សូមអរគុណចំពោះភាពជឿនលឿននៃ វិទ្យាសាស្ត្រសរសៃប្រសាទ និងចិត្តវិទ្យាយល់ដឹង មានភស្តុតាងកាន់តែច្រើនឡើងដែលថាការចងចាំអាចត្រូវបានកែលម្អតាមរយៈទម្លាប់ និងបច្ចេកទេសដែលប៉ះពាល់ដល់ខួរក្បាលទាំងកម្រិតកោសិកា និងអាកប្បកិរិយា។
ការចងចាំដើរតួនាទីជាខ្សែស្រលាយមើលមិនឃើញដែលភ្ជាប់អតីតកាលទៅបច្ចុប្បន្ន បង្កើតវិធីដែលយើងរៀន និងបទពិសោធន៍។
ប៉ុន្តែដើម្បីរក្សាភាពមុតស្រួចនោះ ខួរក្បាលត្រូវការបំប៉នយ៉ាងត្រឹមត្រូវ។ ការសិក្សាបង្ហាញថា ចាប់ពីរបបអាហារ ការគេង រហូតដល់វិធីសាស្រ្តរៀន សុទ្ធតែមានឥទ្ធិពលផ្ទាល់ទៅលើការបង្កើត និងការរក្សាការចងចាំ។
ការយល់ដឹងអំពីយន្តការទាំងនេះជួយមនុស្សម្នាក់ៗការពារការចងចាំយ៉ាងសកម្ម រក្សាភាពច្បាស់លាស់ និងបង្កើនសមត្ថភាពស្រូបយកព័ត៌មាន។
1. បង្កើតទម្លាប់ដែលមានសុខភាពល្អសម្រាប់ខួរក្បាល
សុខភាពផ្លូវកាយ និងការយល់ដឹងមានទំនាក់ទំនងយ៉ាងជិតស្និទ្ធ។ របបអាហារដែលសម្បូរទៅដោយអូមេហ្គា 3s វីតាមីន និងសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មជួយកាត់បន្ថយភាពតានតឹងអុកស៊ីតកម្ម និងការពារកោសិកាសរសៃប្រសាទពីការបំផ្លាញ។
ការសិក្សាបង្ហាញថា DHA ដែលជាទម្រង់នៃអូមេហ្គា 3 ដែលមាននៅក្នុងត្រីខ្លាញ់ និងគ្រាប់ ដើរតួនាទីយ៉ាងសំខាន់ក្នុងការបញ្ជូនសញ្ញា និងគាំទ្រដល់ដំណើរការរបស់ hippocampus តំបន់ខួរក្បាលដែលពាក់ព័ន្ធដោយផ្ទាល់ក្នុងការរៀន និងការចងចាំ។
របបអាហារដែលសម្បូរទៅដោយបន្លែ ផ្លែប៊ឺរី គ្រាប់ និងត្រីត្រូវបានបង្ហាញថាអាចកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការថយចុះការចងចាំទាក់ទងនឹងអាយុ។
ការគេងក៏ជាសសរស្តម្ភដ៏សំខាន់ផងដែរ។ ក្នុងអំឡុងពេលនៃការគេងជ្រៅ និងការគេង REM ខួរក្បាលតម្រៀបព័ត៌មាន បង្រួបបង្រួមនូវអ្វីដែលវាបានរៀននៅពេលថ្ងៃ ហើយផ្ទេរវាពីការចងចាំរយៈពេលខ្លីទៅរយៈពេលវែង។ ការគេងមិនលក់យូររំខានដល់ដំណើរការនេះ ដែលនាំឱ្យមានការរៀនសូត្រមិនល្អ និងកាត់បន្ថយការរំលឹកយ៉ាងខ្លាំង។
ការធ្វើលំហាត់ប្រាណតាមបែប aerobic កម្រិតមធ្យមទៅខ្លាំង យ៉ាងហោចណាស់បីដងក្នុងមួយសប្តាហ៍ បង្កើនលំហូរឈាមទៅកាន់ខួរក្បាល ជំរុញការបង្កើតណឺរ៉ូនថ្មីនៅក្នុង hippocampus ។ លើសពីនេះទៀត សកម្មភាពរាងកាយបង្កើនកម្រិត BDNF ដែលជាប្រូតេអ៊ីនដ៏សំខាន់ដែលជួយរក្សាបណ្តាញសរសៃប្រសាទដែលមានសុខភាពល្អ។
ការរួមបញ្ចូលគ្នានៃអាហាររូបត្ថម្ភត្រឹមត្រូវ ការគេងឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់ និងការធ្វើលំហាត់ប្រាណទៀងទាត់ បង្កើតមូលដ្ឋានគ្រឹះដ៏រឹងមាំសម្រាប់ការចងចាំឱ្យនៅមានស្ថេរភាព និងអាចបត់បែនបានពេញមួយជីវិត។
2. ការរៀនសូត្រចន្លោះពេល និងការអនុវត្តការរំលឹកយ៉ាងសកម្ម
ចិត្តវិទ្យានៃការយល់ដឹងបានបង្ហាញថា បច្ចេកទេសសិក្សាដ៏មានប្រសិទ្ធភាពបំផុតចំនួនពីរសម្រាប់ការបង្កើនការចងចាំរយៈពេលវែងគឺការរៀនដកឃ្លា និងការទាញយកសកម្ម។
ការសិក្សាដោយដកឃ្លាគឺផ្អែកលើគោលការណ៍នៃការត្រួតពិនិត្យព័ត៌មាននៅចន្លោះពេលកើនឡើងជាលំដាប់។ ការពិនិត្យមើលព័ត៌មានមុនពេលវាបាត់ពីការចងចាំ បង្កើនភាពធន់របស់វា។ គំរូដ៏ល្អអាចជាការពិនិត្យឡើងវិញបន្ទាប់ពីមួយថ្ងៃ បីថ្ងៃ មួយសប្តាហ៍ និងបន្ទាប់មកមួយខែ។ នេះអនុញ្ញាតឱ្យខួរក្បាលបង្រួបបង្រួមព័ត៌មានបន្តិចម្តងៗ និងរក្សាទុកវាជាអចិន្ត្រៃយ៍។
ការរំលឹកឡើងវិញយ៉ាងសកម្ម គឺជាដំណើរការនៃការសាកល្បងខ្លួនឯងលើព័ត៌មាន ជាជាងការអានវាដោយអសកម្ម។ ការព្យាយាមរំលឹកឡើងវិញពីដំបូង ដោយប្រើកាតពន្លឺ ឬសួរខ្លួនឯងនូវសំណួរ បង្ខំខួរក្បាលរបស់អ្នកឱ្យដំណើរការផ្លូវចងចាំ ដែលធ្វើឱ្យពួកគេកាន់តែរឹងមាំ។ ការរំលឹកឡើងវិញដោយជោគជ័យនីមួយៗគឺស្មើនឹងការហ្វឹកហាត់ឡើងវិញនៃការតភ្ជាប់សរសៃប្រសាទ។
នៅពេលបញ្ចូលគ្នា បច្ចេកទេសទាំងពីរនេះបង្កើតរង្វិលជុំដ៏ល្អប្រសើរមួយ៖ ការរៀនសូត្រដោយដកឃ្លាកំណត់ពេលដែលត្រូវពិនិត្យឡើងវិញ ហើយការរំលឹកឡើងវិញសកម្មកំណត់ពីរបៀបពិនិត្យមើលប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាព។ កម្មវិធីជាច្រើនដូចជា Anki ឬ Quizlet បានរួមបញ្ចូលគោលការណ៍នេះ ដែលធ្វើឱ្យការរៀនកាន់តែមានប្រព័ន្ធ និងវិទ្យាសាស្រ្ត។
3. Memory Palace: ប្រែក្លាយការស្រមើស្រមៃទៅជាឧបករណ៍ដ៏មានឥទ្ធិពល
Memory Palace Method ឬ Method of loci គឺជាបច្ចេកទេសនៃការចងចាំដែលផ្អែកលើសមត្ថភាពរបស់ខួរក្បាលក្នុងការថតរូបភាព និងចន្លោះ។
មនុស្សគឺល្អជាងក្នុងការចងចាំទីតាំងជាងព័ត៌មានអរូបី ដូច្នេះការដាក់ព័ត៌មានក្នុងចន្លោះដែលធ្លាប់ស្គាល់អាចប្រែក្លាយការពិតដែលពិបាកចងចាំទៅជារូបភាពដែលងាយចងចាំ។
គំនិតនេះគឺសាមញ្ញ៖ ជ្រើសរើសកន្លែងដែលធ្លាប់ស្គាល់ ដូចជាផ្ទះរបស់អ្នក ការធ្វើដំណើររបស់អ្នក ឬថ្នាក់រៀនរបស់អ្នក។ បន្ទាប់មក "ដាក់" បំណែកនៃព័ត៌មាននីមួយៗនៅក្នុងទីតាំងជាក់លាក់ក្នុងចន្លោះនោះ ដោយប្រើរូបភាពរស់រវើក ជួនកាលបំផ្លើសបន្តិច ដើម្បីជួយខួរក្បាលរបស់អ្នករក្សាវាទុក។
នៅពេលដែលអ្នកត្រូវចងចាំ អ្នកគ្រាន់តែត្រូវ "ដើរ" នៅក្នុងកន្លែងនោះនៅក្នុងចិត្តរបស់អ្នក។ អរគុណចំពោះសមត្ថភាពចងចាំដែលមើលឃើញដ៏ប្រសើរ ខួរក្បាលនឹងស្ដារព័ត៌មានដោយស្វ័យប្រវត្តិ។
ការសិក្សា MRI ជាច្រើនបានសង្កេតឃើញការកើនឡើងនៃសកម្មភាពនៅក្នុង hippocampus និងកន្លែងដំណើរការលំហផ្សេងទៀតចំពោះមនុស្សដែលប្រើវិធី memory palace ។ នេះពន្យល់ពីមូលហេតុដែលបច្ចេកទេសនេះត្រូវបានជ្រើសរើសដោយម្ចាស់ជើងឯកការចងចាំជាច្រើនជុំវិញ ពិភពលោក ។
ខណៈពេលដែលវាត្រូវការការអនុវត្ត វិធីសាស្ត្រនៃ loci អាចជាឧបករណ៍ដ៏មានឥទ្ធិពលមួយសម្រាប់ទន្ទេញចាំបញ្ជីវែង សុន្ទរកថា ឬព័ត៌មានស្មុគស្មាញ។ ភាពច្នៃប្រឌិតដែលអ្នកប្រើការស្រមើលស្រមៃរបស់អ្នកនឹងកំណត់ថាតើបច្ចេកទេសនេះមានប្រសិទ្ធភាពប៉ុណ្ណា។
4. រៀនជំនាញថ្មីដើម្បីធ្វើឱ្យ neuroplasticity សកម្ម
ការរៀនជំនាញថ្មីមិនត្រឹមតែបង្កើនសមត្ថភាពផ្ទាល់ខ្លួនប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែក៏ជាវិធីដ៏មានប្រសិទ្ធភាពក្នុងការធ្វើលំហាត់ប្រាណខួរក្បាលផងដែរ។
ការរៀនឧបករណ៍ភ្លេង ការសាកល្បងភាសាថ្មី ឬការចូលរួមក្នុងសកម្មភាពយល់ដឹង សុទ្ធតែជំរុញខួរក្បាលឱ្យបង្កើតបណ្តាញទំនាក់ទំនងថ្មី បង្កើតឱ្យមានសរសៃប្រសាទ។ នេះគឺជាយន្តការមូលដ្ឋានដែលការចងចាំសម្របខ្លួន និងអភិវឌ្ឍ។
ការសិក្សាបង្ហាញថា មនុស្សពេញវ័យដែលរៀនជំនាញថ្មីៗជាប្រចាំ មានអត្រាថយចុះនៃការយល់ដឹង ការចងចាំកាន់តែប្រសើរ និងសមត្ថភាពដោះស្រាយបញ្ហាកាន់តែប្រសើរឡើង។ សូម្បីតែរយៈពេលខ្លី ប៉ុន្តែជាប់លាប់ ការអនុវត្តអាចនាំឱ្យមានការផ្លាស់ប្តូរជាវិជ្ជមានក្នុងការចងចាំការងារ និងការយកចិត្តទុកដាក់។
អ្វីដែលសំខាន់នោះគឺជំនាញត្រូវតែមានការលំបាកគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីរុញខួរក្បាលចេញពីតំបន់ផាសុកភាពរបស់ខ្លួន។ រាល់ពេលដែលវាលាតត្រដាងជាមួយអ្វីដែលថ្មី ខួរក្បាលនឹងដំណើរការយន្តការបង្កើតឡើងវិញដោយខ្លួនឯង បង្កើតផ្លូវបន្ថែមទៀតសម្រាប់ការរក្សាទុក និងដំណើរការព័ត៌មាន។ នេះជួយឱ្យការចងចាំមានភាពបត់បែន ធន់ និងនិរន្តរភាព។
ប្រភព៖ https://dantri.com.vn/khoa-hoc/4-cach-bao-ve-va-cai-thien-tri-nho-hieu-qua-20251121024614395.htm
Kommentar (0)