រាល់ពេលដែលនាងបង្ហាញខ្លួនជាសាធារណៈ តារាស្រីស្រស់ស្អាតរូបនេះទទួលបានការសរសើរជាច្រើនចំពោះអាកប្បកិរិយាភ្លឺថ្លា ស្បែកដែលមានសុខភាពល្អ និងរបៀបរស់នៅវិជ្ជមានរបស់នាង។ អ្វីដែលធ្វើឱ្យស្ត្រីជាច្រើនភ្ញាក់ផ្អើលនោះគឺថា អាថ៌កំបាំងរបស់នាងក្នុងការថែរក្សាសម្រស់របស់នាងមិនមែនស្ថិតនៅក្នុងការព្យាបាលសម្ផស្សដ៏ស្មុគស្មាញ ឬរបបអាហារខ្លាំងនោះទេ ប៉ុន្តែស្ថិតនៅក្នុងទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃដ៏ស៊ីសង្វាក់គ្នា។
Jennifer Pham ត្រូវបានគេស្គាល់ថាជាមហាក្សត្រីសម្រស់ដែលបានរក្សាសម្រស់ក្មេងជាងវ័យរបស់នាងបានយូរបំផុត។
Jennifer Pham រក្សារាងរបស់នាងបានយ៉ាងល្អឥតខ្ចោះបន្ទាប់ពីសម្រាលកូនរួច ដោយរក្សាលំហាត់ប្រាណជាប្រចាំ។
Jennifer Pham ធ្លាប់បានចែករំលែកថា បន្ទាប់ពីអាយុ ៤០ ឆ្នាំ រាងកាយរបស់ស្ត្រីងាយនឹងប្រមូលផ្តុំជាតិខ្លាញ់ ជាពិសេសនៅតំបន់ពោះ។ នេះក៏ជាកង្វល់ទូទៅសម្រាប់ស្ត្រីក្រោយសម្រាលកូនជាច្រើនផងដែរ ដោយសារការរំលាយអាហាររបស់ពួកគេថយចុះទៅតាមអាយុ។ ដូច្នេះ នាងរក្សាទម្លាប់ហាត់ប្រាណស្ទើរតែរាល់ថ្ងៃ ដើម្បីរក្សារាងកាយរបស់នាងឱ្យរឹងមាំ និងកាត់បន្ថយជាតិខ្លាញ់លើស។
អ្វីដែលពិសេសនោះគឺថា Jennifer មិនប្រកាន់ខ្ជាប់នូវកីឡាតែមួយមុខនោះទេ។ នាងតែងតែឆ្លាស់គ្នាហាត់ប្រាណនៅក្លឹបហាត់ប្រាណ យូហ្គា វាយកូនហ្គោល និងលេងបាល់បោះ។ យោងតាមអ្នកជំនាញសុខភាពជាច្រើន ការផ្លាស់ប្តូរទម្រង់នៃការហាត់ប្រាណជួយធ្វើឱ្យរាងកាយសកម្មជាងមុន ជៀសវាងភាពធុញទ្រាន់ និងគាំទ្រដល់សុខភាពរយៈពេលវែង។
ការហាត់ប្រាណក្នុងកន្លែងហាត់ប្រាណជួយរក្សាម៉ាសសាច់ដុំ - ជាកត្តាដ៏សំខាន់បំផុតសម្រាប់ស្ត្រីដែលមានអាយុលើសពី 35 ឆ្នាំ ដោយសារម៉ាសសាច់ដុំចាប់ផ្តើមថយចុះតាមពេលវេលា។ នៅពេលដែលម៉ាសសាច់ដុំថយចុះ អត្រាមេតាបូលីសក៏ថយចុះផងដែរ ដែលធ្វើឱ្យខ្លាញ់ពោះកាន់តែងាយស្រួលកកកុញ។
ទន្ទឹមនឹងនេះ យូហ្គាជួយបង្កើនភាពបត់បែន ជួយដល់ការគេង និងកាត់បន្ថយភាពតានតឹង ដែលជាមូលហេតុមួយនៃភាពចាស់មុនអាយុ។ កីឡាដូចជាវាយកូនហ្គោល ឬ pickleball ផ្តល់អត្ថប្រយោជន៍ដល់សរសៃឈាមបេះដូង បង្កើនសកម្មភាពរាងកាយក្នុងលក្ខណៈទន់ភ្លន់ ប៉ុន្តែមាននិរន្តរភាព និងលើកកម្ពស់ការសម្រាកផ្លូវចិត្ត។
អ្វីដែលមានតម្លៃរៀនពី Jennifer Pham មិនមែននិយាយអំពីការហ្វឹកហាត់ខ្លាំងពេក ឬការបង្ខំខ្លួនឯងឱ្យបំពេញតាមស្តង់ដារតឹងរ៉ឹងនោះទេ ប៉ុន្តែគឺអំពីការធ្វើឱ្យការហាត់ប្រាណក្លាយជាផ្នែកធម្មជាតិនៃជីវិតប្រចាំថ្ងៃរបស់នាង។
របបអាហាររបស់ Jennifer Pham មានតុល្យភាព និងមិនជ្រុលហួសហេតុពេកទេ។
ក្រៅពីការហាត់ប្រាណ របបអាហារក៏ជាកត្តាមួយដែលជួយ Jennifer Pham រក្សារាងស្លីមរបស់នាងបន្ទាប់ពីមានផ្ទៃពោះច្រើនដង។ រាជិនីសម្រស់រូបនេះផ្តល់អាទិភាពដល់របបអាហារដែលមានជាតិខ្លាញ់ទាប កាត់បន្ថយកាបូអ៊ីដ្រាតចម្រាញ់ បង្កើនបន្លែបៃតង និងបន្ថែមប្រូតេអ៊ីនពីសាច់គ្មានខ្លាញ់ និងអាហារសមុទ្រ។
យោងតាមអ្នកជំនាញអាហារូបត្ថម្ភ របបអាហារប្រភេទនេះគឺសមរម្យសម្រាប់ស្ត្រីវ័យកណ្តាល ពីព្រោះវាជួយគ្រប់គ្រងទម្ងន់ និងបន្ថយដំណើរការនៃភាពចាស់។ បន្លែបៃតងមានផ្ទុកសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មជាច្រើនដែលជួយកាត់បន្ថយការខូចខាតកោសិកាដែលបណ្តាលមកពីរ៉ាឌីកាល់សេរី។ ទន្ទឹមនឹងនេះ ប្រូតេអ៊ីនដែលមានគុណភាពខ្ពស់ដើរតួនាទីយ៉ាងសំខាន់ក្នុងការរក្សាម៉ាសសាច់ដុំ និងជួយឱ្យរាងកាយកាន់តែរឹងមាំ។
គួរកត់សម្គាល់ថា Jennifer Pham មិនធ្វើតាមរបបអាហារតឹងរ៉ឹងទេ។ នាងធ្លាប់បាននិយាយថា នាងនៅតែចូលចិត្តអាហារឆ្ងាញ់ៗ ប៉ុន្តែនាងរក្សាតុល្យភាពវាដោយកែសម្រួលទំហំចំណែក និងបង្កើនសកម្មភាពរាងកាយនៅថ្ងៃបន្តបន្ទាប់។ វិធីសាស្រ្តជាប់លាប់នេះ ដោយមិនដាក់សម្ពាធខ្លាំងពេកលើខ្លួនឯង ជួយរាងកាយរបស់នាងរក្សាស្ថេរភាពជំនួសឱ្យការជួបប្រទះនឹងការប្រែប្រួលទម្ងន់មិនទៀងទាត់។
អាថ៌កំបាំងប្រឆាំងភាពចាស់របស់ Jennifer Pham មិនមែនគ្រាន់តែស្ថិតនៅក្នុងរូបរាងរបស់នាងនោះទេ។
ដោយគ្រាន់តែមើលរូបរាង ឬស្បែករបស់នាង មនុស្សជាច្រើននឹងសន្មតថាអាថ៌កំបាំងរបស់ Jennifer Pham ក្នុងការរក្សាភាពក្មេងជាងវ័យគឺស្ថិតនៅលើការហាត់ប្រាណ និងរបបអាហារ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ នាងបានសង្កត់ធ្ងន់ម្តងហើយម្តងទៀតថា រឿងសំខាន់បំផុតគឺការរក្សាអាកប្បកិរិយាវិជ្ជមាន និងមិនគិតច្រើនពេកអំពីអាយុ។
ម្ចាស់ក្សត្រីសម្រស់រូបនេះជឿជាក់ថាមនុស្សគ្រប់គ្នានឹងចាស់ទៅនៅទីបំផុត ហើយអ្វីដែលសំខាន់ជាងនេះទៅទៀតនោះគឺការដឹងពីរបៀបរីករាយនឹងជីវិត និងថែរក្សាខ្លួនឯងតាមរបៀបដែលមានសុខភាពល្អ។ ទស្សនៈនេះក៏កំពុងត្រូវបានលើកឡើងកាន់តែខ្លាំងឡើងនៅក្នុងសហគមន៍វេជ្ជសាស្ត្ររបៀបរស់នៅផងដែរ ពីព្រោះភាពតានតឹងយូរអាចប៉ះពាល់ដោយផ្ទាល់ដល់អរម៉ូន ការគេង ស្បែក និងអត្រានៃភាពចាស់។
ការសិក្សាជាច្រើនបង្ហាញថា ភាពតានតឹងយូរបង្កើនអរម៉ូន cortisol ដែលវាជំរុញការប្រមូលផ្តុំជាតិខ្លាញ់ពោះ បណ្តាលឱ្យរាងកាយចាស់លឿនជាងមុន។ ដូច្នេះ ការរក្សាអារម្មណ៍សម្រាក ការគេងគ្រប់គ្រាន់ និងការចូលរួមក្នុងសកម្មភាពដែលជំរុញការសម្រាកផ្លូវចិត្ត ត្រូវបានចាត់ទុកថាមានសារៈសំខាន់ ប៉ុន្តែជារឿយៗត្រូវបានមើលរំលង "អាថ៌កំបាំងប្រឆាំងភាពចាស់"។
ក្នុងវ័យជាង ៤០ ឆ្នាំ បន្ទាប់ពីសម្រាលកូនបួនដង Jennifer Pham នៅតែរក្សាបាននូវរូបរាងក្មេងជាងវ័យ និងមានសុខភាពល្អ មិនមែនដោយសារអាថ៌កំបាំងអស្ចារ្យណាមួយឡើយ។ អ្វីដែលនាងរក្សាបានគឺផ្តោតសំខាន់លើរឿងសាមញ្ញមួយចំនួន៖ ការហាត់ប្រាណជាប្រចាំ របបអាហារមានតុល្យភាព និងអាកប្បកិរិយាវិជ្ជមានជារៀងរាល់ថ្ងៃ។
ប្រភព៖ https://giadinh.suckhoedoisong.vn/3-bi-quyet-chong-gia-cua-jennifer-pham-172260523075957262.htm
Kommentar (0)