៤ យ៉ាង​ដែល​អ្នក​លើក​ទម្ងន់​គួរ​ចៀសវាង

ការហ្វឹកហាត់លើកទម្ងន់គឺជាវិធីសាស្ត្រដ៏មានប្រសិទ្ធភាពមួយសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់ ការអភិវឌ្ឍសាច់ដុំ និងការបង្កើនកម្លាំង។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ មនុស្សជាច្រើនដោយមិនដឹងខ្លួនបានធ្វើខុសក្នុងអំឡុងពេលហ្វឹកហាត់របស់ពួកគេ។ ផលវិបាករួមមានការលំបាកក្នុងការអភិវឌ្ឍសាច់ដុំ និងសូម្បីតែរបួស។

ដើម្បីបង្កើនប្រសិទ្ធភាពនៃការបណ្តុះបណ្តាល អ្នកជំនាញណែនាំឱ្យជៀសវាងកំហុសដូចខាងក្រោម៖

រំលងការចាប់ផ្តើម

ការលើកទម្ងន់គឺជាវិធីសាស្ត្រដ៏មានប្រសិទ្ធភាពបំផុតសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់ និងការឡើងសាច់ដុំ។

រូបថត៖ អាយ

ការមិនកម្តៅសាច់ដុំមុនពេលលើកទម្ងន់គឺជាកំហុសទូទៅមួយដែលបង្កើនហានិភ័យនៃការរងរបួស និងកាត់បន្ថយប្រសិទ្ធភាពនៃការហាត់ប្រាណ។ ការកម្តៅសាច់ដុំឱ្យបានត្រឹមត្រូវរៀបចំរាងកាយសម្រាប់ ការហាត់ប្រាណដែលមានអាំងតង់ស៊ីតេខ្ពស់ដោយ បង្កើនលំហូរឈាមទៅកាន់សាច់ដុំ ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវភាពបត់បែន និងធ្វើឱ្យប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទសកម្ម នេះបើយោងតាមគេហទំព័រសុខភាព Healthline (USA)។

អ្នកជំនាញនិយាយថា លំហាត់ប្រាណកម្តៅសាច់ដុំត្រឹមតែ 5 នាទីដូចជាការបង្វិលសន្លាក់ ការលាតសន្ធឹង ឬការដើរ/រត់យឺតៗ គឺគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីបង្កើនប្រសិទ្ធភាព និងការពាររបួស។ លើសពីនេះ អ្នកហាត់ប្រាណមិនគួរលើកទម្ងន់ធ្ងន់ភ្លាមៗទេ ប៉ុន្តែគួរតែធ្វើលំហាត់មួយចំនួនដោយប្រើទម្ងន់ស្រាលៗ។

មិនប្រើប្រាស់ថាមពលគ្រប់គ្រាន់មុនពេលហាត់ប្រាណ។

ការរំលង ឬការញ៉ាំអាហារមិនត្រឹមត្រូវមុនពេលហាត់ប្រាណអាចនាំឱ្យអស់កម្លាំង កម្លាំងថយចុះ និងពិបាកក្នុងការផ្តោតអារម្មណ៍។ អ្នកជំនាញអាហារូបត្ថម្ភណែនាំថាអ្នកលើកទម្ងន់គួរតែញ៉ាំអាហារស្រាលៗដែលមានផ្ទុកកាបូអ៊ីដ្រាត និងប្រូតេអ៊ីនប្រហែល 2-3 ម៉ោងមុនពេលហ្វឹកហាត់។ ប្រសិនបើញ៉ាំអាហារជិតដល់ពេលហាត់ប្រាណ វាគួរតែជាអាហារស្រាលៗត្រឹមតែ 30 ទៅ 60 នាទីមុនពេលហាត់ប្រាណ។ អាហារនេះជួយផ្តល់ជាតិស្ករដល់រាងកាយ ធ្វើឱ្យជាតិស្ករក្នុងឈាមមានស្ថេរភាព និងជួយដល់ការស្តារសាច់ដុំឡើងវិញ។

កុំបង្កើនទម្ងន់។

ការលើកទម្ងន់ដដែលៗយូរពេកអាចនាំឱ្យសាច់ដុំឈប់លូតលាស់ មានន័យថាការលូតលាស់សាច់ដុំ ឬកម្លាំងឈប់ទោះបីជាមានការហ្វឹកហាត់ជាប់លាប់ក៏ដោយ។ គោលការណ៍សំខាន់មួយក្នុងការលើកទម្ងន់គឺត្រូវបង្កើនទម្ងន់បន្តិចម្តងៗ ក៏ដូចជាចំនួនឈុត និងចំនួនដងក្នុងមួយឈុត។

អ្នកជំនាញ កីឡា ណែនាំថា ដើម្បីសុវត្ថិភាព បរិមាណទម្ងន់ដែលលើកជារៀងរាល់សប្តាហ៍មិនគួរកើនឡើងលើសពី 10% ឡើយ។ នេះនឹងកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការរងរបួស។

ការបណ្តុះបណ្តាលមិនទៀងទាត់

ការហ្វឹកហាត់មិនទៀងទាត់នឹងកាត់បន្ថយប្រសិទ្ធភាពនៃការហ្វឹកហាត់លើកទម្ងន់។ ការហ្វឹកហាត់លើកទម្ងន់តម្រូវឱ្យមានកាលវិភាគច្បាស់លាស់ និងស៊ីសង្វាក់គ្នាសម្រាប់រាងកាយដើម្បីសម្របខ្លួន និងអភិវឌ្ឍ។ នៅពេលដែលហ្វឹកហាត់ជាប្រចាំ រាងកាយនឹងធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវការសម្របសម្រួល តុល្យភាព និងកម្លាំង នេះបើយោងតាម ​​Healthline។

ប្រភព៖ https://thanhnien.vn/4-hanh-dong-can-tranh-voi-nguoi-thich-tap-ta-185250424134417313.htm