស់ប្តូរគួរឱ្យកត់សម្គាល់នោះទេ។

ការលើកទម្ងន់ធ្ងន់ពេក៖ ផលប៉ះពាល់ដ៏គ្រោះថ្នាក់ ៤ យ៉ាងដែលអាចធ្វើឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកខាតបង់យ៉ាងច្រើន។ការហ្វឹកហាត់លើកទម្ងន់គឺជាវិធីសាស្ត្រដ៏មានប្រសិទ្ធភាពមួយសម្រាប់ការកសាងសាច់ដុំ ការបង្កើនកម្លាំង និងបង្កើនសុខភាពទូទៅ។ ដើម្បីឱ្យសាច់ដុំលូតលាស់ ការហាត់ប្រាណត្រូវផ្តល់ការរំញោចសាច់ដុំគ្រប់គ្រាន់។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ការលើកទម្ងន់ធ្ងន់ៗមិនតែងតែល្អជាងនោះទេ។

ដូចក្រុមសាច់ដុំដទៃទៀតដែរ បេះដូងនឹងកាន់តែមានសុខភាពល្អជាមួយនឹងការហាត់ប្រាណត្រឹមត្រូវ។ យោងតាម ​​The Healthy (USA) លំហាត់ប្រាណបែបអ៊ែរ៉ូប៊ិកដូចជាការដើរ ការរត់យឺតៗ ឬការជិះកង់នឹងជួយពង្រឹងបេះដូង។

អាស្រ័យលើកម្រិតសម្បទា និងតម្រូវការរបស់បុគ្គលម្នាក់ៗ លំហាត់ប្រាណបែបអ៊ែរ៉ូប៊ិកអាចត្រូវបានអនុវត្តក្នុងកម្រិតអាំងតង់ស៊ីតេខ្ពស់ ឬទាប។ លំហាត់ប្រាណបែបអ៊ែរ៉ូប៊ិកអាំងតង់ស៊ីតេទាបទៅមធ្យមរួមមាន ការដើរ ការដើរលឿនៗ ការវាយកូនបាល់ជាគូ ការជិះកង់ ការថែសួន និងការរាំ។ លំហាត់ប្រាណដែលមានអាំងតង់ស៊ីតេខ្ពស់អាចរួមមាន ការរត់ ការវាយកូនបាល់ជាគូ ការដើរឡើងភ្នំជាមួយទម្ងន់ (ដូចជាការយួរកាបូបស្ពាយ) ឬការជិះកង់ក្នុងល្បឿនលើសពី 15 គីឡូម៉ែត្រ/ម៉ោង។

លំហាត់ប្រាណទាំងនេះមានប្រសិទ្ធភាពខ្លាំងណាស់ ប្រសិនបើអ្នកចង់គ្រប់គ្រងទម្ងន់របស់អ្នក ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវចរន្តឈាម និងការពារការខូចខាតសរសៃឈាមដែលបណ្តាលមកពីកូឡេស្តេរ៉ុលខ្ពស់ ជាតិស្ករក្នុងឈាម និងសម្ពាធឈាមខ្ពស់។

លើកទម្ងន់ស្រាលៗ

នៅពេលនិយាយអំពីការលើកទម្ងន់ មនុស្សជាច្រើនគិតអំពីលំហាត់ប្រាណដ៏ខ្លាំងក្លាដែលត្រូវការកម្លាំងសាច់ដុំ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ សម្រាប់អ្នកដែលមានបញ្ហាបេះដូង ការលើកទម្ងន់ធ្ងន់ពេកអាចមានគ្រោះថ្នាក់ព្រោះវាដាក់បន្ទុកយ៉ាងខ្លាំងដល់បេះដូង។

ការលើកទម្ងន់ស្រាលក៏ជាវិធីដ៏មានប្រយោជន៍មួយដើម្បីហ្វឹកហាត់សាច់ដុំបេះដូងផងដែរ។ វាមិនចាំបាច់លើកទម្ងន់ធ្ងន់ៗទេ គ្រាន់តែលើកទម្ងន់ស្រាលៗចំនួន 10 ឬ 20 ដងក្នុងមួយឈុតគឺគ្រប់គ្រាន់ហើយ។

វិធីសាស្ត្រហាត់ប្រាណនេះមិនដាក់ភាពតានតឹងច្រើនដល់រាងកាយទេ ប៉ុន្តែវានៅតែជួយពង្រឹងសាច់ដុំ គ្រប់គ្រងជាតិស្ករក្នុងឈាម បន្ថយសម្ពាធឈាមខ្ពស់ និងការពារជំងឺសរសៃឈាមរឹង។ មិនត្រឹមតែមនុស្សចាស់ប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែស្ត្រី និងអ្នកដែលកំពុងជាសះស្បើយពីជំងឺក៏អាចអនុវត្តវិធីសាស្ត្រហាត់ប្រាណនេះបានដែរ។

សហរដ្ឋអាមេរិក - វៀតណាម: កុំខកខាន

ពង្រឹងចំណងមិត្តភាពរវាងវៀតណាម និងសហរដ្ឋអាមេរិក។នៅថ្ងៃទី 3 ខែកក្កដា ក្នុងនាមជាផ្នែកមួយនៃកម្មវិធីភាពជាដៃគូប៉ាស៊ីហ្វិក - មិត្តភក្តិប៉ាស៊ីហ្វិក 2026 គណៈប្រតិភូកងទ័ពសហរដ្ឋអាមេរិកប្រចាំតំបន់ប៉ាស៊ីហ្វិក ដឹកនាំដោយឧត្តមសេនីយ៍ឯក Joel Vowell អនុប្រធានមេបញ្ជាការកងទ័ពសហរដ្ឋអាមេរិកប្រចាំតំបន់ប៉ាស៊ីហ្វិក បានជួបសម្តែងការគួរសមនៅបញ្ជាការដ្ឋានយោធាខេត្ត Quang Tri។

គណៈប្រតិភូកងទ័ពជើងគោកសហរដ្ឋអាមេរិកប្រចាំតំបន់ប៉ាស៊ីហ្វិកធ្វើទស្សនកិច្ចនៅបញ្ជាការដ្ឋានយោធាខេត្តក្វាងទ្រី។ឆ្នាំ ២០២៦ គឺជាឆ្នាំដំបូងដែលកម្មវិធីភាពជាដៃគូប៉ាស៊ីហ្វិក-មិត្តភក្តិប៉ាស៊ីហ្វិកនឹងត្រូវបានរៀបចំរួមគ្នានៅក្វាងទ្រី ដោយបង្កើតក្របខ័ណ្ឌសហប្រតិបត្តិការទ្រង់ទ្រាយធំមួយដែលមានសកម្មភាពចំនួន ២៥។

ក្រសួងការបរទេស បានទទួលច្បាប់ចម្លងនៃលិខិតតែងតាំងរបស់ឯកអគ្គរដ្ឋទូតសហរដ្ឋអាមេរិកប្រចាំនៅវៀតណាម។នៅរសៀលថ្ងៃទី 2 ខែកក្កដា នៅទីស្នាក់ការក្រសួងការបរទេស លោក ឡេ កុងយុង ប្រធាននាយកដ្ឋានពិធីការរដ្ឋ និងការបកស្រាយការបរទេស បានទទួលច្បាប់ចម្លងនៃលិខិតតែងតាំងពីលោកស្រី Jennifer Wicks ឯកអគ្គរដ្ឋទូតសហរដ្ឋអាមេរិកប្រចាំនៅវៀតណាម។

ការលាតសន្ធឹងសាច់ដុំ

លំហាត់ប្រាណលាតសន្ធឹងគឺល្អសម្រាប់ការឡើងកម្តៅសាច់ដុំ ឬក្នុងអំឡុងពេលធ្វើការ ជាពិសេសនៅពេលអង្គុយយូរនៅមុខកុំព្យូទ័រ។ លំហាត់ប្រាណលាតសន្ធឹងមួយប្រភេទទៀតដែលក៏មានប្រយោជន៍ខ្លាំងសម្រាប់បេះដូងគឺយូហ្គា។

ការសិក្សាមួយដែលបានចុះផ្សាយនៅក្នុង ទស្សនាវដ្តី The Journal of Physiology បង្ហាញថា ការធ្វើលំហាត់លាតសន្ធឹងជាប់ៗគ្នាជាប្រចាំរយៈពេល 12 សប្តាហ៍អាចធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវចរន្តឈាម និងកាត់បន្ថយភាពរឹងនៃសរសៃឈាម ដោយហេតុនេះកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃបញ្ហាបេះដូង នេះបើយោងតាម ​​The Healthy ។

ប្រភព៖ https://thanhnien.vn/3-bai-tap-nhe-nhang-de-co-tim-khoe-manh-hon-18524122414391231.htm