សញ្ញាព្រមានចំនួន 4 ដែលអ្នកត្រូវផ្លាស់ប្តូរទម្លាប់នៃការហាត់ប្រាណរបស់អ្នក។

របប​ហាត់ប្រាណ​បែប​វិទ្យាសាស្ត្រ និង​ទៀងទាត់​នឹង​ជួយ​ពង្រឹង​សុខភាព គ្រប់គ្រង​ទម្ងន់ និង​ពង្រឹង​កាយសម្បទា​។ ប៉ុន្តែ​ក្នុង​ករណី​ខ្លះ របប​ហាត់​ប្រាណ​អាច​នឹង​លែង​សម​ហើយ​ត្រូវ​ការ​ផ្លាស់​ប្តូរ។

មិនថាគោលដៅនៃការហាត់ប្រាណគឺដើម្បីសម្រកទម្ងន់ បង្កើនសាច់ដុំ ឬបង្កើនការស៊ូទ្រាំ អ្នកហាត់ប្រាណគួរតែទទួលស្គាល់សញ្ញាថាពួកគេត្រូវផ្លាស់ប្តូរទម្លាប់នៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណរបស់ពួកគេ នេះបើយោងតាមគេហទំព័រសុខភាព Verywellfit (USA)។

ប្រសិនបើលំហាត់នេះត្រូវបានបញ្ចប់យ៉ាងងាយស្រួលដោយមិនបណ្តាលឱ្យឈឺសាច់ដុំនោះវាដល់ពេលដែលត្រូវបង្កើនអាំងតង់ស៊ីតេនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណ។

រូបថត៖ អាយ

សញ្ញា​ដែល​អ្នក​ត្រូវ​ផ្លាស់​ប្តូរ​ទម្លាប់​ហាត់ប្រាណ​របស់​អ្នក​រួម​មាន៖

មិនអាចសម្រកទម្ងន់ទៀតទេ

ការតមអាហារ និងការធ្វើលំហាត់ប្រាណយ៉ាងម៉ត់ចត់នឹងជួយឱ្យអ្នកស្រកទម្ងន់យ៉ាងមានប្រសិទ្ធភាព។ ក្នុងរយៈពេលពីរបីខែដំបូង វិធីសាស្ត្រនៃការសម្រកទម្ងន់នេះ នឹងជួយឱ្យអ្នកស្រកបានច្រើន។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ នៅចំណុចខ្លះ ទម្ងន់រាងកាយរបស់អ្នកមិនអាចកាត់បន្ថយបានទៀតទេ ហើយនឹងនៅមានស្ថេរភាពរយៈពេលជាច្រើនសប្តាហ៍។ នេះគឺជាពេលដែលរាងកាយរបស់អ្នកធ្លាក់ចូលទៅក្នុងស្ថានភាពមួយហៅថា ខ្ពង់រាបទម្ងន់។

ខ្ពង់រាបទំងន់គឺជារឿងធម្មតាណាស់ដែលកើតឡើងនៅពេលដែលរាងកាយបានសម្របខ្លួនទៅនឹងអាំងតង់ស៊ីតេនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណបច្ចុប្បន្ននិងរបបអាហារដែលបន្ថយល្បឿននៃការដុតកាឡូរី។ នៅពេលនេះ អ្នកដែលព្យាយាមសម្រកទម្ងន់គួរតែផ្លាស់ប្តូរភាពលំបាក រយៈពេល ឬទម្រង់នៃការហាត់ប្រាណ។ វិធីសាស្ត្រហាត់ប្រាណសមស្របគឺ HIIT លើកទម្ងន់ ឬគ្រាន់តែបង្កើនសកម្មភាពប្រចាំថ្ងៃ ដើម្បីបង្កើតការរំញោចថ្មីសម្រាប់រាងកាយ។

ការជាប់គាំងនៃកម្លាំងរាងកាយ ទោះបីជាការធ្វើលំហាត់ប្រាណទៀងទាត់ក៏ដោយ។

មិនដូចខ្ពង់រាបទម្ងន់ទេ ខ្ពង់រាបកាយសម្បទាកើតឡើងនៅពេលដែលមនុស្សម្នាក់ធ្វើលំហាត់ប្រាណជាទៀងទាត់ ប៉ុន្តែមិនធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវកម្លាំង ល្បឿន ឬការស៊ូទ្រាំរបស់ពួកគេ។ នេះ​ជា​សញ្ញា​បង្ហាញ​ថា​សាច់ដុំ​របស់​ពួកគេ​បាន​ស៊ាំ​នឹង​កម្រិត​សកម្មភាព​បច្ចុប្បន្ន។

យោងតាមក្រុមប្រឹក្សាអាមេរិកស្តីពីលំហាត់ប្រាណ (ACE) គន្លឹះនៃការអភិវឌ្ឍន៍រាងកាយបន្តគឺការផ្លាស់ប្តូរទម្លាប់ហ្វឹកហាត់របស់អ្នក។ ដំណោះស្រាយគឺត្រូវផ្លាស់ប្តូរការហាត់ប្រាណរបស់អ្នកជារៀងរាល់ពីរបីសប្តាហ៍ ដោយផ្តោតលើការផ្លាស់ប្តូរចំនួនអ្នកធ្វើម្តងទៀតក្នុងមួយឈុត លំដាប់លំហាត់ប្រាណ ឬសាកល្បងទម្រង់ថ្មីដូចជា cardio ទៅការហ្វឹកហាត់កម្លាំង យូហ្គា ទៅ CrossFit ។

ការហាត់ប្រាណគឺងាយស្រួលណាស់។

ប្រសិនបើអ្នកហាត់មានអារម្មណ៍ថាលំហាត់នេះងាយស្រួលពេក ហើយអាចបញ្ចប់ដោយមិនធ្វើឱ្យអស់កម្លាំង ឬឈឺសាច់ដុំ នោះការស៊ូទ្រាំរាងកាយបានកើនឡើង។ អាំងតង់ស៊ីតេនៃលំហាត់នៅពេលនេះលែងបង្កើតការរំញោចគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីបង្កើនកម្លាំង និងការស៊ូទ្រាំ។

ដើម្បីបន្តធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវកាយសម្បទា អ្នកហាត់ត្រូវបង្កើនអាំងតង់ស៊ីតេនៃលំហាត់ប្រាណដោយបង្កើនទម្ងន់ បង្កើនចំនួនឈុត ឬកាត់បន្ថយពេលវេលាសម្រាករវាងឈុត។

មានអារម្មណ៍នឿយហត់ខ្លាំងក្រោយពេលហាត់ប្រាណ

អារម្មណ៍នឿយហត់បន្ទាប់ពីការហាត់ប្រាណគឺជារឿងធម្មតា។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ប្រសិនបើស្ថានភាពនេះហត់នឿយខ្លាំង រហូតដល់អ្នកស្ទើរតែហត់នឿយ ឈឺជាច្រើនថ្ងៃ ឬមានអារម្មណ៍ថាងងុយគេងគ្រប់ពេល វាអាចជាសញ្ញានៃការហាត់ប្រាណលើសទម្ងន់។ ស្ថានភាពនេះបណ្តាលឱ្យអស់កម្លាំងយូរ អតុល្យភាពអ័រម៉ូន និងធ្វើឱ្យសាច់ដុំលូតលាស់។

នៅពេលដែលអ្នកឃើញសញ្ញានៃការហ្វឹកហ្វឺនច្រើនពេក អ្នកគួរតែកាត់បន្ថយអាំងតង់ស៊ីតេនៃការហាត់ប្រាណរបស់អ្នក ហើយសម្រាកឲ្យបានច្រើន។ ផ្នែកនៃការហាត់ប្រាណដែលមានអាំងតង់ស៊ីតេខ្ពស់របស់អ្នកអាចត្រូវបានជំនួសដោយសកម្មភាពទន់ភ្លន់ដូចជា យូហ្គា ការដើរ ឬការលាតសន្ធឹង នេះបើយោងតាម Verywellfit ។

ប្រភព៖ https://thanhnien.vn/4-dau-hieu-canh-bao-can-thay-doi-cach-tap-luyen-185250422233009104.htm