3 ជំហាន​ដើម្បី​បន្សាប​ជាតិពុល​ថ្លើម​របស់​អ្នក​ក្រោយ​ពេល​សម្រាក​ដ៏​យូរ

ការសម្អាតថ្លើមបានត្រឹមត្រូវមិនត្រឹមតែជួយឱ្យរាងកាយងើបឡើងវិញយ៉ាងឆាប់រហ័សប៉ុណ្ណោះទេ ថែមទាំងការពារសុខភាពរយៈពេលវែង កាត់បន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺថ្លើម និងប្រព័ន្ធរំលាយអាហារ។

ហេតុអ្វីបានជាអ្នកត្រូវការ detox ថ្លើមរបស់អ្នកបន្ទាប់ពីថ្ងៃឈប់សម្រាក?

ថ្លើមងាយនឹងផ្ទុកលើសទម្ងន់បន្ទាប់ពីថ្ងៃឈប់សម្រាក (រូបថត៖ Getty) ។

យោងតាម ​​Healthline ថ្លើមគឺជាសរីរាង្គសំខាន់ដែលទទួលខុសត្រូវក្នុងការបន្សាបជាតិពុល និងបន្សុទ្ធរាងកាយ ដូច្នេះបន្ទាប់ពីថ្ងៃជប់លៀងជាបន្តបន្ទាប់ ការសម្អាតថ្លើម និងស្ដារតុល្យភាពរាងកាយឡើងវិញមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់។

ថ្ងៃឈប់សម្រាកយូរ ជប់លៀង គ្រឿងស្រវឹង អាហារខាញ់ ស្ករ អំបិល ជាដើម ធ្វើឱ្យថ្លើមធ្វើការខ្លាំងពេកក្នុងការកំចាត់ជាតិពុល ជួនកាលថែមទាំងមិនអាចកែច្នៃបានទាំងអស់ទៀតផង។

ប្រសិនបើស្ថានភាពនេះនៅតែបន្តកើតមាន ជាតិពុលដែលកកកុញក្នុងថ្លើមនឹងកាត់បន្ថយមុខងារថ្លើម ដែលរារាំងដល់សមត្ថភាពក្នុងការរំលាយសារធាតុចិញ្ចឹម និងបន្សាបជាតិពុល។ ជាលទ្ធផល រាងកាយងាយនឹងនឿយហត់ មានមុន និងស្បែកស្រអាប់។ ក្នុងរយៈពេលវែង នេះអាចនាំឱ្យមានជំងឺគ្រោះថ្នាក់ដូចជា ជំងឺរលាកថ្លើម ក្រិនថ្លើម និងសូម្បីតែមហារីកថ្លើម។

ការបន្សាបជាតិពុលក្នុងថ្លើមបន្ទាប់ពីវិស្សមកាលមិនត្រឹមតែជួយសម្អាតសារធាតុដែលបង្កគ្រោះថ្នាក់ប៉ុណ្ណោះទេ ថែមទាំងជួយលើកកម្ពស់ការបង្កើតឡើងវិញ និងការស្តារកោសិកាថ្លើមឡើងវិញផងដែរ។ ជាលទ្ធផល ថ្លើមដំណើរការយ៉ាងមានប្រសិទ្ធភាពម្តងទៀត ធ្វើឱ្យសុខភាពទូទៅប្រសើរឡើង ជួយឱ្យរាងកាយមានអារម្មណ៍មានសុខភាពល្អ សម្រាក និងត្រៀមខ្លួនសម្រាប់ជីវិតប្រចាំថ្ងៃ។

វិធីសាស្ត្រសម្អាតថ្លើមដ៏មានប្រសិទ្ធភាព

របបអាហារបែបវិទ្យាសាស្ត្រគឺជាវិធីដ៏មានប្រសិទ្ធភាពមួយក្នុងការបន្សុទ្ធថ្លើម (រូបថត៖ Getty)។

ផឹក​ទឹក​ក្រូចឆ្មា​ក្តៅ​ពេល​ព្រឹក៖

ទឹកក្តៅមួយកែវជាមួយក្រូចឆ្មានៅពេលព្រឹកមិនត្រឹមតែផ្តល់ជាតិទឹកប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងជួយដល់ការផលិតទឹកប្រមាត់របស់ថ្លើមផងដែរ - ត្រូវការដើម្បីបំបែកខ្លាញ់ និងកម្ចាត់កាកសំណល់។

យោងតាមការស្រាវជ្រាវដែលត្រូវបានចេញផ្សាយនៅក្នុង Journal of Nutrition & Metabolism (Canada) សមាសធាតុ flavonoid នៅក្នុងសំបកក្រូចឆ្មា និងទឹកផ្លែឈើ ជាពិសេស eriocitrin មានឥទ្ធិពលប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មខ្លាំង និងការពារថ្លើមពីភាពតានតឹងអុកស៊ីតកម្ម ជួយកាត់បន្ថយសន្ទស្សន៍អង់ស៊ីមថ្លើម ALT និង AST ចំពោះអ្នកដែលមានថ្លើមខ្លាញ់ពីកម្រិតស្រាលទៅមធ្យម។

វិធីប្រើ៖ ច្របាច់ក្រូចឆ្មាកន្លះផ្លែចូលក្នុងទឹកក្តៅ 250ml ផឹក 20 នាទីមុនអាហារពេលព្រឹក។ មិនគួរបន្ថែមស្ករទេ។ អ្នកដែលមានក្រពះងាយនឹងប្រតិកម្មគួរតែញ៉ាំបន្ទាប់ពីអាហារស្រាល។

ទទួលទានបន្លែបៃតងច្រើន ដែលមានសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្ម៖

បន្លែបៃតង ជាពិសេសបន្លែដូចជា ប្រូខូលី ខាត់ណា និងស្ពៃណាច មានផ្ទុកជាតិស្ករគ្លុយកូស៊ីណូឡេត ដែលជាសមាសធាតុដែលជួយបង្កើនអង់ស៊ីមបន្សាបជាតិពុលនៅក្នុងថ្លើមដូចជា glutathione S-transferase ។

របាយការណ៍ពីវិទ្យាស្ថានស្រាវជ្រាវជំងឺមហារីកអាមេរិក (AICR) បាននិយាយថា អ្នកដែលទទួលទានបន្លែផ្លែឈើយ៉ាងតិច 5 ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍ បានធ្វើឱ្យមុខងារថ្លើមប្រសើរឡើងយ៉ាងខ្លាំងបន្ទាប់ពីរយៈពេល 8 សប្តាហ៍ ជាពិសេសក្នុងការដកជាតិពុលគីមីចេញពីថ្នាំ និងអាហារ។

បន្លែទាំងនេះក៏ផ្តល់សារធាតុ folate, វីតាមីន C, វីតាមីន E ផងដែរ ដែលសុទ្ធតែមានជាប់ពាក់ព័ន្ធក្នុងការការពារកោសិកាថ្លើមពីការខូចខាតរ៉ាឌីកាល់សេរី។

ការណែនាំ៖ ចំហុយ ស្ងោរ ឬឆាបន្តិចជាមួយប្រេងអូលីវ។ ញ៉ាំ​អាហារ​ពេល​ថ្ងៃត្រង់ និង​ពេល​ល្ងាច​ដោយ​ផ្សំ​បន្លែ​ច្រើន​ពណ៌​ដើម្បី​បង្កើន​ប្រសិទ្ធភាព។

បង្កើនលំហាត់ប្រាណស្រាលនៅពេលព្រឹក៖

លំហាត់ប្រាណមិនត្រឹមតែល្អសម្រាប់បេះដូងប៉ុណ្ណោះទេ ថែមទាំងជួយជំរុញចរាចរឈាមតាមរយៈថ្លើម និងបង្កើនសកម្មភាព lymphatic ជួយដឹកជញ្ជូនជាតិពុលចេញពីកោសិកា និងទៅថ្លើមសម្រាប់ដំណើរការ។

យោងតាមអនុសាសន៍ចុងក្រោយរបស់អង្គការសុខភាពពិភពលោក (WHO) ការដើរលឿន ឬយូហ្គាត្រឹមតែ 30 នាទីរៀងរាល់ព្រឹកអាចកាត់បន្ថយការប្រមូលផ្តុំជាតិខ្លាញ់ក្នុងថ្លើម និងធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវភាពប្រែប្រួលនៃអាំងស៊ុយលីន ដោយកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺរលាកថ្លើម និងជំងឺខ្លាញ់រុំថ្លើមដែលមិនមានជាតិអាល់កុលផងដែរ។

អ្នកដែលធ្វើលំហាត់ប្រាណស្រាលៗនៅពេលព្រឹកព្រលឹមមានចង្វាក់ circadian ថ្លើមល្អប្រសើរ វដ្តផលិតកម្មអង់ស៊ីមបន្សាបជាតិពុលមានស្ថេរភាព និងសមត្ថភាពដំណើរការជាតិពុលលឿនជាងក្រុម sedentary 18% ។

ដើរនៅខាងក្រៅ លាតដៃ ដកដង្ហើមវែងៗ ឬយូហ្គា 20-30 នាទីនៅពេលព្រឹកមុនពេលអាហារពេលព្រឹក។

ប្រភព៖ https://dantri.com.vn/suc-khoe/3-buoc-giai-doc-gan-sau-ky-nghi-le-dai-20250506072606867.htm